Ausleger auf dem Block. Technik und Nuancen

Diese Übung für die Hände ist die am häufigsten für Frauen, da sie effektiv den Bereich an Hand strafft. Wie jeder weiß, das weibliche Geschlecht mehr als gäbe ihre Präferenz für Klassen in der Turnhalle als tyaganiyu Hanteln und Hanteln, während in der Turnhalle. Aber man kann oft sehen und Ausleger an der Einheit von Männern ausgeführt. Die Hauptkomponente, wie bei allen Übungen, eine ordnungsgemäße Durchführung der Technologie, ohne die es einfach keinen Sinn machen würde.

Welche Muskeln sind beteiligt

Ausleger auf dem Block – es ist eine isolierte Übung. Oriented es Trizeps, die mehr als die Hälfte des Volumens der Hände nimmt. Durch diese Übung, wie die Verlängerung der Hände auf dem Block, werden Sie die Stärke der Trizeps erhöhen. Auch wird es Ihnen helfen, Trizeps zu arbeiten und schaffen Erleichterung an den Händen, entfernen Sie den sogenannten Gelee. Wenn während andere Durchführung Übungen an den Händen Sie Schwierigkeiten haben, die Verlängerungsarme drückt zu blockieren wird die Kapazität erhöhen und ihre Umsetzung erleichtern. Auch ganz wichtiger Vorteil besteht darin, dass diese Übung sicher, wie ein Muskel beteiligt, die Spannung über die unteren Rücken da, und mit ihm gibt es keine Last auf, und die Verletzungsgefahr.

Nuancen

Die wichtige Rolle, die Tatsache gespielt, welche Position Sie werden während der Übung nehmen. Sie haben für sich eine Position, in der die Schulter- und Ellbogenbereich finden fixiert werden, müssen alle Arbeiten durch die Kraft des Unterarms erfolgen. Um dies zu tun, müssen Sie verschiedene Positionen versuchen und die komfortabelsten zu finden. Die Suche nach der besten Position, können Sie kommen näher an den Simulator oder, im Gegenteil, weg zu bewegen, versuchen, sie leicht nach vorne lehnen. Aber die Hauptsache – nicht Arbeit im Schulterbereich ermöglichen, in diesem Fall wird die Arbeit eine andere Muskelgruppe sein.

Ausgangsposition

Der erste Schritt ist das optimale Gewicht zu wählen. Sollte nicht sofort aufnehmen groß. Wählen Sie das, in dem die letzten Wiederholungen, die Sie mit großem Aufwand durchführen werden. Als nächstes setzte auf dem Griff des Handgriffs von oben nach unten. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hände in einem Abstand weiter als schulterbreit waren. Leicht beugen Sie die Knie, Körper leicht nach vorne geneigt. In der Ausgangsposition sollten die Hände in einem rechten Winkel gebogen werden. Die Ellenbogen sollten gegen den Körper gedrückt werden.

Ausführung

Da die Verlängerungsarm mit dem oberen Block eine isolierte Übung ist, sind Sie zum Zeitpunkt der Ausführung sollte so viel wie möglich versuchen, die Bewegung allein von dem Trizeps auszuführen. Bringen Sie die Bar glatte Bewegung nach unten, bis Sie Ihre Arme nicht gerade sind. Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden, um den bestmöglichen Stamm Trizeps versuchen. Es ist auch wichtig, die Atmung zu überwachen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie ausatmen. Als nächstes langsam zurück in seine ursprüngliche Position. Zu dieser Zeit atmen. Bei einem Ansatz ist es am besten 10 bis 15 Wiederholungen auszuführen.

Sie können auch die verschiedenen Variationen dieser Übung sehen. Zum Beispiel kann der Griff aus einem Seil oder einer anderen Form sein. Es stellt sich heraus, dass der Griff auch wichtig ist. Die Wahl hängt weitgehend von dem Ziel Sie erreichen wollen. Seilgriff hat eine größere Amplitude, die eine tiefe Wirkung auf die Muskelfasern hat. Direkter Griff mehr Studien sorgfältig den direkten Kopf des Trizeps und die V-förmige – der äußeren Teil. Darüber hinaus bevorzugen einige Athleten eine Verlängerung der Hände auf dem Block nach unten umge Griff zu verwenden. Mit dieser Handposition können Sie die genaueste Rendering Muskel erreichen. Aber das ist eine etwas komplizierte Version der klassischen Übung, so lange Finger eine große Last gemacht, so dass Sie Ihre Hände sollten darauf vorbereitet sein.

Empfehlungen, die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen

1. Überwachen Sie die Arbeit Trizeps und versuchen, so wenig wie möglich auf andere Muskeln zu verwenden.
2. Wenn Sie den tiefsten Punkt erreichen, Pause für ein paar Sekunden. In diesem Fall sollten die Hände Position korrigiert werden.
3. Zurück zur Ausgangsposition glatt durchgeführt wird, nicht an Gewicht werfen.
4. Denken Sie daran, dass Sie die Ellbogen an den Körper der Nähe sein sollte.
5. Während des Trainings ist wichtig, und dass die Position, in der Sie Ihre Füße sind. Sie sollten leicht gebogen werden, und der Körper – leicht nach vorne geneigt.
6. Ausleger auf dem Block stehend sind am besten, eine letzte Übung zu Ihrem Trainingsprogramm schreiben, weil es gut ist, „squeeze“ die letzten verbliebenen Kräfte, die die effektivstenen Übungen machen.
7. Wenn Sie vor kurzem der Übungen an den Händen beginnen, greift nicht sofort für das große Gewicht.
8. Ausleger mit der oberen Einheit nicht für Schmerzen in den Schultern zu empfehlen.
9. Die optimale Anzahl von Ansätzen – 3 bis 5 bei 10-15 Wiederholungen.

Es hatte alle grundlegenden Feinheiten dieser Übung. Die Hauptsache – es braucht nicht die Zeit, während der Ausführung, versuchen, die Muskeln zu fühlen.