Wie viele Kalorien sind in 1 Minute verbrannt Streifen? Mehrere Optionen Übung

Wie viele Kalorien sind in 1 Minute verbrannt Streifen? Vielleicht ist diese Frage bei den weiblichen einer der beliebtesten werden. Welche Art von Übung? Warum will er jeden Menschen bewältigen, mit Sport zu tun hat?

Kurzbeschreibung Übungen

Bevor wir darüber, wie viele Kalorien verbrannt werden Streifen in 1 Minute zu sprechen, ist es notwendig Art von Übung zu beschreiben, was. Es läuft wie folgt:

1. Es wird empfohlen, die Oberfläche vorab vorzubereiten. Das Beste von allem, wenn eine Gummimatte wird, wie es verwendet werden. Außerdem können Sie ein beliebiges Nicht-Rutsch-Material verwenden.
2. Als nächstes müssen wir auf zwei Säulen stehen – Hände und Füße – so dass der ganze Körper eine einzige gerade Linie ist.
3. Nun sollte in der Lage, eine bestimmte Zeit stehen.

Während des Trainings ist es wichtig, den Atem zu folgen. Es sollte flach und glatt sein. Andernfalls wird die Wirkung davon nicht.

Vorteile der Übung

Warum viele Frauen sind besorgt darüber, wie viele Kalorien 1 Minute Planke zu verbrennen? Die Tatsache, dass diese Übung ein großer Vorteil für den menschlichen Körper ist.

1. Es brennt schnell Körperfett.
2. Es verbessert die Haltung.
3. Erzeugt schöne Muskeln im Gesäß und Bauch.
4. Stärkt den Rücken, das Schultergelenk und Fuß.
5. Die Züge werden treiben.

Erwähnenswert ist auch, dass diese Übung absolut jeder machen kann, ist es nicht Sport Ausbildung, Ausrüstung und zusätzlichen Platz im Haus benötigen.

Standard Riemen

Für Anfänger empfiehlt es sich, zuerst zu versuchen, die einfachste Standard-Übungen durchführen. Zum ersten Mal kann wie eine Ewigkeit erscheinen nur 1 Minute Plank. Wie viele Kalorien können Sie während dieser Zeit brennen? Erfahrene Instruktoren behauptet, dass eine Stunde solch komplexen Aktionen zwischen 250 und 300 Kalorien verbrannt. Allerdings kann man kaum eine Person finden, die ein solches Experiment gemacht hatte. Daher für 60 Sekunden, kann eine Person etwa 5 Kalorien verbringen.

Die Standard-Streifen die ganze Last fällt auf die Hände und Zehen. Für seine Umsetzung auf jeden Fall Ihre Füße zusammen halten sollte, beugen Sie die Knie und maximale Gesäßmuskelzerrung.

Standardplatte mit zusätzlichem Aufwand

Für viele fünf Kalorien pro Minute wie ein schwaches Ergebnis scheinen. Wenn Sie mehr verbrennen müssen, ist es notwendig, deutlich die Belastung zu erhöhen. Es wird empfohlen, diese Hanteln durch die Verwendung zu tun. Für Frauen und Männer, Anfänger genug Sportgeräte mit einem Gewicht von 1,5 bis 3 kg. Wenn es keine gibt, können Sie Plastikflaschen gefüllt, Sand Kragen oder andere Ladung verwenden.

Jetzt ist es notwendig, eine Standardübung zu machen, basierend auf den Füßen und Fäusten, wobei die Druckbelastung. Es ist notwendig, die Hand zu heben, so dass die Kniebogen um einen rechten Winkel dargestellt. In dieser Position ist, müssen Sie für 30 Sekunden stehen. Daran schließt sich die Situation zu ändern.

Diese Übung ist ziemlich schwierig vollständig das erste Mal ausführen, erfordert eine langfristige Ausbildung. Getrennt davon ist es bemerkenswert, wie viele Kalorien Streifen in 1 Minute verbraucht, wenn man es mit der zusätzlichen Belastung zu tun. Das Ergebnis ist atemberaubend, Für eine solche minimale Menge an Zeit, die Sie 12 Kalorien verbrennen können. Dies ist fast zwei Mal mehr als bei komplexen Kraftübungen durchführen.

Widerstand Planck

Das schwierigste für viele Sportler ein Band Widerstand. Es wird wie folgt ausgeführt:

• Es wird empfohlen, eine Standardposition zu übernehmen, wobei der Schwerpunkt auf zwei Stützen.
• Auf dem Boden unterhalb der Kniehöhe des Faden, ein Band oder ein Tuch, gerollt zu einem Bündel zu verteilen.
• Drehen Sie nun Ihre Füße müssen versuchen, in einem rasanten Tempo über das Hindernis zu treten.

Es spielt eine wichtige Rolle Vorteile, anstatt, wie viele Kalorien Planke Übung für 1 Minute verbrannt werden. Wenn Sie es jeden Tag durchführen, dann einen Monat später bildete es eine schöne Presse, dünne Taille und verschärft Gesäß.

Einige Übungen, die maximale Kalorien verbrennen

Es gibt mehrere Arten von Übungen, die nur von den erfahrensten Athleten kommen werden. Wie viele Kalorien verbrannt werden Streifen in 1 Minute, für die Sie alle Anstrengungen machen wollen? Erfahrene Instruktoren behauptet, dass diese Zahl von 15 bis 30 reicht.

Sie wollte zu einer bestimmten Zeit bleiben, die sich nur auf einen Arm und ein Bein. Körper sollte seitwärts drehen. Der Oberarm wird empfohlen, den Kopf zu schicken, ist eine zusätzliche Strecke Taille Muskeln.

Zwei Hände können auch auf dem Boden ziehen, während die Beine auf einem Fitness-Ball platziert werden müssen, Schritte oder niedrige Möbel.

Statt Palmen auch auf dem gebogenen an den Ellbogen verlassen kann, ist es ein noch größeres Maß den Körper trainieren.

Die Abhängigkeit der Kalorien in Form von Gewicht

Alle Antworten der oben die Frage, wie viele Kalorien Streifen in 1 Minute verbrannt werden, auf die Standard Körperbau der Menschen beziehen, ist, dass diejenigen Index Körpermasse, deren Untergewicht zwischen 18,5 und 25 Junge Athleten weniger Energiewert verbringen und Menschen mit Übergewicht, auf der anderen Seite, Gewicht zu verlieren schneller. All dies ist aufgrund der Tatsache, dass das Gesamtgewicht, desto größer ist die Belastung auf dem Körper bei der Durchführung der einzelnen Maßnahmen notwendig ist.

Exercise Band – das ist eine der effektivsten Übungen, die in das Trainingsprogramm von fast allen Sportzentren enthalten ist. Dank ihm arbeiteten alle Muskelgruppen aus. Auf den ersten Blick mag es scheinen schwierig, auch scheinbar so eine kleine Zeit, wie eine Minute stehen es fast unmöglich ist. Es wird empfohlen, auf 10 Sekunden zu starten, nach und nach der Zeit zu erhöhen, und nach 10 Tagen, würde diese Aufgabe machbar sein.