Vault. Technik des Gewölbes durch die Ziege

Gymnastic Springen von auf den menschlichen Körper wirken, entwickeln Beweglichkeit, Muskelkraft, Schnelligkeit und Koordination der Bewegungen. Sie sind in fast alle zur Verfügung, unabhängig von Alter, Geschlecht und Bildungsniveau.

Die Fähigkeit, leicht zu machen, springt – ein Indikator für eine gute Vorbereitung nimmt. Sie sind auch in den Turn-Leistungen der verschiedenen Ebenen, die macht den Wettbewerb Unterhaltung und Emotionen verwendet.

Sie sind in zwei Gruppen unterteilt: einfache (nicht reference) und Gewölbe.

Die erste Gruppe sind die, die ohne die Stützarme des Projektils durchgeführt werden. Es springt oder Länge (ein Ort oder ein laufende) in der Tiefe (mit einem gymnastischen oder äußeren Bremsklotz), Springen und Seilspringen.

Vault – Art der Übung, die bei der Überwindung der (von Anfang), besonders konstruierten Hindernisse in einer bestimmten Art und Weise besteht, eine Zwischen-Unterstützung. In diesem Fall dient es Turngerät. Als Beispiel verweist Sprung durch Ziege oder Pferd. Das Geschoss kann in einer Länge oder Breite zugeführt werden.

Durchführen von Vault kann gerade und die Seite.

Seine Technik hat die folgenden Phasen:

1. Laufen.
2. Anspringen auf Turn-Brücke.
3. Foot schieben.
4. Flugphase.
5. Drücken Sie die Hände des Geschosses.
6. Flug nach dem manuellen Druck.
7. Landung.

Completion Turner jede Phase ist ein vorbereitender Schritt für die nächste. Ein Fehler ist aufgetreten, während einer der Schritte der Durchführung der Gewölbe durch die Ziege ruinieren. In dieser Ausführung springt Männer und Frauen keine besonderen Unterschiede in der Technik.

Anlauf

Führen Sie sollten mit einer einheitlichen Beschleunigung durchgeführt werden, dh. K. Schwankungen in seiner Geschwindigkeit negativ auf sie wirkt sich auf die Qualität des Sprungs. Beschleunigen es ein guter Turner erreicht acht oder mehr Meter pro Sekunde.

Es ist notwendig, aus der gleichen Ausgangsposition zu beginnen, eine konstante Länge zu halten. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich bei Bewegung – scharfer Start verhindert geschmeidige Bewegungen.

Die Länge der Strecke für den Anlauf, hängt von der Art des Geschosses Vielzahl von Sprüngen, dem Grad der Herstellung eines Turner und mehr.

Für Anfänger ist dieser Abstand in der Regel etwa 10 Meter. Technologie bewegt sich in der gleichen Zeit ist die gleiche wie die im Sprint.

Anspringen auf der Brücke

Er trat zum Zeitpunkt der die höchste Geschwindigkeit erreicht. Reduktion auf vsprygivaniem auf der Brücke springen Ergebnis verschlechtert und sagt die falsche Technik.

An einem dem Kofferraum leicht nach vorne gebeugt Schlag, Inching gebeugtes Bein auf das Schwungrad näher. Beide – vor dem Torso. Dann eine direkte Verbindung Schenkel vorgetragen. Wenn Sie die Füße der Brückenarme sind am Boden berühren.

Je höher die Geschwindigkeit beim Start, desto größer ist der Abstand zwischen dem Projektil und der Brücke. Normalerweise ist es – ein halber Meter oder Meter.

schieben Sie Ihre Füße

Springen auf der Brücke Turner auf Socken (nicht den ganzen Fuß) ist fast die Vorwärtsspannung Zehe. Sie sind auf der Brücke parallel zu der Breite des Fußes angeordnet. Erfahrene Künstler, sinken, strecken Sie die Knie gebeugt und die Sohlen. Newcomers warten nur auf einen Touchdown.

WAG Arme enden am Fuß Schub. In diesem Fall sind die Beine an den Knien voll ausgefahren. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt, zurück abgerundet.

Die anschließende Flucht und manueller Druck

In dieser Phase macht der Turner einen vorläufigen swing wieder nach unten, Richten des Körpers. Es hilft, eine Umgebung von schnellen Körper Flexion in den Gelenken des Beckens an den Push Händen zu schaffen.

Repulsion von dem Projektil – dem schwierigsten Moment, die das Gewölbe enthalten. Dies ist eine Reihe von miteinander verbundenen Bewegungen. Trotz der Kürze werden Turner Operationen streng sequentiell durchgeführt.

Die Push unterscheiden drei Phasen:

• Einstellung direkte praktische Unterstützung;
• Empfangs Schlag mit den Armen an den Ellbogen Biegen und „fallend“ in den Schultern, während die Spannung der Streckmuskeln wächst;
• aktive Abstoßung Phase, bei welcher der Schultergurt bewegt sich schnell nach oben, Arme und Ellbogen gebogen Handgelenk begradigen.

In jedem Vertrauen auf dem Sprung auftritt, bevor der Geschosskörper. Drücken Sie sollten die Hände mit einem Ruck den Körper kombiniert werden, um den Anstieg des Beckens führt und Brems Füße. Dies erhöht die Effizienz Abstoßung durch Druck auf die Unterstützung zu erhöhen.

Schieben Sie die Hände Enden an der Kreuzung der vertikalen Schultern durch ihre Produktionen Linie gezeichnet. Daraus ergibt sich eine maximale Höhe des nachfolgenden Abzugs.

Flugphase nach Vortrieb und Landung

Die Art des Sprungs hängt von der Position des Körpers des Sportlers im Flug. Die Qualität der Durchführung dieser Phase der Bewegung wirkt sich auf die Gesamtbeurteilung. Die Befestigung für eine bestimmte Sprungposition erforderlich vor der Landung Turner behoben.

Landung erfolgt auf den gleichgerichtete Spannung Zehensocken und erfordern nur ganz nach unten zu Fuß und erhöht den Druck auf der rechten Seite davon, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren, für die der Athleten Körper gezwungen ist, eine Wellenbewegung zu machen. Abzumildern biegen, um die Auswirkungen des Trägers notwendig landing elastisch um die Beine. Harte Landung führt in der Regel zu einem Verlust der Balance und manchmal Verletzungen.

Es gibt verschiedene Arten von Application Vault.

Ziege breit

Technique Gewölbe in diesem Fall besteht aus einem Projektil auf vskoke in emphasis kniet, und dann in der Abbauposition auseinanderen Beine. Erforderlich ist, den Überfall auf den Knien zu machen, mit seinen Händen wieder nach unten an der Ferse legte, lehnte der Körper nach vorn. Starken Schwung seiner Arme von dem Projektil abstoßen, verteilt seine Beine und prognuv Körper dismount zuführen.

Lernstufen:

1. Sitzen auf den Fersen auf dem Boden, niederknien, fuchtelte mit den Armen.
2. Um das gleiche zu tun und kommen in die Hocke, Rebounds Knie.
3. Von dem „Stress auf den Knien im Stehen“ Position „Füße auseinander Schwerpunkt stehen.“
4. Zum mit seinen Händen „mit gespreizten Beinen stehen“.

Wenn ein Student zu fallen beginnt, muss der Trainer ihm unter der Brust oder Rücken versichern.

Pferd oder Ziege breit

Vskok auf das Projektil ist in die Hocke und absteigen – in Position eingebrochen. Spieltechnik: schieben Sie Ihre Füße, Hände an der Schale lehnen. Springen Sie auf es und bleiben in hock ups. Schnell richtete, schiebt, in beiden Händen Aushöhlen nach außen und nach oben zu lösen. In der gleichen Position zu landen.

Lernstufen:

1. Machen Sprünge bis auf dem Boden des Anschlags mit einer weichen Landung hockt.
2. Arbeiten Sprung, Erreichen eines stabilen Landung mit Gymnastikbank Plattform außenbords oder Abblendlicht.
3. Schlag eine Hülle zu erzeugen, in der Position in Angrenzung hock Anhalt dann prognuvshis dismount zuführen.

Die Versicherung ist auch am Rücken oder Brust getragen.

Sprung über das Pferd mit Handgriffen seitlich

Technik Gewölbe durch ein solches Pferd hat seine eigene Charakteristik. Unter Berufung auf das Pferd Stift und schob seine Füße gebogen scharf den Körper in Richtung des Sprungs Seite einreichen werden sollte. Bewegen des Beckens nach vorn, über die Schale begradigen, mit einer Hand drücken und das Gewicht auf der anderen Seite trägt. seitlich auf ein Pferd zu sein, zu biegen und dann den Tragarm schieben. Landung kommt zurück, um das Projektil.

Lernstufen:

1. Vom Fuß Push „Stop liegend“ in die Position zu bewegen, „Stop seitlich liegende“ auf einem der Arme (abwechselnd rechts und links).
2. Pferd lief gegen seitlich in Anlage mit der Brücke.
3. Besorgen Sie sich die Griffe, schieben Sie Ihre Füße zu springen und einen seitlichen Sprung auf einem Pferd auszuführen.
4. Machen Sie dasselbe mit einem laufenden starten Sie den Griff halten.

Versichern Student Trainer muss, den Unterarm halten und unter dem Becken (stehend am Landeplatz).

Pferd Sprung über eine Länge von Winkeln

Technik Gewölbe ist in diesem Fall wie folgt. Drücken Sie den linken Fuß der Brücke, die auf der Seite ist, und sofort verlassen sich auf das Pferd mit seiner rechten Hand. In diesem Fall wird das Schwungrad, das Bein nach oben bewegt, Jogging folgt. Reliance ist konsequent auf der rechten Seite, beide, die linke Hand. Es muss bis zur Landung gehalten werden.

Turner Körper bei der Durchführung gebogen. Bridge – parallel zum Pferd. Landung erfolgt seitlich an Sportgeräten.

Lernstufen:

1. In der Sitzposition auf einem Pferd seine Hände hinter dem Körper zu lehnen und die Flattern Füße zu produzieren, dann die Schale abspringen und aufstehen, um es mit links.
2. Auf einem Pferd sitzt mit gespreizten Beinen und hinter ihm auf dem Pferd gelehnt, die Hände, kommen winken Beine abwechselnd die Ecke auf beiden Seiten aus.
3. Wechsel von einem niedrigen Winkel Strahlen Limousine Oberschenkeln mit dem Bus dann unabhängig.
4. Produzieren Razzia Winkel auf ein Pferd aus einem Abstand von zwei oder drei Stufen in der Position von Seda.
5. den Sprungwinkel mit Unterstützung Lernen, dann unabhängig.

Die Versicherung ist auch an der Schulter und unter dem Rücken getragen.

Winkelsprungweite über das Pferd mit Griffen

Gewölbe-Technik ist ein wenig anders. einen geraden Lauf, von einer Startbrücke hat, den Griff halten, eine Drehung um 90 ° in jede Richtung zu machen. Beim Einschalten sind die Beine an den Körper senkrecht. Die Schwere des Körpers ist eine der Hände übertragen.

Lernstufen:

1. Liegen in der Handfläche, so dass die Füße peremahi in Hand mit Windungen im Sattel.
2. Arbeiten bei niedrigeren Winkelstangen absteigen durch maha nach vorn.
3. Von der Brücke, den Griff ergreift, produzieren Sprünge an Ort und Stelle von einem Sprungwinkel gefolgt.

Die Versicherung ist als Unterstützung für die Turner Arm oberhalb des Ellbogens und auf der Rückseite erforderlich.

Sprung über das Pferd mit Griffen in der Breite prognuvshis

Lean Hände auf dem Pferd Stift schieben und machen die Beine zurückschwingen. Dann drehen Sie das Projektil stellen. Biegung in der Brust- und Lendenwirbelsäule. Seine auf dem Projektil, Hand abstoßen und Land.

Lernstufen:

1. Haben absteigen, eingebrochen, mit Abblendlicht zurück Hubs in beiden Richtungen abwechselnd.
2. Jedoch in der Handfläche auf dem Enden der Platten nach außen gewandt drehen seitlich auf das Geschoß.
3. Wechseln Ablenkung über das Pferd mit Griffen in der Breite mit Griffen springen.
4. Springen durch das gleiche mit den beiden Brücken, die aufeinander stehen.

Die Versicherung ist der Student mit beiden Händen an den Drehpunkt zu unterstützen.

Vault Meter voneinander entfernt in der Breite durch die Ziege

Dabei setzt der Athlet seine Hände auf der Bombe weit vor dem Körper, muss die Winkeleinstellung stumpf sein. Wenn es weniger als 90 °, um die zusätzlichen Anstrengungen, um die Schultern zu heben. Repulsion wird niedrig.

Technik Gewölbe durch Ziege Bedürfnisse zu Beginn der Zucht Beine schieben, so viel wie möglich. Impetus benötigt schnelle, wonach der Turner ungebeugt und hebt seine Hände, während zurückgezogen. Es hilft ihm, sich aufzurichten.

In der Stellung mit gespreizten Beinen Turner gebogen und verbindet die Beine, die den Oberkörper leicht übertreffen sind. Dies ermöglicht es der Moment der Landung Stabilität aufrechtzuerhalten.

Lernstufen:

1. Machen Sprünge vorhanden, mit beiden Füßen beginnen, Verbreitung und sie in die Luft zu bringen.
2. Sprung mit gespreizten Beinen aus einer Höhe von einem halben Meter Metern.
3. Bewegen von einem starken Schub Anschlag in Anlage stehenden liegend.
4. Stehend an der Sprossenwand, machen Sprünge an einem Ort, spreizt und Beine.

Versicherung – Unterstützung unter der Brust oder Rücken mit der anderen Hand – am Handgelenk oder Unterarm.

Wechsel in der Breite durch die Ziege, die Beine gebogen

Technik Gewölbe durch die Ziege ist in diesem Fall ähnlich wie die vorherigen. Die Beine sind gerade gehalten. Da die Hände, um die Schale berühren die Knie zu beugen. Nach einem Push-Athleten ungebeugt, hebt die Arme und Beine.

Lernstufen:

1. Springen Sie auf der Stelle, Hand in Hand auf der Turnhalle Wand. Die Arme sollten gerade sein.
2. Verschieben von in Anschlag Anschlag hock liegend nach unten gedrückt.
3. Aus der gleichen Position zu stehen, heben die Hände und Land aufrecht im Hauptchassis.
4. Machen Sie Sprünge mit den Beinen mit verschiedenen Schalen gebogen.
5. Ein Lauf, springen Sie direkt an der Ziege und abspringen es, Biegen seine Beine. Körperliche Bewegung kann erschweren, schiebt die Brücke weg von dem Projektil oder durch die Höhe des letzteren zu erhöhen.

Die Versicherung ist ähnlich wie bei der vorigen Übung beschrieben.

Wenn das Gewölbe Turner mit Fehlern durchgeführt wird, ist es ratsam, mit bringen Übungen zu beginnen.