Wie Muskeln aufzubauen? Diese Frage stört viele Athleten.

Viele unerfahrene Sportler wollen schnell eine bestimmte Menge an Muskelmasse aufzubauen. Ehrlich gesagt, ist dies eine der beiden Hauptziele des sportlichen Trainings. Der zweite Zweck ist Erleichterung zu diesem Gewicht zu geben. Heute gibt es viele Methoden, die ausführlich beschreiben, wie Muskeln aufzubauen.

Wie die Muskelmasse zu erhöhen, insgesamt

Zum Beispiel hilft es, eine von ihnen zu verstehen. Es mag seltsam erscheinen, aber die Menschen mit niedrigeren Scores haben einen gewissen Vorteil gegenüber den anderen. Die Sache ist, dass mit ihrem Gewicht beschäftigt hat, und dieses Gewicht ist akzeptabel, vor allem für Anfänger trainieren. Wenn die Übung schwer sein wird, wird der Körper automatisch Schutz-Modus aktivieren und Erholung soll schneller sein. Um die hohe Intensität Ausbildung in der Studie dieses Verfahrens sicherzustellen, dass in der einen Hälfte des Tages der Körper zur Verfügung gestellt. Die Praxis zeigt, dass ein solches System bessere Ergebnisse in Bezug auf die Masse des Satzes bringt, anstatt jede Muskeltraining.

Um zu verstehen, wie man Muskelmasse nach dieser Methode zu bauen, ist es in der Praxis zu versuchen. Diese Spaltung kann in nur drei Tagen in einem wöchentlichen Zyklus erfolgen. Am ersten Tag war es den Oberkörper aus, den zweiten Tag jeweils auf den Beinen konzentrieren, und die dritte ausschließlich auf Ruhe und Erholung gewidmet. Dann wird alles wiederholt. Wenn nicht speziell auf Muskelgruppen, den ersten Tag der Schaukel deltoids oder Trapez, dann große Brustmuskeln, Rückenmuskeln und Armmuskeln, Bizeps und Trizeps zu migrieren.

Der Zweck dieses Ausbildungsprogramms ist es, die Wirkung eines Schock für den Körper zu schaffen, und es somit alle Bestimmungen für die Wiederherstellung schließen erzwingen. Jetzt ist es notwendig, jede Übung zu zerlegen ausführlich auf die Frage zu antworten, wie Muskeln aufzubauen. Am ersten Tag ist es notwendig, Push-ups, um sich aufzuwärmen, die Muskeln, die Dauer jeder Ansatz mindestens 5 Sekunden durchzuführen. Lohnt sich Push-ups auf dem Boden in 2 Sätzen für etwa 6-10 mal. Dann macht die vertikalen Push-ups, die ausgeführt werden, während auf den Händen stehen auf dem Kopf, 3 Sätze 6 mal. Dies stärkt die Trapezius. Push-ups zwischen den Trägern 3 Sätze Nach Durchführung tun 10-12 Wiederholungen. Dies ermöglicht die maximale Arbeit aus der Brustmuskulatur. Am tiefsten Punkt ist in diesem Fall für 2 Sekunden für jede Wiederholung verzögert. Nachdem die Push-Set erforderlich, den Übergang zu machen auf den Balken zu ziehen einen weiten Griff halten. Es ist notwendig, die Querlatte Brust zu berühren, ein 3 Sätze benötigt, 8-10 Wiederholungen je. Diese Übung wird entwickeln die breiteste Muskel des Rückens. Nach diesem hinteren Druck Trizeps erfolgt Anziehen, die Sie brauchen, seine Hände auf der Bank zu stützen, muss die Person nach vorne schauen, Geschäft hinter dir sein, Arme sollten so weit wie das Schultergelenk, 3 Sätze von 6-8 Wiederholungen an den Ellbogen gebogen werden. Nach einer solchen Push-ups Finishing, müssen Sie in die Bar gehen und umgekehrt Griff, aufholen 3 Wanderung für 8-10 Wiederholungen.

Wie die Muskelmasse, die Beine, erzählen eine Übung am zweiten Tag zu bauen. Es beginnt mit dem 15 Minuten zum Aufwärmen läuft, durchgeführt dann hockt mit einem Gewicht, das Sie für 6-8 Sätze von 10-12 mal bequem sind je. Dann Fertigstellung die Oberschenkelmuskulatur durch die Knie zu beugen, auf dem Bauch liegend, 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen. Endet dieser Zyklus der Studie der Wadenmuskulatur, die Sie brauchen, um sanft auf die Zehen steigen und fallen zurück, und so 3 Sätze, 10-12 Wiederholungen in allen.

Wie schnell Muskeln aufbauen

Sehr oft stellt sich diese Frage. Um dieses Problem zu lösen, und viele Methoden bietet, aber nicht so naiv sein, weil die Muskeln wachsen nicht wie Pilze nach dem regen. Muscle – Set – ein geplanter Prozess, und dass es nach Plan umgesetzt wurde, müssen Sie die Zeitplan Aktivitäten, Erholung, bestimmte Diät einhalten. Wahlmuskelvolumen beschleunigen benötigt mehr auf die Ausbildung großer Muskel zu konzentrieren. Dies bedeutet , dass Sit-ups in 4 Ansatz, mit 8-10 Wiederholungen jeden, Bank in einer anfälligen Position in einem Call – 3, 6-8 Wiederholungen auf jedes Kreuzheben bis 4 Besuche alle 8 Wiederholungen notwendigerweise in den Zeitplan der Klassen passen müssen . Es wird Hüften, Brust und Rückenmuskulatur entwickeln. Große Muskeln schneller wachsen und damit eine Muskelgruppe ziehen, wie zum Beispiel der Bizeps und Trizeps Hände.

Wie man Muskelmasse Volumen bauen

Um zu erfahren, wie Muskeln aufzubauen, müssen Sie die folgenden Regeln geführt werden: Durchführung von Training mit einem Maximum für mich das Gewicht, wählen diese Übungen und eine Obermenge, die die Arbeit der großen Muskelgruppen umfassen, mit der Last zu trainieren, zu einem besonderen Essen bewegen, die das Wachstum der Muskeln fördern Masse Relaxing zur vollständigen Reduktion der Zeit, die ausreichend.