Warum müssen Sie tun, mindestens 10.000 Schritte pro Tag?

Sie haben von 10.000 Schritte Theorie gehört? Viele Ärzte sagen, dass die Menschen sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu nehmen streben, die zu einer Entfernung von etwa 9 km entspricht.

Wie kann ich wissen, wie viele Schritte, die Sie jeden Tag tun?

Abhängig von Ihrer aktuellen Aktivitätsniveau, kann dieser Abstand scheint groß, aber es lohnt sich zu arbeiten. Jede Aktivität ist besser als nichts, so dass der Abstand als langfristiges Ziel dienen können, während Sie eine kleinere, greifbare Ergebnisse, die kurzfristig erreichen.

Zusätzlich zu den modernen Geräten, die die Anzahl der Schritte, die Sie, viele Smartphones haben Anwendungen zum Wandern zählen. Darüber hinaus sind herkömmliche Pedometer in diesen Tagen ebenfalls zur Verfügung. Zumindest ist dies ein ausgezeichnetes Werkzeug, das Ihnen erlaubt, um zu verfolgen, wie aktiv Sie in Ihrem täglichen Leben sind.

Wenn die Arbeit, die Sie einen ganzen Tag auf den Beinen sein müssen, dann 10 Tausend Schritte sind unwahrscheinlich, dass ein Problem für Sie werden. Aber wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag in einem Büro sitzen, kann es scheinen, dass es unmöglich ist, dieses Ziel zu erreichen (obwohl es nicht!). Um jedoch die Anzahl der Schritte, Tracking, werden Sie einen Anreiz zur Erhöhung der Bewegungsaktivität während des Tages und die notwendigen Änderungen, wie zum Beispiel Wandern auf dem Arbeitsmarkt erhalten, die Treppe statt den Aufzug zu benutzen, einen Besuch in einen Aerobic-Kurs.

Geschichte des Ziels von 10 Tausend Schritte

In den 1960er Jahren gab es pedometers in Japan, der Mano-kei genannt werden. Mit den Japanern bedeutet es „10.000 Schritte“. Aber obwohl die Theorie selbst und nicht auf der Grundlage wissenschaftlicher Daten, Studien zeigen, dass das Gehen hat viele Vorteile, und 10.000 Schritte pro Tag ein gutes Ziel erreicht werden soll.

Eine Studie fand heraus, dass mindestens 3 Kilometer pro Tag in einer Entfernung von Fuß können Sie Ihre Chancen auf einen Krankenhausaufenthalt wegen schwerer chronisch obstruktiver Lungenerkrankung um etwa die Hälfte reduzieren.

Eine weitere Studie legt nahe, dass Männer im Alter von 60 ihr Risiko für einen Schlaganfall mit Hilfe eines täglichen Spaziergang reduzieren. Walking für eine bis zwei Stunden kann das Risiko eines Schlaganfalls um ca. 30%, unabhängig von dem Walking-Tempo reduzieren. Die gleiche Studie zeigte, dass die 3-stündige Wanderung dieses Risiko um 60% reduziert.

Walking ist ideal für passive und aktive Menschen

Obwohl Gehen kann ein wunderbares Werkzeug für Menschen, die übergewichtig sind, oder einfach inaktiv, aber es ist in der Lage, die Vorteile zu bieten und zu Leben diejenigen, deren Art und Weise – mehr aktiv. Dieses erstaunliche Tool bietet nicht nur Vorteile für die körperliche, sondern auch psychische Gesundheit, zum Beispiel mit Stress zu kämpfen.

Im Gegensatz zu anderen, intensiveren Formen der Übung wie Aerobic oder Cardio, brauchen Sie nicht zu Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und entspannen nach einem Spaziergang, die eine ideale Aktivität macht das Gehen in Ihren Tagesablauf einbezogen werden. Obwohl es kann Ihnen helfen, ein paar Kilo zu verlieren, kann es nicht Muskeln aufzubauen. Dennoch ist es ein nützliches Werkzeug für die Aufrechterhaltung der Gesundheit, vor allem im Alter.

Die meisten Menschen gehen nicht mehr als 10 000 Schritte pro Tag

Wie bereits erwähnt, 10.000 Schritte – etwa 9 Kilometer. Aber die meisten Menschen nicht einmal nahe kommen, um dieses Ziel zu erreichen. Nach Angaben der britischen National Health Service, geht die durchschnittliche Person, von 3-4000 Schritte pro Tag.

Deshalb ist die Verwendung eines Pedometer ist so nützlich. Dies gibt Ihnen eine realistische Vorstellung davon, wie viel Sie im Laufe des Tages gehen und wie wir die Situation verbessern können. Wenn Sie wirklich klein gehen, keine Panik. Fangen Sie klein an und die Anzahl der Schritte in 1000 erhöhen jeden Tag. Dieses Ziel ist leicht erreichbar. Es kann erreicht werden, wenn Sie sich entscheiden, gehen zu Fuß zur Arbeit, nicht zu gehen, oder auch einen Spaziergang im Park nach dem Abendessen zu nehmen. Oder Sie können einen Hund bekommen, weil es Sie eigentlich machen bewegen. Sie werden überrascht sein, wie schnell die Anzahl der Schritte ändern, die Sie durch diese Neuerungen gehen.

Sie können auch Ihren Zweck mit Ihren Freunden teilen, und sie werden Ihnen zusätzliche Unterstützung und Unternehmen bei einem Spaziergang bieten. Dies wird nicht nur deine Freundschaften verbessern, sondern auch die Zeit im Freien Sie verbrachte erhöhen. Wie Sie wissen, bringt die Open-Air für Ihre Gesundheit viele Vorteile.

Unglaublich, aber Forschung hat bewiesen, dass, wenn Sie mindestens zwei Minuten pro Stunde zu Fuß, können Sie die Dauer seines Lebens um 33% erhöhen, verglichen mit Menschen, die dies nicht tun.

Gehen reduziert auch Stress

Stress ist eine Hauptursache für viele Krankheiten, so ist es oft die Namen „stille Killer.“ Aber die Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Gehen reduziert Stress und hilft Ihnen, fühlen sich entspannt und ungezwungen. Andere Studien haben auch gezeigt, dass es Depressionen zu reduzieren.

Dies ist eine einfache und natürliche Aktivität, die eine überraschend hohe Zahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Starten mehr als heute zu Fuß – und Sie werden sehen, wie Ihr Leben zu ändern.

Welche Schritte sollten ergriffen werden?

Wie oben erwähnt, gehen Sie jeden Tag viele Schritte. Natürlich müssen Sie nicht den Überblick über die genaue Zahl auf einer täglichen Basis zu halten, aber es wäre sehr nützlich sein, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel sind Sie eigentlich für den Tag durchlaufen. Daher, bevor Sie irgendwelche Änderungen beginnen notwendig beginnen einen Schrittzähler zu kaufen. Darüber hinaus sind diese Geräte kostengünstig und einfach zu bedienen.