Lebensmittel, die Kohlenhydrate

Jeder, der ihre Gesundheit und Gewicht sorgfältig überwachen, Sie müssen nur die Lebensmittel, die Kohlenhydrate kennen. Immerhin Kohlenhydrate bei 50-70 Prozent des menschlichen Körpers mit Energie versorgt, so dass sie in dem menschlichen Körper regelmäßig und in ausreichender Menge kommen sollte. Wir sollten nicht vergessen, dass die übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten zu Übergewicht führen kann.

Kohlenhydrate werden in vielen physiologischen Prozessen des menschlichen Körpers beteiligt. Sie sind wesentlich für das menschliche Nervensystem. Es ist bekannt, dass das Gehirn, zum Beispiel Glucose zwei Mal mehr als menschlicher Muskel sein muss und ist dreimal mehr als die Nieren. Vor einer Note der Lebensmittel, die Kohlenhydrate, müssen Sie verstehen, was sie sind.

Kohlenhydrate sind in zwei Typen unterteilt: einfach und komplex. Gut oder einfache Kohlenhydrate – es Monosaccharide (Galactose, Fructose und Glucose) und Disaccharide (Saccharose und Maltose). Schlechte oder komplexe Kohlenhydrate – sind Polysaccharide (Glykogen, Pektine, Stärke und Cellulose). Einfache und gute Kohlenhydrate, wie Glykogen und Stärke, verursachen keine allzu große Schwierigkeiten im Körper in dem Prozess der Assimilation und Verarbeitung. So sind sie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verdauen, zum Beispiel Glukose aus dem Darm absorbierte schnellen Fructose, auch wenn sie von der gleichen Frucht erhalten. Lebensmittel , die Kohlenhydrate, besonders einfach, es ist hell Obst, frisches Gemüse, brauner Reis, Haferflocken, Erbsen, frischer Saft, Roggenbrot mit Zusatz von Kleie, Buchweizen, roten Bohnen, Linsen, Mehl, Grieß, Milchprodukten, Kichererbsen, Fructose, Bitterschokolade, Pilze, Soja. Schwierige oder schlechte Kohlenhydrate sind die Hauptursache für Übergewicht. Beim Menschen sind sie immer sehr schnell der Zucker und, wenn im Moment gibt es keine Notwendigkeit für den Körper von Energie ist, schnell in dem Fett abgelagert.

Also , welche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, in den schlechten diesem Fall? Es ist Weißbrot, Nudeln, Karotten, geschält rund Reis, Rüben, Mais, Kuchen, Zucker, Kuchen, Gebäck, Chips, Cracker, fast alle Süßigkeiten. Wie Sie sehen können, neigen diese Produkte am meisten gefragt sein. Sie sind immer einfach zu kaufen und zu kochen. Darüber hinaus sind sie sehr schmackhaft, und damit die Ernährung der meisten Menschen machen, die übergewichtig sind.

Nachdem verstanden, welche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, es ist ebenso wichtig zu wissen, wie viel sie vom Körper benötigt werden. Im Durchschnitt erwachsene Männer, die nur eine leichte geistige oder körperliche Arbeit beschäftigt sind, müssen Sie 400 Gramm pro Tag, Frauen – 350 Athleten, natürlich, Kohlenhydrate für eine normale körperliche Aktivität mehr benötigen. Eine interessante Tatsache ist, dass Proteine in Gegensatz dazu sind die Menschen nicht in schwerer körperlicher Arbeit beschäftigt und Gewicht zu verlieren streben, können Sie die durchschnittliche tägliche Menge an Kohlenhydraten, ohne Schaden für die Gesundheit reduzieren. Daher Lebensmittel Kohlenhydrate, die Menschen sollten enthalten, weniger essen. So können Sie die Menge an Energiezufuhr einzustellen. Es ist bekannt, dass ein Gramm Kohlenhydrate etwa vier Kalorien gebildet wird. Wenn man das weiß, ist es einfach täglich ein Menü zu erstellen. Aber in seinem Bestreben, Gewicht zu verlieren, gehen Sie nicht zu pacu, Kohlenhydrate gänzlich zu beseitigen. Mangel an Kohlenhydraten unmittelbar negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden: Erwerbsfähigkeit, Appetit verschlechtert, es ist ein Zustand der Lethargie und Müdigkeit. Darüber hinaus können Sie Kopfschmerzen, Übelkeit und Atemnot auftreten. Darüber hinaus aufgrund des Mangels an Ballaststoffen erscheinen oft Verstopfung, ist es bekannt, dass Faser Peristaltik stimuliert.

Daher können alle diese einfachen Regeln zu wissen regioirovat Aufnahme von schlecht und komplexen Kohlenhydraten, wodurch das Gewicht entlastet und geben Nährstoffe.