Bars, die schwingen? Wie Brust auf den Balken zu bauen?

Eine der effektivsten und zugleich einfach, erschwinglich sind Simulatoren Bars. Das erschütterte die Bretter und können, wie ein effektives Training auf solche Sportgeräte beweisen? Mit Unterricht an den Stäben kann richtig den gesamten oberen blutet seinen Teil des Körpers, die Hauptsache – , geduldig zu sein und genügend freie Zeit hat.

Vorteile der Übung am Barren

Es ist bewiesen, dass eine Bankdrücken Übung im Hinblick auf die Belastung der Muskeln als die Stangen weniger wirksam ist. Das erschütterte die Bretter? Wenn Sie ein paar Jahrzehnte in die Vergangenheit zurückgehen, haben sie als Basistrainer fungierte für die Brustmuskulatur zu pumpen. Allerdings ist die Entwicklung der Industrie hat die Produktion neuer Sportgeräte die Anzahl der Interesse an dem Geschoß reduziert.

Warum haben beschlossen , die Athleten , die einfacher und zugleich das effektive aufzugeben Krafttraining für die Innovation? Die gesamte Materie in den Bars Ruf als eines der traumatischsten Simulatoren.

Wenn wir im Allgemeinen sprechen, auf den Balken üben keine keine Versicherung benötigen, keine Beobachter. Training gut entwickeln äußeren und unteren Abschnitte der Brustmuskeln. Regelmäßige Schulungen auf Bars können Sie einen spürbaren Effekt in kürzester Zeit erleben.

Muskeln beteiligt, wenn am Stufenbarren Ausbildung

Wenn die Arbeit erledigt diese Muskeln an den Stangen:

• Brust;
• die deltoid;
• Trizeps;
• Latissimus.

Merkmale der Übung

Wie oben erwähnt, trägt eine erhebliche Verletzungsgefahr es Bars. Dass Swing Simulatoren wie Presse, Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps, und eine ganze Menge anderer kleiner Muskeln des Rumpfes. Allerdings ist es erwähnenswert, dass der Verletzte am Stufenbarren ist nur möglich bei falscher Übungstechnik.

Bevor auf den Stangen auf ein aktives regelmäßiges Training einsteigen sollte die folgenden Anforderungen vertraut sein:

1. Sie müssen die Lehren aus der Spitze des ganzen Weg beginnen, so dass die Muskeln voll Ton erholen und für die Arbeit vorzubereiten.
2. Wenn der Rumpf senken sollte leicht nach vorne gekippt werden, wie in der aufrechten Position wird die Hauptlast nur auf dem Trizeps fallen.
3. Die Beine sollten gekreuzt an den Knien bis zu den Knöcheln gebogen werden. Dieser Ansatz zu den Übungen vereinfacht das Gehäuse in einer geneigten Position zu sichern.
4. Besser, das Kinn auf der Brust zur Ruhe, diese Position bis zum Ende des Ansatzes zu halten.
5. Beugen Sie die Ellbogen bei gleichzeitiger Senkung sollte bis zu diesem Zeitpunkt, bis die Karpalgelenk nicht auf der gleichen Linie mit den Achseln erscheint. Daher ist es notwendig, langsam den Abstieg durchzuführen. Kurze Rucke am Ausgang in die höchste Position zu Verletzungen Brustmuskeln.
6. Nach einer kurzen Pause abgeschlossen, wenn abgesenkt wird, ist es notwendig, sanft und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

ab Training

Was schüttelt Dips? Zunächst alle Muskeln der Brust. Trotzdem können die Stäbe ein großer Trainer seine Bauchmuskeln zu trainieren. Die häufigste Übung am Barren für die Ausbildung Presse ist eine „Ecke“. Die Hauptaufgabe hier liegt der Schwerpunkt auf der Latte mit seinen Händen die Knie an die Brust heben und Versinken. Bei jedem Ansatz sollte für einige Zeit versuchen, auf die Knie in der oberen Position zu fixieren. Die Übung „Ecke“ kann nicht nur sein am Stufenbarren, sondern auch am Reck. Es ist jedoch die erste Option mehr Macht.

Rock drücken auf den Balken können mit Hilfe Beine heben. Trotz der scheinbaren Einfachheit der Übungen, macht es ziemlich schwierig, vor allem ohne jede Vorbereitung. Zur Ausübung genug, um seine Hände in Bars zu lehnen, während beide Beine oberhalb der Ebene Stangen heben, verbreiten sie herum. Diese Übung kann mehrere Sorten werden, falls gewünscht, alternierendem Fuß in eine Richtung umzuwandeln und dann die andere über die rechte und die linke bar.

Eine weitere effektive Übung auf den Stangen die Bauchmuskulatur zu pumpen ist, den Rumpf zu erhöhen. Für seine Umsetzung sollte in einer der Bars aufgestellt werden, die Füße nach dem anderen Einhaken. Sitzen in einer solchen Art und Weise an den Stäben sollte den Körper so gering wie möglich verzichtet werden, dabei nicht zurück zu biegen. Als Ergebnis kann die ordnungsgemäße Durchführung der Bauchmuskeln wird immer in voller Spannung.

Wie Brust bauen auf den Stangen?

Vielleicht ist die Strahlen sind ein effektiver Weg für eine gründliche Untersuchung des Brustmuskels. Push-ups auf parallelen Sprossen sind besonders einfach, aber Sie müssen die folgenden Bedingungen beachten:

• bevor auf den Stangen einsteigen die Brust Pumpen, müssen Sie ein gutes Warm-up und Ihre Muskeln aufzuwärmen;
• bevor der nächste Ansatz Ausführung sollte ein paar Minuten ruhen, zu versuchen, die Muskeln völlig zu entspannen;
• Brustpump wirksam zu sein, sollte der Abstand zwischen den Querträgern Platten leicht, die Breite der Schultern überschreitet;
• engagieren sich in regelmäßigen Abständen, um konkrete Ergebnisse zu erzielen;
• Um Verletzungen zu vermeiden, wie man richtig auf den Stangen die Brust schwingen, ist es notwendig, einen Fachmann zu fragen;
• die Anzahl der Wiederholungen bei jeder Gruppe sollte nicht weniger als 10-12 und Heben Senken.

Trizeps schwingen an den Stäben

Aufzupumpen den Trizeps an den Bars, ist es notwendig, die richtige Technik zurückgreifen. Der Abstand zwischen den parallelen Strahlen muß notwendigerweise die Breite der Schultern überschreitet, aber nur geringfügig. Bei Übungen am Stufenbarren mit zu viel Abstand nach Durchführung gibt es ein erhebliches Risiko einer Beschädigung des Schultergürtels.

Es beginnt der Trizeps trainiert auf den Stangen mit der Annahme der Bestimmungen über den direkten Händen. Weiter Hand nach unten in die untere Position , bis die Arme Winkel beträgt etwa ⁹⁰ °. Gefolgt von einem allmählichen Anstieg in die Ausgangsposition ohne unnötige Zuckungen. Es funktionierte so effektiv außerhalb und der mediale Kopf des Trizeps.

Krafttraining

Vollständig ersetzen die Presse von der Brust kann nur bar. Die geschaukelt solche Übungen sind bereits oben beschrieben worden. am Barre in eine Grundübung gedreht zu trainieren, die Muskeln des Rumpfes zu trainieren, sollte es mit einem gewissen Krafttraining arbeiten. Gesicherte Lasten auf einem speziellen Gürtel um die Taille sein können, jedes Mal mit einem signifikanteren Gewicht.

Bevor Sie sich auf ihr Studium mit Gewichten, sollten Sie hart arbeiten, auf das Gerät zu bringen, die notwendigen Übungen zur Perfektion durchführen. Ebenfalls sehr wichtig ist die Auswahl der bequemsten Griff.

Erholung

Jeder erfahrene Sportler weiß, wie groß eine Rolle im Prozess des Muskelwachstums und erzielen gute Ergebnisse den Wiederherstellungsprozess gespielt. Wenn wir über die Ausbildung am Stufenbarren sprechen, empfehlen die Experten als einen Tag ohne mehr zu tun.

Sorgfältig die Brustmuskulatur blutet, während sollte die Erholungsphase ausreichend sein, um dem Körper einen Komplex von Nährstoffen zu geben und vorteilhaft für die Entwicklung von Muskelmasse Spurenelementen, die zwar nicht über die totale Entspannung zu vergessen. Nach all diesen Tipps können Sie ohne viel Arbeit und anstrengende Training bekommen wirklich erforscht und attraktiv Torso, ziemlich aufgepumpt Arme und Bauchmuskeln heben sich deutlich.