Übungen für die untere Presse für Mädchen – den Weg zu einem herrlichen Körper

Schlank und getönten – einfach wunderbar. Aber um schöne Figur zu sein, müssen Sie einige Mühe machen. Weiblicher Körper ist so konzipiert, dass alle Kalorien als erste in Form von Fett abgelagert auf den Hüften und Bauch. Oft gibt es eine Harmonie keine Taille. Daher ist es wichtig , regelmäßig zu und richtig Übungen für führt untere Presse für Mädchen. Und natürlich nicht vergessen, die richtige Ernährung.

Nieder drücken. Übungen für Mädchen

Die einfachste und am weitesten verbreitete Übung, die jeder kennt – ist der Anstieg des Oberkörpers. Es ist wichtig, dass die Füße nicht behoben wurden, da sonst der Effekt nicht so schnell sein wird und ausgesprochen. Hände können beide auf den Schultern gehalten und hinter dem Kopf.

Ein Beispiel für eine gute und effektive Übungen für die untere Presse für Mädchen – das ist der Anstieg der direkten Beine. Es ist wichtig, auf eine harte Oberfläche zu liegen. Besser Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten zu halten. Für Anfänger ist diese Übung sehr schwierig, so dass man mit 5-7 mal beginnen. Sie können auch Ihre Beine an den Knien gebogen heben, aber die Anzahl der Wiederholungen, dann ist es wichtig, zumindest bis zu 12-13 zu erhöhen.

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter ihm. Heben Sie die Beine (den Winkel zwischen ihnen und der Boden sollte etwa 45 Grad betragen), um sie abwechselnd heben und senken – als ob Sie auf der Seite des Pools sitzen und im Wasser wälzen. So starten Sie trainieren 20-30 Wiederholungen.

Verschiedene Übungen für die untere Presse für Mädchen können in der gleichen Pose durchgeführt werden. Wann die vorherigen „Dilettantismus“ etwas Ruhe. Dann nehmen Sie die gleiche Position, aber jetzt die Beine beginnen abwechselnd kreuzen. Diese Übung wird manchmal die „Schere“ genannt. Wiederholen 20-30 mal.

Da der Übergang Übung für die untere Presse für die Mädchen tun „Fahrrad“, ein imaginäres Pedal drehen. Es kann auch zusammengefaltet werden, um ihre Füße in der Luft mit großen Buchstaben in alphabetischer Reihenfolge zu schreiben. Dies ist eine sehr gute Wirkung auf die Bildung einer flachen Bauch.

Legen Sie sich auf den Boden, streckte die Arme über den Kopf. Füße zusammen. Beginnen Sie zu erhöhen und untere und obere Extremitäten, zu versuchen, sie miteinander zu berühren. Für einen Start, 10-mal wiederholen, und schließlich die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden kann.

Für die nächste Übung ist gut , ein Zuhause zu haben Sprossenwand oder horizontalen Balken. Obwohl, kann sowohl in jeder Sportstadt im Gebiet der nächsten Schule zu finden. Stellen Sie sich auf dem 2. oder 3. Schritt zurück an die Wand und halten Sie Ihre Hände auf dem Tresen. Die Beine sollten gerade sein. Beginnen Sie Upgrades zu machen. Wenn es schwierig ist, halten Sie Ihre Beine an den Knien gebogen. Dies ist eine der besten Übungen. Wenn Sie ein brennendes Gefühl fühlen in den Muskeln zu entspannen. 10-15 Wiederholungen.

Übungen für die untere Presse (Foto Beispiele können Sie in dem Artikel sehen) wird am besten durchgeführt, für 1,5-2 Stunden vor einer Mahlzeit. Unmittelbar nach einer Mahlzeit kann nicht Sport. Muss mindestens eine Stunde und eine Hälfte warten. Für viele ist die ideale Zeit, ein Training Abend, denn nach sieben besten nicht zu essen. Allerdings ist es am besten in etwa 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu engagieren.

Um Wirkung ausgezeichnet war, halten Regeln zu atmen. Ausatmen auf Anstrengung und Entspannung – im Gegenteil.

Seien Sie nicht faul, und bald werden Sie einen schönen haben flachen Bauch!