Haben echte Nachrichten angehoben

Wer möchte nicht wissen, wie ein Relief Presse zu bauen? Regelmäßige Schulungen und die Bereitschaft, – sind die Kriterien, die nach Meinung von Experten auf dem Gebiet sind der Schlüssel zum Erfolg. Auch wenn heute statt den Bauch, Ausdauer und Verständnis drücken, wie Muskel-Definition zu bauen, wird in Ihrer Körperform zu den gewünschten Veränderungen führen.

Zunächst einmal sollte es selbstverständlich sein , dass die erste Phase im Bodybuilding beinhaltet eine Reihe von Muskelmasse, und erst dann mit der Muskel Erleichterung wir arbeiten. Und das Gewicht festgelegt, in der Regel mit einer Reserve durchgeführt wird . Erstellen einer Linderung von Muskel-, Sportler beobachtet eine strenge Diät, lieber Gemüse, Früchte, und weigerte sich , hochkalorische, fetthaltige Nahrungsmittel.

Der wichtigste Faktor, mit Muskel Erleichterung im Umgang, ist die Anzahl der Wiederholungen. Daher gibt es die Verbrennung von Körperfett und Erhöhung Erleichterung. Aber zurück zum Anfang. In der Tat sind vor allem wir heute mit der Entlastungs Presse besorgt. Es ist bezeichnend, dass einige Athleten überhaupt irgendwie über die Muskeln der Medien vergessen, und andere einfach nicht wissen, wie ein Relief Presse zu bauen.

Es sollte bestimmte anatomische Merkmale zu verstehen, um zu wissen, dass es mehrere Arten von Medien. Dazu gehören: oben, unten, seitlich. Jeder von ihnen erfordert Sorgfalt. Natürlich sind für jeden gibt es bestimmte Übungen.

Geprägte Presse besser und der einfachste Weg, die entsprechenden Bedingungen zu pumpen, die ein Fitness-Studio zur Verfügung stellen kann. Schließlich ist er (Halle) hat unseren Zweck Geräte, Simulatoren gewidmet ist.

Das Hotel liegt an der Spitze des Bauch Würfels, genannt Oberdruck. Vier von ihnen, und in ihrer Abwesenheit soll Übungen auf der Bank tun. Sind solche Übungen, die der Athlet die Handflächen beider Hände hinter dem Kopf legt, und biegt dann (Drehungen), um den Rumpf, so dass Sie die Ellbogen den Nabel berühren. Zu Beginn empfehlen wir die Umsetzung von bis zu fünf Ansätzen mit einer maximalen Flexion.

Nach einer Anzahl von Wiederholungen in einem Ansatz dreißigmal zu erreichen, ist die Übung etwas komplizierter. Jetzt können Sie eine Hantel abholen und führen Sie die Übung mit ihr, nach und nach ihrem Gewicht zu erhöhen. Experten warnen, dass es keine leichte Übung ist, aber es muss so sein, wenn Sie eine Erleichterung drücken müssen.

Vier Unterbauch Würfel auf der unteren Presse, und schütteln Sie sie auf andere Weise. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie den Rumpf und die Beine heben. Zur gleichen Zeit ist es sehr wünschenswert, die Beine gerade zu halten, aber mit zu beginnen, wenn schwierig, versuchen Sie die Übung mit dem Knie zu tun angehoben. Ansatz sollte mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen der gleiche wie in der vorherigen Übung sein.

Nun, es ist Zeit , sich zu bewegen in einer seitlichen Presse. Nun kann der Körper mit der Drehung angehoben werden, an den Seiten abwechseln. Zum Beispiel kann eine Zeit mit einer Drehung nach rechts, neben dem nach links abbiegen. Und Sie können mit den Knien die gleiche Übung angehoben. In diesem Fall berührt abwechselnd die Knie Schultern. Sobald das rechte Knie des linken Schulter, der andere genau das Gegenteil, und so weiter.

die Presse Erleichterung in Bezug auf seine Wohnung zu pumpen, sollten Sie auch bestimmte Prinzipien beachten. Bitte beachten Sie die folgenden Hinweise. Es ist notwendig, legte sich auf eine flache, harte Oberfläche genug ist. Beine biegen an den Knien. Nun muss der Körper auf seine maximale Höhe angehoben werden. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze sollten maximiert werden.

Kann beginnen mit einem kleinen und allmählich gesteigert wird, ein Maximum erreicht. Dies ist kein Fitness-Studio, aber ein ausreichendes Maß an Hingabe und Ausdauer falls die tatsächlichen Ergebnisse, dass Sie zufrieden werden, und die Figur bzw. wird, transformiert werden. Und zu Hause können Sie eine Erleichterung Presse erstellen. In diesem und mir erlauben, Ihnen viel Glück zu wünschen!