Tipps Bodybuilder: Trapeziusmuskel und Übungen für die Inflation.

Latissimus, die wie ein Trapez geformt ist, wird der Trapeziusmuskel genannt. Professionelle Athleten sind manchmal einfach als ein Trapez bezeichnet. Jedes große flache dorsi allein hat die Form eines Dreiecks. Seine Gründung geht entlang der Wirbelsäule, die im oberen Rücken und Nacken befindet.

Trapeziusmuskel, wie von der Anatomie natürlich bekannt ist, ist in drei Segmente unterteilt. Jedes Segment hat seinen Zweck erfüllt. Der obere Arm trägt Hebe Schultern und die Schulterblätter. Durchschnittlicher Muskel bewegt die Blätter an die Wirbelsäule, und der Boden hat eine Funktion, die Blätter nach unten zu senken.

Trapezius stammt von der oberen Hinterhaupts Ausstülpung, nuchae Linie und Bänder sowie nadostistoy Ligamentum Brustwirbel. Dieser Muskel ist fest mit dem Schulterbereich des lateralen Anhang und dem Schlüsselbein, Schulterblatt und der Wirbelsäule angebracht.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, vor allem Bodybuilding, dann vor allem, werden Sie Übungen durchführen Muskeln Trapezius. All diese Übungen werden in der gesamten Anlage kombiniert.

Da Trapezius aus drei Segmenten besteht, ist es logisch anzunehmen , dass die Muskelfasern in verschiedenen Richtungen angeordnet sind, und somit im Verhältnis zu ihnen verwendet werden soll und unterschiedliche Leistungs Traktion.

Am besten ist es eine individuelle Reihe von Übungen zu entwickeln, die Ihnen helfen, wie die Trapeziusmuskel zu pumpen.

Es gibt einige allgemeine Richtlinien darüber, wie die Trapeziusmuskel zu pumpen. Die goldene Regel ist: vergessen Sie nicht, es in allen drei Raumrichtungen zu studieren. Natürlich ist die einzigartige und gemeinsam den ganzen Weg der Inflation nicht ein Trapez. Doch in der Anlage, die Sie für jedes Segment zumindest ein Paar Übungen des Trapezes wählen müssen.

Da der obere Teil des mächtigen in sich selbst, ist es notwendig, ein erhebliches Gewicht zur Prüfung zu verwenden.

Die drei Segmente des Trapeziusmuskel dupliziert Rhomboid, deltoid und einige andere Muskeln. Sie wirken durch einige Assistenten während des Trainings, als zu einem gewissen Grad die Last vom Trapez entlasten. Somit gibt es nur ein isoliertes Segment des oberen Trapezius, die entlang des Halses befindet.

Wenn ein Muskel kontrahiert, wird es kürzer, so der Schultergurt angehoben wird , jedoch aufgrund der Schultern nicht vorwärts oder rückwärts bewegen.

Daher wird die Drehung der Schultern nicht während des Trainings empfohlen.

Wenn Sie Übungen tun das Trapez zu pumpen, brauchen Sie nicht den Atem zu halten, sollten Sie nicht den Kopf gerade zu halten vergessen und in jedem Fall ist es nicht vorwärts senken.

Schultern sollten in einer vertikalen Position eingesetzt und bereitgestellt werden, so dass sie nach vorne zu geben, ist nicht erforderlich.

Beugen Sie die Ellbogen nicht empfohlen werden, da Sie dadurch die Last reduzieren, die Trapeziusmuskel erhalten sollte, und die Belastung des Bizeps erhöhen.

Eine wichtige Voraussetzung ist die Auswahl des gewünschten Gewicht, wenn sie zu groß ist, dann sind die Muskeln, die Sie trainieren die notwendige Amplitude nicht.

Sehr oft führt auch eine Reihe von Übungen mit Hanteln. Zum Beispiel können Sie sie bis zum Kinn holen, und die Notwendigkeit, die Hanteln zu halten auf begradigten Arme am Körper entlang. In der Regel sollte der Abstand zwischen dem Hantel nicht mehr als 25 Zentimeter betragen.

Dumbbells zieht vertikal, um das Kinn zu steuern. Wenn Sie die Hanteln heben, achten Sie auf die Tatsache, dass die Ellbogen weit auseinander und sind nach oben gerichtet. Senken Sie die Hanteln sollte langsam, langsam. Versuchen Sie, nicht zu heben die Hände mit Hanteln zu weit – halten sie auf dem Rumpf. Diese Übung soll nicht nur die Trapeziusmuskel aufzublasen, sondern auch für die Entwicklung der Deltoidmuskel Gruppen.

Auf jeden Fall, was Übung, die Sie tun, werden sie für die Aufbewahrung Ihrer Ton, gute Laune nützlich sein und Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen.