Ernährung und grundlegende Übungen für den Gewichtssatz

Die erste Aufgabe der Mehrheit der jungen Menschen, die in die Turnhalle kommen – es ist die Muskelmasse zu gewinnen. Geschwindigkeitswahl Muskelmasse hängt in erster Linie für Humangenetik, nämlich Körper – Typ. Was brauchen Sie grundlegende Übungen für einen Satz von Gewicht zu tun? Diese Übungen sind nicht so viele, aber sie helfen, effektiv Ihr Gewicht zu erhöhen.

Die Hauptsache ist, die Massen bei der Rekrutierung, nicht nur die Übungen in der Turnhalle, sondern auch vollständig zu entspannen zu essen und zu. Die richtige Ernährung – ist der Schlüssel für die schnelle Rekrutierung von Muskelmasse ohne überschüssiges Fett. Unser Magen hat die Fähigkeit, sich zu strecken, so dass die mehr und mehr Sie essen, desto länger der Lage sein, beim nächsten Mal zu essen. Für kalorienreiche Lebensmittel können Sie nicht, solange der Körper pro Tag 3-4 Gramm Eiweiß und 6-7 Gramm Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht folgen. Während Muskelrekrutierungsphase, sollten Sie regelmäßig essen von 4 bis 7 mal pro Tag. Zunächst ist es nicht notwendig ist, Ihren Körper zu zwingen, ist es erforderlich, den Anteil und die Höhe ihres Verbrauchs allmählich zu erhöhen.

Grundübungen für Muskelmasse eingestellt: Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Training während der Zeit des Gewichtssatzes soll alle von ihnen gehört.

Sobald Sie getan haben , die grundlegenden Übungen für den Gewichtssatz, und Sie noch Energie haben, können Sie grundlegende Kern Übungen für anderen Muskel durchzuführen. Diese Übungen sind:

1. Heben Hantel Bizeps;
2. Bankdrücken enger Griff für die Entwicklung des Trizeps;
3. Bench Stange aufgrund der Entwicklung des Deltas leiten.

Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen

Um das Betriebsgewicht zu bestimmen, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Wiederholungen wird zur Durchführung erforderlich. Für die Masse des Satzes sollte 3 Business-Ansatz durchführt und vor, dass Sie benötigen eine Aufwärm mit geringem Gewicht auszuführen. Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie grundlegende Übungen für eine Menge Gewicht zu tun zwischen 6 und 8 werden muß, wenn das gewählte Gewicht 10 oder mehr Wiederholungen machen kann, müssen Sie ein paar Kilogramm hinzuzufügen. 12 Wiederholungen – Durchführung von Übungen für die anderen Muskeln, die oben aufgeführt sind, können Sie 10 tun. Sie können den Ansatz als ein konstantes Gewicht machen, und es mit jedem nachfolgenden erhöhen.

Pause zwischen den Sätzen Zeit sollte ca. 3 Minuten, in dieser Zeit, die Sie nicht an einem Ort sitzen und Sie gehen müssen. Während der Übung müssen Sie gleichmäßig atmen. Auf dem Aufwand Ausgabe zu machen. Sie können Ihren Atem während des Anflugs, in diesem Fall eine unzureichende Menge an Sauerstoff zu den Muskeln fließen, nicht halten und Sie werden schnell müde werden.

In einer Zeit, wenn Sie grundlegende Übungen für einen Satz von Gewicht zu tun, müssen Sie mindestens 3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.

Sporternährung

Moderne Sporternährung ist absolut sicher für die Gesundheit, in der richtigen Menge, wenn verbraucht. Es ist nicht nur nicht schadet Ihrem Körper, sondern auch die Zeit der Muskelrekrutierung und das Betriebsgewicht beschleunigen. Mit in ihrer Ernährung Bodybuilding-Ergänzungen, werden Sie schneller zwischen den Trainingseinheiten erholen. Darüber hinaus werden Sie die notwendige Menge an Proteinen und anderen Elementen zu konsumieren, in der Lage, die den Körper zu halten während des Trainings notwendig sind. Verwenden Sie alle Makro- und Mikronährstoffe aus der regulären Mahlzeit ist nicht möglich.

Sie brauchen eine Hälfte zu essen – zwei Stunden vor dem Training und eine halbe Stunde später. Vor dem Training langsam Kohlenhydrate und Proteine essen sollte, Kohlenhydrate geben Ihnen Energie und Proteine notwendig „Gebäude“ Material für Ihre Muskeln. Nach dem Training ist es wünschenswert , essen schnelle Kohlenhydrate und Proteine. Vergessen Sie nicht über Fette, aber ihre Zahl sollte 15% nicht übersteigen.

Heute ziemlich breite Palette von Kunst Protein, Creatin und Aminosäuren, zusätzlich zu Gewicht legen Sie einen Gainer kaufen können.

Essen richtig und grundlegende Übungen zur Muskel Rekrutierung durchgeführt wird, werden Sie in der Lage sein, schnell genug zu geben, dass Sie Gewicht benötigen.