Aerobic – was ist das? Grundlegende Konzepte, Übungen für Anfänger

Das Wort „aerob“ bedeutet „mit Sauerstoff“. Diese Übung ist genug energisch und fröhlich, dauerhafte lange genug, um in regelmäßigen Abständen ausführen, um das Herz und die Lunge in Gesundheit zu halten. In der Regel in Gruppen mit einer Lehrer und Hintergrundmusik durchgeführt. Dieser Artikel beschreibt das Konzept der „Aerobic“ (das heißt, Arten, was die Verwendung der Ausbildung ist) und kurze historische Informationen.

Es wächst das Interesse an Aerobic-Blitz Tempo seit den frühen Tagen seiner Gründung. Das Publikum interessiert in eine gute Gesundheit und einen schönen Körper, bewusst alle seine Vorteile. Solche Übungen, Fett zu verbrennen schneller als jede andere Art von Übung.

Aerobic: Was ist das?

Für den Begriff „Aerobic“ ist ein Konzept für eine effizientere Sauerstoffsättigung, die während des Trainings auftritt. Sie müssen auf dem Körper so arbeiten, wie die Höhe des Verbrauchs des Sauerstoffs zu erhöhen. Folglich müssen sie zusammenhängend sein und in der gleichen Zeit rhythmisch, alle großen Muskelgruppen beteiligt waren.

Dr. Kennet Kuper (ein Arzt und ein ehemaliger Kandidat auf der Flucht) änderte sich die Welt der Fitness im Jahr 1968 ein Buch veröffentlicht namens „Aerobic“. Die Übungen sind einfach und erfordern kein vorheriges körperliches Training, so dass alles , was benötigt wird – der Wunsch ist es, die Lehrern auf dem Weg zu Gesundheit und gute Form zu folgen. Die Veröffentlichung dieses eloquenten Redner und ein ausgezeichneter Motivator startete den Prozess einer neuen Begeisterung, die zu den Massen zu verbreiten.

Ein wenig Geschichte: Leben und Bewegung

Aerobic ist ein System von Übungen entwickelt, um die Entwicklung der koronaren Herzkrankheit zu verhindern, die zuerst von Dr. Cooper im Jahr 1968 in Texas Krankenhaus der Luftwaffe vorgeschlagen wurden. Nach der Veröffentlichung des Buches entwickelt Dzheki Sorenson eine Reihe von Tänzen, wie Aerobic bekannt, deren Zweck – das Herz-Kreislauf-System zu stärken. So wurde die geborene Tanz – Aerobic und andere Formen von Übungen , die sich großer Beliebtheit nicht nur in den USA erhalten haben , sondern auch in vielen anderen Ländern in sehr kurzer Zeit (etwa zwei Jahrzehnten).

Leistungssport

Im Jahr 1983 entwickelten Howard und Karen Schwartz einen völlig neuen und Wettkampfsport Sport-Aerobic genannt. Bereits im Jahr 1984 ihre Organisation erhält die Erlaubnis, die erste nationale Meisterschaft zu führen. Zu Beginn in Sport-Aerobic Wettbewerb wurde in vier Kategorien statt: Männer, Frauen, gemischte Paare und gemischtes Trio. Seit 2002 wurden Änderungen vorgenommen, und jetzt eine Gruppe von sechs Athleten konkurrieren könnte. Im Jahr 1996 offiziell Sport-Aerobic als einer der Turn-Disziplinen akzeptiert.

Aerobic-Übungen bieten die Last auf das Herz-Kreislauf-System. Diese Spannung zwingt den Körper anzupassen, so dass viele Änderungen auftreten, positive Ergebnisse liefert. Die gesundheitlichen Vorteile, die aus den Klassen erhalten werden können, spielen eine entscheidende Bedeutung zu, da es nicht nur Übung, Gewicht hilft bei der Regulierung, sondern auch die Möglichkeit, die Entwicklung vielen verbreiteten Krankheiten zu verhindern. Es gibt einige Profis, die regelmäßig Aerobic-Übungen geben:

• Gewichtskontrolle.
• Verringerung des Risikos der Entwicklung von Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.
• Die Verringerung der Spiegel des „schlechten“ Cholesterins.
• Die Erhöhung des Niveaus von Endorphinen.
• Erhöhte Effizienz im Absorptionskörper Sauerstoff.
• Die Abnahme des Körperfetts.
• Erhöhte Muskelgewebe und seine Elastizität.
• Die Verbesserung der Qualität des Schlafes, das Gefühl der Heiterkeit am Morgen.
• Reduziert die Schwere der chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen oder Bluthochdruck.
• Ein Anstieg der Festigkeit, Linderung von Müdigkeit.
• Die Aufrechterhaltung eine gute Stimmung.
• Erste der depressiven Zustand, Stress und Angst zu befreien.
• Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Senkung des Blutdrucks.

Regelmäßige Bewegung steigert die Durchblutung, die jeweils das Herz große Mengen davon wegfährt. Als Ergebnis Aerobic – Übungen stärken allmählich das Herz, die die Zeit ihrer Ausführung erweitern können.

Führer Arten von Aerobic für Anfänger

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic. Anfänger können mit Sorten unten beschrieben starten.

Step-Aerobic

Die älteste Form der Aerobic-Übung, aber eine der bekanntesten und wirkungsvoll. Kann in Gruppen durchgeführt werden, und zu Hause, wo die rhythmische Musik das Tempo für Aerobic-Kurse setzt.

Veloaerobika

Seit 1989 trainiert die Möglichkeit, auf dem Fahrrad im Freien. Bis heute ist es eines der am meisten praktizierte Aktivitäten in Fitness-Studios. Veloaerobika keine speziellen Fähigkeiten erfordert, eine Chance für 45 Minuten 500 Kalorien zu verbrennen und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Ein weiterer Vorteil dieser Art von Aerobic – das ist der psychologische Aspekt. Die Klassen sind mit Videoprojektoren für virtuelle Reise mit fantastischer Landschaft und beruhigender Musik ausgestattet.

Übungen mit Seil

Das Springseil – ein Gerät, das fast überall und jederzeit genutzt werden kann. Zum Abschluss der Übungen brauchen nicht viel Zeit für das Training zu verbringen, und die Ausrüstung kostet einen Cent. Um einen schnellen Rhythmus Musik zu verwenden (Aerobic mit einer Seillänge der Spuren kann als Referenzzeitpunkt verwendet werden).

Jazz-Aerobic

Beliebte Aerobic-Übungen in einer Gruppe von ein paar Leute zu Dutzenden. Aerobic-Kurse von zertifizierten Instruktoren durchgeführt, die spezifischen Tanzbewegungen und im Unterricht lehrt die Leistungsfähigkeit der Technik zu beobachten.

Yoga und Aerobic

Es gibt ein großes Missverständnis über Yoga. Es wird angenommen, dass Yoga in erster Linie beinhaltet Stretching. Allerdings ist diese Praxis geht es um viel mehr – Yoga hilft, die Atemwege zu entwickeln. Das Atmungssystem besteht aus Organen, den Sauerstoff in dem Körper liefern.

Wassergymnastik

Nicht nur im Fall von Problemen mit Übergewicht unverzichtbar Aerobic. Was ist das und was sind die Vorteile von Wassergymnastik sind, weiß fast jeder, der Probleme mit den Gelenken auftreten, Rückenschmerzen, Knochenbrüchigkeit infolge von Krankheiten, und ältere Menschen.

Tai Chi und andere Übungen in der Mischung mit dem rhythmischen betonen den Geist und Körper

Zusammen mit dem Wunsch körperlich gut aussehen und fühlen, viele von uns wollen auch die mentalen und spirituellen Aspekte stabilisieren. Altorientalischen Praxis viel Aufmerksamkeit auf die letztere der Zahlung, sondern Harmonie mit sich selbst zu erreichen, ist nicht möglich, ohne die Arbeit auf dem physischen Körper und die Sauerstoffversorgung des Körpers.

Abschließend

Gesundheit, durchtrainierten Körper und Aerobic … Was ist und wie diese drei Konzepte beziehen, weiß heute jeder, der seinen Körper stärkt und will so lange wie möglich leben. Aerobic ist eine Art von Übung, die mit Stretching und Krafttraining rhythmische Bewegung vereint alle Gesundheitsindikatoren zu verbessern (wie Flexibilität, Muskelkraft und Herz-Kreislauf-System). Heute ist die Realität, dass jede Person unter seinen vollen Terminkalender mindestens eine halbe Stunde an ihnen zu arbeiten finden sollte.