Achtung: Produkte mit einem hohen glykämischen Index!

Die Tatsache , dass solche Kalorien und ihre Zahl in der Ernährung unserer Figur wirkt sich bekannt ist , wenn nicht alle, dann die meisten Menschen. Wenn Sie Ihre Ernährung achten, einen gesunden Lebensstil führen, werden Sie auf jeden Fall achten Sie auf die Qualität, Quantität und Kalorien gegessen. Aber ist es genug, um Ihr Gewicht zu kontrollieren? Es stellt sich heraus, dass Abnehmen betroffen ist nicht nur die Kalorien in der Nahrung enthalten sind, sondern auch seine glykämischen Index. Darauf ist auch Ihre Ernährung zu machen richtig wichtig zu wissen. Was sind die Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sollten, um ausgeschlossen oder minimiert werden, um eine perfekte Figur zu halten?

Oh, dieser tückische glykämischen Index!

Zunächst einmal müssen Sie sich mit der Tatsache zu tun , dass ein glykämischen Index (GI), und warum er so viel Angst vor. Dieser Indikator zeigt, wie bestimmte Lebensmittel den Anstieg des Blutzuckers beeinflussen. Die GOP ist höher, desto schneller wird die Nahrung verdaut und umgewandelt in reine Glukose. Als Ergebnis eines starken Anstieg des Blutzuckers auftritt. Überschüssige es führt zur Bildung von Fettablagerungen. Aber ebenso schnell das Niveau fällt, und es gibt ein Gefühl von Hunger. Dann wieder essen wir Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, zufrieden zu sein, und alles ist in einem Kreis wiederholt. Das ist richtig, jeden Tag gibt es zusätzliche Zentimeter und erhöhen das Gewicht. Wir sind somit zu einem Verlust, weil wir essen, zum größten Teil, kalorienarme Lebensmittel. Warum ist das passiert?

Low kalorienreiche Lebensmittel mit einem hohen GI: das ist Pech!

Der glykämische Index ist nicht in direktem Verhältnis zu dem Kaloriengehalt der Produkte. Natürlich ist ein Schokoriegel oder süße Kuchen GI hoch. Aber was sagen Sie über Kartoffeln oder Wassermelone? Sie sind ziemlich harmlos, sogar, im Gegenteil, sind für eine gesunde Ernährung. So GOP sind diese Produkte unter dem höchsten: 84 bzw. 75. Zu dieser Zeit, wie die Schokolade, ist die Figur 70, während der Stau auf allen 55. Haben Sie jetzt verstehen, warum richtig essen, können Sie immer noch an Gewicht zunehmen können? Einer der Gründe – Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index.

Tricks gegen den glykämischen Index

Was ist zu tun? Wirklich müssen einig scheinbar gesunde und Diätkost aus Obst geben und Gemüse in der normalen, die Ernährung zu bringen? Natürlich nicht. Und Kekse (GI = 70) kann nicht ersetzt Möhren (GI = 85) werden, will den glykämischen Index der Nahrung zu reduzieren. Vergessen Sie nicht über alle Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsprodukte. Es ist wichtig, Lebensmittel richtig vorzubereiten und zu kombinieren. Daraus hängt weitgehend davon ab, ob die Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, mittel oder niedrig ist. Denken Sie daran, dass GI Art des Kochens beeinflussen. Je mehr verarbeitete Lebensmittel ausgesetzt ist, die GI desto höher ist. So versucht, für lange vorzubereiten, lange nicht und nicht verdaut Gemüse, Getreide und so weiter. Zum Beispiel Kartoffeln, in einem einheitlichen gebacken, und werden für GI niedriger als Kartoffelbrei nützlich sein. Ein weiterer wichtiger Punkt: die richtige Kombination. So, GI Käse mit Apfel (Eiweiß und Kohlenhydraten) niedriger sein wird als Frucht (Kohlenhydrate).

Setzen Sie Prioritäten bei der Auswahl und Zubereitung von Speisen

Hier sind ein paar Regeln, die befolgt werden sollten, wenn Sie Ihre Ernährung ausgleichen wollen. Minimieren Sie einfache Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index (Süßigkeiten, Kekse und andere Süßigkeiten) sowie Bananen und Trauben. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, Salate mit Olivenöl gekleidet. Kochen und Braten bevorzugen Backen oder Dämpfen. Je größer Sie Produkte narezhete, desto größer ist der Nutzen in ihnen sein. In Bezug auf Getreide und Getreide, wählen Vollkornprodukte statt Fast Food. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, dann müssen Sie einen Entwurf ditety Tisch Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Sie können es auf verschiedene Websites, in Büchern und Zeitschriften zum Thema Ernährung (insbesondere für Diabetiker) zu finden. Es ist einfacher für Sie zur Auswahl an Speisen und Produkte (basierend auf GI) für die tägliche Ernährung.

Die drei Komponenten der Gesundheit und Schönheit

Jetzt wissen Sie, dass Ihr Essen durch seine Nützlichkeit und Kaloriengehalt nicht nur bestimmt, sondern auch glykämischen Index Lebensmittel. Nicht über jede der drei Komponenten eines gesunden Menü vergessen, und dann Ihr Gewicht immer in der normalen Tätigkeit sein – auf der Höhe, und die Haut, Haare und Nägel – in perfektem Zustand.