Wie Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren? Wir betrachten Kalorien und Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie Kalorien: Tabelle

In den letzten Jahren ist das Problem der Fettleibigkeit extrem akut. Viele Menschen sind besorgt über den Kampf gegen Fettleibigkeit. Alle Arten von Diäten, Tees, Tabletten – all dies wird als Mittel verwendet, um seine frühere Harmonie zu erreichen. Aber es ist ein anderes System, das zum Erfolg führen kann. Nichts Besonderes, wenn Sie dabei bleiben, nicht haben – nur Kalorien betrachten und Gewicht zu verlieren.

System Eigenschaften

Um zu erfahren, wie man Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren, ist es seit langem bekannt. Diese Technik wurde am Anfang des letzten Jahrhunderts erfunden. Eine andere Sache ist, dass vor einem solchen dringenden Bedarf für sie entstanden sind. Heute haben sich die Zeiten geändert. Viele von uns zweifeln noch die Wirksamkeit dieser Verfahren und stellt die brennende Frage ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Kalorien zu zählen. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt für seine bejahende Antwort. Außerdem glauben sie , dass dies der effektivste Weg ist , um die Verringerung Energiewert der täglichen Ernährung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Kalorien zu zählen, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt erforderlich ist. Vielleicht seine Worte werden Sie überzeugen.

Wir betrachten Kalorien und Gewicht zu verlieren: alle Vorteile des Verfahrens

Die Theorie Berechnung des Energiewertes von Lebensmitteln – es ist eine Art von Diät ist (nennen wir es „betrachten Kalorien“), die nicht einmalig eingehalten werden müssen, und das ganze Leben hindurch. Es hat seine Vorteile, werden Sie in der Lage sein, zu beurteilen, sobald es seine Grundregeln halten.

1. Effizienz des Prozesses schlank sein, werden Sie einen Monat bemerken.
2. Wenn Sie auf die Ernährung angezogen werden „Wir betrachten die Kalorien“ Menü können sehr vielfältig sein. Hier sind absolut alle Gerichte erlaubt. Eine andere Sache ist, dass man sie in begrenzten Mengen essen.
3. Gewicht natürlich entladen. Sie werden nicht auf leckere und gesunde Produkte verzichten. Sie haben keine Probleme mit der Verdauung.
4. Das Ergebnis mittels eines solchen Verfahrens erreicht wird für eine lange Zeit, wenn nicht dauerhaft gehalten werden. Die Sache ist, dass im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, wie man Kalorien in Lebensmitteln zählen. Es wird in der Gewohnheit gewesen. Sie ohne Zwang wird der einzige Weg zu essen werden – Kalorienzählen. Und folglich wird der Organismus nicht von übermäßigem Essen leidet und Gewicht wird die Norm sein.

Die Nachteile des Gewichtsverlusts unter Verwendung dieses Verfahrens

Alle Nachteile Diät „betrachten Kalorien und Gewicht zu verlieren“ rein subjektiv. Sie können erschrecken Faktor 2:

• Die Komplexität der Berechnung.
• Unstillbares Verlangen den Tagessatz zu überschreiten.

Ein zweiter klar. Dies geschieht gelegentlich mit jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat. Es wird psychologische Techniken handeln, die Sie zum Beispiel helfen können, auf dem Kühlschrank Bild schlanken Filmstar zu hängen, die Sie wie sein möchten. Oder ein Bild davon, wo Sie sind schön, schlank, Blickfang aller Menschen. Haben Sie wieder wollen nicht so werden? Ohne Schwierigkeiten, wie wir wissen, geschieht nichts. Deshalb ist es notwendig, Ihre Willenskraft in einer Faust zu sammeln. Später, ein paar Monate später, wird ein gut durchdachtes Essen eine Gewohnheit hat. Und Sie werden automatisch, ohne darüber nachzudenken vorbereiten, wie man Kalorien zu zählen, um Gewicht zu verlieren.

Ein guter Anreiz kleiner stilvolle Kleidung ein paar Größen worden. Der Wunsch, in diese wunderbaren kleinen Dinge so schnell wie möglich zu Zeiten wirkt Wunder, und wir weichen nicht von dem beabsichtigten Zweck – nur Kalorien betrachten und Gewicht zu verlieren. Und bald wird der Traum Wirklichkeit.

Wie für die Schwierigkeit, Kalorien zu zählen, dann fühlten sie sich in den ersten Wochen. Dann wissen Sie schon auswendig den Energiewert eines Produktes.

Bit-Arithmetik

So haben wir uns entschieden, dass von jetzt an Kalorien betrachten. Tabelle Produkte mit ihrem Energiewert werden Ihnen dabei helfen. Aber bevor sie drehen, ist es notwendig, den täglichen Bedarf des menschlichen Körpers in Kalorien zu kennen. Sehen Sie, was sie über sie sagen Ernährungswissenschaftler.

Weiblich

• Für Jugendliche (14-17 Jahre) ist genug, um pro Tag 2760 kcal.
• Schwangere junge Frau – 3200 kcal.
• Stillen ein Kind – 3500 kcal.
• Studenten – 2800 kcal.

Arbeiter in geistiger Arbeit beschäftigt und führen einen sitzenden Lebensstil

• Frauen (18-40 Jahre) – 2400-2600 kcal.
• Frauen (40-60 Jahre) – 2200-2400 kcal.

Service – Mitarbeiter (Verkäufer, Postbote, etc.).

• Frauen (18-40 Jahre) – 2500-2750 kcal.
• Frauen (40-60 Jahre) – 2350-2550 kcal.

Arbeiter in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt

• Frauen (18-40 Jahre) – 2700-2900 kcal.
• Frauen (40-60 Jahre) – 2500-2700 kcal.

Menschen im Rentenalter

• Frauen (60-70 Jahre) – 2100-2200 kcal.
• Frauen, die älter als 70 Jahre – 2000 kcal.

Diese Daten sind wissenschaftlich optimal Korridor Kalorien genannt. Sie müssen nur in aussehen, wenn Sie auf die Ernährung angezogen werden „Wir haben die Kalorien in Betracht ziehen.“ Tabelle Aufforderung zulässig für Sie zu deren Zahl täglich. Wenn der Energiewert von allen Mahlzeiten in Ihrem täglichen Menü enthalten, mehr als zu viel essen Sie. In diesem Fall ist es nicht überraschend, an den Seiten, wo es überschüssige Fette und warum Sie nicht in der letztjährigen Jeans nett zu bekommen.

Wie wissen Sie, Ihre Baseline Kalorien auf ihre eigenen?

Informationen Ernährungswissenschaftler hat, natürlich, die wertvolle Hilfe, aber nicht entlassen und die individuellen Merkmale der einzelnen Person. Die Bekämpfung hängt Übergewicht von vielen Faktoren ab. Diese Höhe und Gewicht, vor allem den Stoffwechsel, Lebensstil, Bewegung. Schließlich sind diese Indikatoren individuell. Es gibt eine spezielle Formel, die Ihren speziellen Bedarf in der Zahl der täglichen Produkte und dessen Energiewert bestimmen können.

Es ist ganz einfach:

• Bei den Frauen sieht es wie folgt aus: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (Höhe) – 4,7 x (Alter).
• Für die Männer ein wenig anders aus: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (Höhe) – 6,8 x (Alter).

Die erhaltenen Daten müssen durch einen anderen Faktor multipliziert werden. Es hängt von einigen individuellen Eigenschaften. Multiplizieren Sie von:

1. 1.3 Wenn Sie eine sitzende Lebensweise führen.
2. 1.4 Wenn Sie trainieren 4 Stunden pro Woche.
3. 1.5, wenn der Sport zahlt 6 Stunden pro Woche, mit viel bewegen.
4. 1,7, wenn der Sport für Sie – der beste Freund von mehr als 12 Stunden pro Woche.

Die gewonnenen Daten und die Baseline sein. Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, erhöhen Sie die Zahl auf 20%. Wollen umgekehrt, Gewicht zu verlieren, reduzieren um 20%, die sich ergebende Zahl.

Wie gewöhnungs Kalorien zu zählen

Es gibt keine ist zu leugnen, dass der erste derartige Ansatz zur Herstellung von Frühstück, Mittagessen und Abendessen Sie trug. Es ist ziemlich ungewöhnlich. Aber irgendwann Sie sich daran gewöhnen. Schließlich sind wir für ein Haus bereiten sich fast die gleichen Gerichte, die mit einer gewissen Häufigkeit ändern. Ausnahmen sind Feiertage. Aber es gibt viele kalorienarm Rezepte für besondere Anlässe. Ein kleiner Energiewert bedeutet nicht, dass sie gut schmecken. Mehr köstlich! Und Sie sehen es selbst.

So, heute betrachten wir Kalorien. Tabelle Tabelle, aber die meiste Arbeit werden Sie für sich alleine haben.

1. Experten raten , einen zu starten Ernährungs – Tagebuch für diesen Zweck. Dort finden Sie alles, was Sie essen nach unten im Laufe des Tages zu schreiben. Achten Sie darauf, das Essen Gewicht in Gramm und die Anzahl der Kalorien in ihnen enthalten sind, enthalten. Zum Beispiel, wenn ein Laib in Scheiben geschnitten Sie so sehr geliebt, 100 g Produkt 264 Kalorien enthält und Sie essen zum Frühstück 200 Gramm, dann werden Sie schreiben – 528 kcal.
2. Nehmen Sie Änderungen an dem Blog nicht jeden Tag, nach jeder Mahlzeit sein sollte. Selbst wenn man den üblichen Apfel oder Banane beißen, sollten Sie die Kalorien und Gewicht aufzuschreiben. Es ist notwendig, das Abendessen zu korrigieren. Wenn Sie zu viel hochkalorische Lebensmittel am Nachmittag getrunken haben, muss das Abendessen so einfach getan werden. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in Reserve haben, und versuchen, innerhalb dieser Figur zu halten.

Wenn Sie skeptisch über diese Methode sind und glauben, dass die richtige Ernährung, empfehlen Ernährungswissenschaftler einen einfachen Test. Notieren Sie alles, was Sie von dem Tag gegessen, und dann berechnen, was den Energiewert der Verwendung von Produkten. Viele interessante Dinge für sich selbst lernen. Auch sehen Sie, welche Lebensmittel können aus der Nahrung unbeschadet beseitigt werden.

Einige nützliche Regeln

Wir haben eine Entscheidung – prüfen, Kalorien und Gewicht zu verlieren. Tabelle ist unsere Assistentin in diesem Fall. Aber wir sollten nicht aus den Augen der folgenden Punkte verlieren Sie zu helfen, zu verstehen, wie man Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren.

1. Calorie Tee und Wasser wird als Null ist. Aber wenn es ohne Zusätze. Zum Beispiel zählt nur die Kalorien, Zucker, Milch, Marmelade und alles, was Sie in Ihrem Tee setzen.
2. Wenn Sie kochen ein kompliziertes Gericht, dessen Energiewert der Summe des Energiewertes aller Komponenten. Daher wird jede Komponente zu berechnen hat.
3. Beim Braten betrachtet nicht nur den kalorischen Wert von verarbeiteten Lebensmitteln, aber auch Ölen (etwa 20% ausgegeben Rösten).

Austauschbarkeit von Produkten

Eine Ernährung basierend auf Kalorienzählen ist gut, weil es uns nicht zwingen, Ihre Lieblingsspeisen und Essgewohnheiten etabliert aufgeben. Wenn Sie Schokolade essen wollen, warum es nicht genießen? Nur nicht alle Fliesen vollständig, und ein kleines Stück. Vergessen Sie nicht, vor der Berechnung, wie viele Kalorien in ihm. Dies sollte nur zum ersten Mal und notieren Sie das Ergebnis durchgeführt werden. In Zukunft werden Sie bereits wissen, den Energiewert der Quadrate der Schokolade.

Aber das Beste, was in der Küche verwenden, noch das Prinzip der Austauschbarkeit von Produkten. Zum Beispiel:

• Sie haben einen süßen Zahn. Ohne behandelt fühlen Sie sich gereizt – und immer in einer schlechten Stimmung. Es gibt einen Ausweg. Ersetzen Sie Süßigkeiten Fruchtbonbons oder Marshmallows. Da sie kein Fett haben, aber sie sind so süß und schmackhaft.
• Statt Eis oder Sahne kann mit Schlagsahne oder Käsemousse gegessen werden.
• Liebe Burger? Es gibt kein Problem, bereiten sie für ein Paar. Lecker, nahrhaft, und vor allem – nützlich.
• Seien Sie vorsichtig mit Kaffee. Im Gegensatz zu Tee oder Kaffee – es ist Essen. Ziemlich hochkalorische Getränk. Darüber hinaus lange vom Körper aufgenommen. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, gehen besser zu Chicoree.
• Soda enthält auch eine Menge Kalorien. Ersetzen Sie es mit Mineralwasser, und wenn Sie süß wollen, den Vorzug geben, die natürliche Saft.
• Bessere Backwaren mit Zusatz von Kleie zu kaufen. Nicht nur, dass sie Stoffwechselprozesse beschleunigen und den Körper entgiften, so sind auch die meisten kalorienarme Lebensmittel.

Diet Dr. Bormentalja: glauben Kalorien

Eines der beliebtesten Diät-Programme heute. Sein Name ist eher bedingt, da gab Dr. Bormental nur in Bulgakows „Hundeherz“. Die Natur solcher Ärzte im Allgemeinen nicht und nie gewesen, und die Technik von führenden Therapeuten und Ernährungswissenschaftlern. Es basiert auf Kalorien und psychologische Aspekte unseres Verhaltens zu zählen. Es ist kein Geheimnis, dass viele von uns oft essen, auch ohne Hunger zu erleben. Jemand stimmt mit einem Freund ein wunderbares Vergnügen für die Gesellschaft genießen. Jemand ergreift Lieblinge Delikatessen Stress und Ärger, jemand gelangweilt geeignet zum Kühlschrank, öffnet die Tür und hält seine Hand, ohne die man leicht im Moment tun kann. Jemand verbraucht Nahrung nur aus Gewohnheit. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Lieblings-TV-Serie zu beobachten (es, weil ich immer tun).

Also, sagen wir in einer Stimme Experten, dass zuerst ist es notwendig, die Ursache für übermäßiges Essen zu etablieren und dann damit umgehen. Hilfe in dieser einfachen Empfehlung „Bormentalja“. Und sie sind:

1. Sie haben über Produkte zu vergessen, die Sättigung (süßen Joghurt, Joghurt) nicht bieten.
2. Nahrung zu sich nehmen besser heiß.
3. Beschränken Sie die Verwendung von Alkohol, Gewürze und heiß, wie es den Appetit anregt.
4. Essen Sie wenig, aber oft. Die beste Option – 7-8 mal pro Tag.
5. Zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 5 Stunden nicht überschreiten.
6. Das Abendessen sollte 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Voice of the People: Berichte über System Abnehmen mit Kalorienzählen

Was immer es war, aber zu denen zuzuhören, die schon lange mein Leben baut auf einem solchen Verfahren ist es sinnvoll. Wie sie mit den ersten Schwierigkeiten bewältigen? Wie schnell ist das gewünschte Ergebnis erreicht? Im Allgemeinen ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Kalorien zu zählen. Bewertungen überzeugen uns, dass es möglich ist. Urteilen Sie selbst.

• Einige verwalten mehr als 100 Tage Gewicht um 11 kg zu verlieren. Es ist sogar schneller als versprochene zahlreiche Rechner im Internet. Erste Woche in der Regel befriedigendsten – bis zu 1700 kcal pro Tag, die zweite – bis zu 1500 kcal, 1200 kcal Drittel. Um effektivere Ergebnisse zu erzielen und die Menschen haben Fette pro Tag auf 40 Gramm zu begrenzen.
• Für andere, das Wichtigste in dieser Diät – Zählen Verhältnis von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen. Und alle Arten von Vitaminen, gepatoprotektory, Mineralstoffe. Solche Menschen lassen sich pro Tag 1600-1700 kcal. Ein Monat Schuppen 7 kg – und das Gewicht kommt nicht zurück.
• „Achterbahn“ für viele bevorzugte Ernährung. Jeden Tag wird empfohlen, eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien zu verwenden – von 600 bis 1300. Für 50 Tage Gewicht verlieren bis zu 9 kg. Und während das Gewicht der Blätter täglich.

Abschließend ein paar kleine Tipps, die über diese Verfahren diejenigen, die erfolgreich Gewicht verloren beachtet.

1. Calorie Produkte können in den Tabellen lernen. Sie sind bei weitem in der Literatur in Hülle und Fülle zu finden. Aber nach Menschen, das Gewicht durch Kalorienzählen zu verlieren suchen, sind diese Tabellen Durchschnittswert. Deshalb ist es manchmal notwendig, Produktverpackungen zu untersuchen. Es hat auch Informationen über seinen Kaloriengehalt.
2. Zur Vereinfachung Ihrer Berechnung können Sie die Exel-Tabelle verwenden. Es ist bequem für diesen Zweck. Fehler, natürlich, es gibt. Aber im Grunde geschieht es, wenn Sie Kalorien-Komplex in Koch berechnet. Wenn Sie maloobrabotannuyu und einfaches Essen bevorzugen, dann bietet Exel genaue Ergebnisse. By the way, kann in der gleichen Tabelle durchgeführt und ein Ernährungs-Tagebuch werden.

Wie Sie sehen können, arbeitet Kalorienzählen System in der Praxis. Vielleicht ist es Zeit, es zu studieren und kümmern sich um ihre eigene Gesundheit und über die Figur?