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Wie einfach die Brustmuskeln zu Hause zu pumpen?

Leistungsstarke Brust eines Mannes zieht die Aufmerksamkeit durch eine feine Hälfte. Es sieht genauso beeindruckend, wie unter ihrer Kleidung, und ohne sie. Natürlich muss die Schönheit seiner Brust ständig arbeiten, um es in gutem Zustand zu halten.


In den modernen Bedingungen, jeder Mensch hat nicht viel Zeit, um das Fitness-Studio zu besuchen, um die Brustmuskeln zu pumpen, aber das ist kein Grund, sich um sie ganz zu vergessen, weil Sie eine Reihe von Übungen und zu Hause tun können.

Brustmuskeln direkt in verschiedenen Bewegungen der Menschen beteiligt. Diese Muskelhandauflage, so dass der Zustand der Thorax Kraft hängt in ihren Händen direkt enthalten. Auch diese Gruppe von Muskeln beim Heben und Drehen über die Latte beteiligt ist, schieben Hände und Push-ups.

Männer Brustmuskel ist besonders breit, so dass es nimmt ein großes Gebiet, weshalb es muss in mehreren Schlüsselbereichen verstärkt werden. Es gibt mehrere Arten von in der Entwicklung eines jeden Bereichs des Brustmuskels gezielt Übungen.

Oft Männer , die wollen die Brust pumpen Muskeln, stehen vor dem Problem der ungleichmäßigen Entwicklung. Aus diesem Grunde kann es „Lücken“ an Orten, wo der Muskel der am wenigsten entwickelte. Es gibt einige Regeln, die Beobachtung, dass Sie diese Probleme vermeiden können:

  1. Je breiter der Abstand zwischen den Händen-ups, die mehr dem äußeren Teil des Brustmuskels beteiligt. Neulinge sollten nicht unmittelbar an der Bar erfassen, die Arme weit ausgebreitet, es wird genug sein, um sich zu trennen etwas breiter als Schulterbreite.
  2. Je höher heben Sie die Hände während der Push-ups oder Bankdrücken, die mehr beteiligt den oberen Teil des Brustmuskel. Häufiger als Männer, entwickelte er die am wenigsten, so dass diese Übung ist absolut notwendig, in dem ausgewählten Bereich zu schließen.
  3. Wenn Sie schauen, um die Brustmuskeln mit Hilfe von Push-ups zu pumpen, versuchen, so gering wie möglich zu Boden sinken, ist es wünschenswert, dass die Beine etwas höher als sein Kopf waren.
  4. Achten Sie auf die Atmung aus. Die Ausatmung sollte in der maximalen Anstrengung auftritt und nur während der Entspannung einatmen. Diese Regel soll beachtet werden, wenn jedes Krafttraining durchführen.
  5. Vergessen Sie nicht, dass die Muskeln brauchen Ruhe. Mit starken Muskeln körperliche Anstrengung kann einen Tag lang nicht entspannen, so dauert es mindestens einen Tag. Wenn nach dem Training in den Muskeln über Schmerzen betroffen, keine Sorge, wird regelmäßige Bewegung Sie dieses Gefühl entlasten.

Viele Menschen fragen sich: „ Wie Brust zu bauen Muskeln zu Hause“? Es gibt drei Arten von Push-ups, die Sie leicht zu Hause tun können.

  1. Normale Push-ups. Der Schwerpunkt liegt, die Hände etwas breiter als Schulterbreite zu platzieren, Körper gerade, Zehen auf dem Boden ruhen, Fersen geschlossen. senken Sie sich sanft nach unten, dann Arme abrupt begradigen. Basierend auf der physischen Vorbereitung, können Sie eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen machen, aber die Mühe lohnt sich in 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen zu führen.
  2. Meter höher als der Kopf. Werfen Sie einen stabilen Stuhl, der fest auf dem Boden steht, ruhen in den Beinen, die Arme ein wenig breiter als Schulterbreite anordnen. Starten Sie Push-ups, den Körper gerade zu halten. Diese Übung – die Basis für diejenigen, die wollen die Brustmuskulatur effektiv zu pumpen.
  3. Stretching. Um die Brustmuskeln gut entwickelt sind, müssen Sie sicher sein , auszuführen Kraftübungen, das Ziel, ihre Dehnung. Stretch Quetschen ist sehr einfach zu tun: ein paar Stühle nehmen und die Hände in denen sie in ihrer Position etwas breiter als die Schultern und Schlüsselbein Ebene platzieren. Legen Sie die Füße auf dem Sofa. Sehr gut, wenn seine Höhe, die größer ist als die Höhe der Stühle ist. Pressen, tiefe Wanne, bis Sie einen leichten Schmerz in der Brust spüren. Dies signalisiert, dass die Muskeln gedehnt werden, und dann wachsen. Beim Ausatmen, strecken Sie die Hände schnell. 4 Nehmen Sie die notwendigen Ansatz. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Fitness-Level.

Für diejenigen, die sich fragen, „wie Brustmuskeln schnell zu bauen“, nicht über die Ernährung vergessen und Ruhe. Fügen Sie in Ihrer täglichen Ernährung mehr Protein-Lebensmittel: Käse, Fleisch, Nüsse, Eier, Hülsenfrüchte. Vergessen Sie nicht, über die Früchte und Getreide. Lassen Sie Ihre Muskeln vollständig entspannen, sonst werden sie nicht in der Lage sein, voll zu entwickeln.