Zirkeltraining – was ist das?

Zirkeltraining – ist eine Methode der sportlichen Aktivitäten zu organisieren, erfunden in Großbritannien in der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts. Ursprünglich war es für die körperliche Ausbildung von Schülern und Studenten gedacht, so viele Menschen glauben immer noch , dass diese Art von Training für Anfänger oder für ältere Sportler nur geeignet ist , die zu schweren Lasten sind bereits kontra. Seine Bedeutung ist, um schnelle Übungen und schnelle Übergänge von dem Projektil auf das Projektil oder an den Ort der nächsten Übung – die so genannten „Stationen“. Ausbildung gerade enthält in der Regel 8-10 (manchmal 12) Übungen. Jede dieser Lasten eine andere Gruppe von Muskeln – nicht derjenige, der die vorherige. Für in der Regel ihre Leistung nicht mehr als 45 Minuten in Anspruch nimmt, wird diese Folge des „Kreis“ genannt.

Um zwischen den einzelnen „Stationen“ zu bewegen wird empfohlen, zu laufen. Zirkeltraining, so dass somit für eine kurze Zeit , um alle Muskelgruppen zu trainieren und damit mehr erhalten Aerobic – Übungen. Viele empfinden diese Methode der skeptisch. Jedoch sagen Bewertungen, dass Zirkeltraining verwendet werden kann, einschließlich, und erfahrene Athleten in Form zu halten – in Zeiten, in denen die Zeit für eine ernsthafte Studie ist einfach nicht genug. Für Anfänger ist Bodybuilding gerade erst anfangen, ist es äußerst nützlich, nicht nur, weil es ihnen hilft, im Trainingsmodus zu beteiligen. Zirkeltraining ermöglicht Anfänger Athleten Bodybuilder eine der häufigsten Fehler vermeiden – es ist kein Geheimnis, dass viele von ihnen sind für einen Bereich des Körpers zu trainieren süchtig (in der Regel – für oben). Bei der Verfolgung der Erleichterung Torsos sie nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Muskeln der Beine und Rücken. Es ist klar, dass in einer solchen Situation für angemessene Ergebnisse warten Konkurrenten lange genug Möchtegern- sein.

Die Vorteile dieser Form der Ausbildung sind nicht zu leugnen: erstens, sie sind um Zeit zu sparen. Wir sind immer beschäftigt Europäer Zirkeltraining ist eine beliebte Methode der Familienunterhaltung. An den Wochenenden kommen Menschen in die Turnhalle mit ihren ganzen Familien sich abzuwechseln, einer nach dem anderen, den „Kreis“ zu übergeben. Noch beliebter diese Art und Weise der Organisation von sportlichen Aktivitäten gegeben haben, Zeugnis von einem der Hollywood-Stars – Jason Stethema, Star der Filme „Bube, Dame, König, Gras“, „Professional“, „The Transporter“, „The Expendables“ und andere. Es ist diese Methode der Schauspieler erlaubt, ziemlich in seiner Zeit mit Fett geschwollenen, schöne Form zu erreichen. Jason tat nicht schüchtern über diese Tatsache und bereitwillig teilt mit allen Geheimnissen der Schaltung Ausbildung und Antizipation seine Phasen.

Zirkeltraining Stethema Leitung und Organisation von Logan Hood, der ehemalige „Siegel“ – ein Mitglied einer der Eliteeinheiten der US Navy. Bei der Interpretation werden sie zu einem hochintensiven Marathon gerichtet Fettverbrennung und Erhöhung der fettfreien Körpermasse. Es beginnt Klasse mit einem Zehn-Minuten-Training auf jedem Cardio-Geräten. Danach geht Dzheyson Stethem zum Kern, mittleren und hohen Belastungsintensität. Dieser Schritt kann verschiedene Kombinationen von schwerer Übung polyartikulärer „Pyramide“ der Pull-ups und Push-ups ist, und so weiter. Willkommen Schaukeln Gewichte (15 kg.) Und drückt die Gewichte wegen des Kopfes. Als Statham einer der wichtigsten Punkte in diesem System sagt – ein Novum: sollte jeden Tag von den vorherigen unterscheiden. Dies betrifft sowohl die Trainingsdaten und den nächsten Teil des Komplexes – das eigentliche Schaltung Training.

Zirkeltraining von Stethema ist eine Übung, nicht nur hoch, und die höchste Intensität. Es umfasst devyatikilogrammovym auf dem Boden , den Ball schlug, auf einem Seil ohne Hilfe Beine Heben, Ziehen, Heben der angewinkelten Beine an den Knien im Schraubstock auf dem Stab, Kniebeugen, Pull-Seil mit einem Gewicht von 12-20 kg, und anderen Übungen. Die meisten von ihnen sollen 20-mal durchgeführt werden (Kletterseil und Seilspann – 4 an der Bar nach oben ziehen – 8 mal). Wie sich der Schauspieler anerkannt, nachdem eine ähnliche Übung hatte „Ihre Socken weg blasen.“ Angesichts die Intensität der Übung und die Tatsache, dass sie führen regelmäßig vertraut, außer Samstag und Sonntag, zu glauben, dass es nicht sehr schwierig ist.

Am Samstag, statt Vorübungen und Zirkeltraining läuft Statham querfeldein, und am Sonntag eine Pause. In diesem Fall ist es mit strengen Diätvorschriften erfüllt: die Schauspieler nicht essen Brot, Nudeln, Zucker. Streng verboten Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke. Statham sagt stolz, dass die Beseitigung der acht zusätzlichen Kilos bekommen in nur sechs Wochen mit Diät und Bewegung könnte. Inzwischen haben viele des Systems stark kritisiert worden: sie sagen, dass es nur Ihre Gesundheit schädigen kann, zwingt sie die Körperverschleiß zu arbeiten. Zur gleichen Zeit, argumentieren andere , dass die regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft Muskel nicht nur bauen und Gewicht verlieren, sondern erhöht auch die Ausdauer – zum Beispiel, das Kreuz laufen zu viel einfacher wird.

Es gibt jedoch, und leichtere Möglichkeiten solcher Aktivitäten – zum Beispiel, diese Schaltung Training für Frauen, speziell für 30 Minuten. Er übt mit Widerstand zu überwinden (die elastische Binde verwendet wird) und die Entwässerung im Wechsel mit einem schnellen Gehen, Seilspringen und Joggen. Jeder von ihnen soll für 30-60 Sekunden durchzuführen. Am wichtigsten ist, daran erinnert, dass, egal wie komplex Sie sich entscheiden, ob es Zirkeltraining für Statham oder eine der leichten Optionen, ihr Zweck ist – Ihren Zustand und das Aussehen zu verbessern, und nicht schaden. Bei der Verfolgung des Ergebnisses nicht wert ist, auf Verschleiß arbeitet, kümmern sich um Ihre Gesundheit!