Effektive Übungen auf den Flügeln

Bei der Verfolgung des perfekten Körper , viele achten Sie auf die Latissimus den Rücken, die einen anderen Namen haben – „Flügel“. Liebe Fitness-Studios bieten ihre Dienste für ihre Erhöhung. Aber einige Frage: „Gibt es auf den Flügeln ausübt, die mit Hilfe der zur Verfügung stehenden Werkzeugen wie Hanteln zu Hause durchgeführt werden kann?“. Dieser Artikel enthält Antworten auf die vielen Fragen, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten entstehen.

Geht die jung Leute zu warnen, die versuchen werden, nur einen großen, doppelt zu greifen oder sogar shestikilogrammovye Hanteln. Diese Gewichte sind geeignet für fortgeschrittene, aufgeblasen Muskeln. Sie werden sie auch unter der Kraft, aber vor, dass statt die leichteren Hanteln.

Übungen mit Hanteln auf den Flügeln kann als Stehen oder Sitzen durchgeführt werden und im Liegen. Es ist wünschenswert, eine schmale Bank zu verwenden, die erfolgreich zu Hause in der Nähe von mehreren Hockern gezogen ersetzen können. Zu den zusätzlichen Inventar, bereiten ein kleines Kissen oder Polster, sowie eine kleine Kugel (eine gute Option – Tennisball).

Übung №1

Liegen auf dem Boden oder auf einem vorbereiteten (oder improvisierten) der Bank, zog seinen angewinkelten Beinen auf. Halten Sie zwischen den Knien den Ball. Sie müssen während der Übung auf den Flügeln folgen, um den Ball nicht fallen gelassen wird. Die Füße sollten gehalten werden, fest auf den Boden gedrückt.

Heben Sie Ihre Hände, eine Hantel in ihnen. In diesem Fall sollte der Rücken leicht gewölbt sein. Verdünnen Hand in Hand mit der Gewichtung. Die Ellenbogen sollten leicht gebogen werden. Wenn Übungen mit Hanteln in den Flügeln auf einer Bank durchgeführt, die Hände sollten so gering wie möglich gesenkt werden, wie auch durch die extremen Abschnitte bearbeitet wird der Brustmuskeln. Elbows zwar nicht gerade! Das Absenken der Hantel nach unten, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, Heben – ausatmen.

Übung №2

Stehen Sie mit Ihren Knie leicht gebeugt. In den Händen halten Hanteln. Heben Sie sie an die Brust, Biegen Sie die Ellbogen. Zucht Arme breit an den Seiten sollte nicht sein. Wenn Sie Ihre Ellbogen heben, ausatmen, bei gleichzeitiger Senkung – einatmen.

Übung №3

Auflisten der Übungen auf den Flügeln, sollten wir die berühmtesten erinnern. Für seine Umsetzung im rechten Arm Hantel getroffen werden sollten, das rechte Bein leicht beugen. Die linke Bein am Knie abgewinkelt, Rest gegen eine Bank oder Hocker. Lehnen Sie sich auf eine Bank mit der linken Hand. Heben Sie den rechten Arm mit einer Hantel auf die Brust. Während dieser Übung auf den Flügeln sollten ihr Augenmerk auf den Rücken bezahlen – es gerade sein sollte, hob den Kopf, die Augen nach vorne gerichtet oder nach oben.

Neben der oben genannten Übung sollte führen regelmäßig dazu ermutigt werden an der Bar Klimmzüge. Sollten ihre üblichen oder weiten Griff auszuführen. Es ist auch ein effektiver Weg, die Flügel sind Push-ups zu pumpen. Das Ergebnis wird erreicht, wenn während der Push Ihre Füße auf einem Stuhl oder Sofa zu setzen, und seine Hände auf den Boden gelegt. In einer solchen Situation ist es schwierig, den Latissimus zu arbeiten.

Schließlich ist es daran erinnert, dass diese Übungen am besten in der Anlage sind zuführen. Die Woche ist optimal 2-3 Ausbildung zu halten, wonach unbedingt Ihre Muskeln Zeit sich zu erholen und zu wachsen geben sollte.