Kalorienarme Früchte, Gemüse und Beeren: eine Liste und Funktionen

Es ist seit langem bewiesen, dass sich der Hunger um der Figur willen schädlich und gesundheitsgefährdend ist. Aber nur wenige Leute wissen, dass das auch ineffizient ist. Nachdem wir einen Monat oder mehr gelitten haben, werden Sie natürlich etwas erreichen, aber dieser Effekt ist nicht langlebig. Es ist notwendig, auf die übliche Diät umzudrehen, wieder hinzuzufügen, um die Diät Mehl und gebraten, wie überflüssige Kilogramm wird mit einer neuen Kraft kommen. Viele Leute fragen sich, wie man in dieser Situation sein kann? Die Antwort ist offensichtlich eins: Um gesund zu sein und in einer guten Passform zu sein, ist es notwendig, zu jeder Zeit richtig zu essen, und nicht gerade zu der Zeit, als du beschlossen hast, diese Pfunde zu verlieren. Das ist nicht besonders schwierig, vor allem im Sommer. Kalorienarme Früchte und Gemüse werden Ihnen dabei helfen.

Winternahrung besteht hauptsächlich aus allem, was in den Geschäften zu finden ist. Im Sommer verbessert sich die Diät spürbar, auch diejenigen, die kein Grundstück haben, können sich frisches Gemüse und Obst leisten, denn der Preis für sie fällt während der Saison. Darüber hinaus sind die Tomaten, die auf dem Bett angebaut werden, viel besser als die, die von den fernen Kanten gewachsen sind. Für diejenigen, die sich selbst sehen und einfach nur in Form bleiben wollen, gibt es kalorienarme Früchte und Gemüse. Die erste kann als selbständiger Dessert verwendet oder zu anderen Gerichten hinzugefügt werden. Die zweite – alles Gute für Salate oder Beilagen.

Peking-Kohl

Wenn wir über Gemüse sprechen, dann wird die kalorienarme Option Peking-Kohl sein. Das Hauptmerkmal ist, dass es für eine lange Zeit gespeichert werden kann, während alle nützlichen erhalten bleibt.

Sie können es sowohl als eigenständiges Produkt als auch als Beilage verwenden. Zum Beispiel kann Kohl gedämpft und mit Fisch oder Putenbrust serviert werden. Ein solches Abendessen ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich. Da Kohl nur 12 Kalorien pro 100 Gramm des Produktes enthält, können Sie sich leisten, so viel zu essen wie früher. Aber es wird kein Gefühl der Übersättigung geben.

Gurke

Der zweite Platz in der Liste der meisten nicht-nahrhaft wurde von jedermanns Lieblingsgurke (16 kcal / 100 Gramm) genommen. Tatsächlich ist das gar nicht verwunderlich, weil dieses Gemüse fast vollständig aus Wasser besteht. In unserem Land, traditionell, Gurken essen frisch. Obwohl es kein Geheimnis ist, dass es gekocht und sogar gebraten werden kann. Es ist am besten, einen Salat aus frischer Gurke zuzubereiten. Um dies zu tun, braucht man nur ein wenig Salz, frische Kräuter und Olivenöl. Wenn das nicht genug zu sein scheint, kombinieren andere kalorienarme Gemüse perfekt mit der Gurke: Rettich, Tomaten – all dies produziert einen ausgezeichneten Snack.

Anderes Gemüse

Beenden Sie das Top- Gemüse, dessen Kaloriengehalt unter 40 kcal / 100 Gramm Zucchini, Brokkoli, Karotten, Spinat, Sauerampfer und grüne Bohnen liegt. Von dieser Liste können Sie mit vielen interessanten Gerichten kommen. Darüber hinaus ist fast jedes Produkt aus der Liste sehr leicht zu finden, vor allem im Sommer. Also, es stellt sich heraus, um den Kalorien zu folgen – es bedeutet nicht, die Vielfalt zu vernachlässigen, müssen nur die Zusammenstellung der Speisekarte richtig ansprechen.

Wenn es darum geht, harmlose süße, kalorienarme Früchte und Beeren kommen zuerst in Bezug auf Nützlichkeit. Neben der Tatsache, dass ein solches Dessert lecker und einfach zuzubereiten ist, ist es auch sehr nützlich, da es viele Vitamine enthält. Für mehr Nutzen ist das Essen von Früchten frisch, ohne Zusatz von Zucker.

Zitrusfrüchte

Die niedrigsten Kalorien Früchte sind Zitrusfrüchte. Zitronen (29 kcal), Grapefruits (42 kcal), Mandarinen (53 kcal) und Orangen (47 kcal). Sie sind auch reich an Vitamin C. Aber es ist klar, dass solche Früchte nicht für alle sind. Immerhin können viele von ihnen eine Allergie haben.

Darum kannst du dich an Birnen (57 kcal), Äpfel (50 kcal), Pfirsiche (39 kcal) wenden. Es gibt sie können roh oder in der Zusammensetzung der Schale sein. Das ist nur zu engagieren in einem speziellen Rezept ist es nicht wert. Denken Sie daran, ein Apfel ist nützlich und kalorienarm in sich. Hinzufügen von Teig und Zucker dazu, bekommt man einen Kuchen.

Es ist lecker, aber auch schädlich. Erstens – es ist Mehl, und zweitens – Zucker als reiner Stoff in unregulierten Mengen ist gesundheitsschädlich.

Früchte mit hohem Kaloriengehalt

Es ist auch falsch zu denken, dass jeder Obst wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Kalorienarme Früchte gibt es, aber es gibt diejenigen, deren Kaloriengehalt nur tödlich ist. Das sind Trauben (67 kcal), reife Bananen (90 kcal), Avocado (160 kcal), Mango (67 kcal). Mit solch einem Set kannst du nicht zu viel verlieren. Allerdings sind sie in Maßen gut, weil sie Snacks ersetzen können. Nehmen Sie eine Banane oder zwei Brote von Avocado mit ihm viel einfacher als die Vorbereitung eines ganzen Lebensmittel-Container. Aus diesem Grund ist es nicht wert, solche Lebensmittel aus der Diät zu eliminieren, aber es ist möglich und sogar notwendig, den Verbrauch zu Zeiten zu reduzieren.

Wassermelone und Preiselbeeren

Jetzt ist klar, was eine kalorienarme Frucht ist. Die Liste von ihnen ist nicht so lange, aber es gibt noch eine kleine Auswahl. Wenn Sie keine Zitrusfrüchte oder Birnen mögen, versuchen Sie, auf Beeren zu achten. Fast alle von ihnen sind kalorienarm, aber der Rekordhalter in diesem Sinne ist Wassermelone. Genau wie eine Gurke ist es mehr als die Hälfte aus Wasser und enthält nur 25 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Der zweite Platz wird von der Moorbeere Cranberry genommen. Es ist nur wegen seiner sauren Geschmack, es gefällt nicht viel. Sehr vergeblich, denn in der Cranberry eine riesige Menge an Vitaminen, das ist nur, um es mit Zucker zu kombinieren, ist es besser, es nicht wert.

Andere kalorienarme Beeren

Wenn kalorienarme Früchte nur ein paar Namen sind, dann sind die Beeren eine ganz andere Sache. Sechs Arten, einschließlich Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren, erreichen kaum 40 Kalorien in 100 Gramm. Die kalorischste Beere ist Kirsche. Es enthält 64 Kalorien, aber es ist auch nicht kritisch.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass für alle diejenigen, die sich entschieden, Gewicht zu verlieren, die Beeren sind sogar besser als Früchte, weil die Wahl ist viel reicher. Nur um eine gute Heidelbeere zu finden, ist zum Beispiel im Winter sehr problematisch, so dass diese Option nur im Sommer gut funktioniert.

Schlussfolgerung

Anscheinend ist es nicht so schwer, richtig zu essen Kalorienarme Früchte, Gemüse und Beeren sind nicht nur nützlich, sondern auch lecker. Also, um sich in Form zu bringen, ist nicht so schwer. Wenn es Ihnen nicht gelungen ist, das Ziel bis zum Sommer zu erreichen, verzweifeln Sie nicht, denn vor drei Monaten der sonnigen Jahreszeit. Die meisten kalorienarmen Früchte und Gemüse sind vorhanden, und die frischesten sind vorhanden. So beginnen Sie einfach, sich Ihrer Ernährung zu nähern und die Intensität des Trainings zu erhöhen. Immerhin, wenn sonst, wie nicht im Sommer können Sie Zeit geben, um Ihre Gesundheit und Wohlbefinden?