Universal-Übung für Zuhause und Halle: Wie Brust pumpen

Schöne gepumpt Erleichterung Muskeln der Brust – der geheime Wunsch vieler Menschen. Aber wenn Leute anfangen Sport zu spielen, ist es enttäuschend. Muskeln wachsen nicht Workouts sind nutzlos … Lessons mit komplexen Simulatoren in der Halle sind auch ohne Erfolg. Aber lassen Sie uns daran erinnern, was Sie in einem Schaukelstuhl erwarten kommt? Hast du supersposob lernen wollen, wie die Brust aufzublasen, ohne Anstrengung und ohne Zeit zu verschwenden. In der Tat, wird dazu beitragen, ein gutes Ergebnis nur zwei große Übungen zu erreichen, die in dem Trainingsprogramm vorhanden sein muss. Sie werden im Folgenden erörtert werden.

Wie Brust Hantel bauen

Um diese Übung mit Sportgeräten durchzuführen, brauchen Sie nur Geschäft und die tatsächlichen Gewichte. Eines der am häufigsten verwendeten Methoden, die den Bizeps und Brust arbeitet – eine Bank Hantel liegend. Legen Sie sich auf dem Boden oder auf einer Bank, halten die Schalen in den Händen vor ihm. Nehmen Sie in den Ellenbogen im rechten Winkel. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Arme nach oben, halten sie gerade. Dies ist eine klassische Übung für diejenigen, die wissen wollen, wie die Brust mit Macht drückt aufzublasen. Wenn man von leichten Gewichten zu ernsteren, werden Sie immer wieder Ihre Brust und Bizeps Muskeln zu trainieren. Bevor mit der nächsten Übung fortfahren, lassen Sie sich eine Minute Pause. Eine Pause kann 2 Minuten, wenn Sie schwere Gewichte tun.

Die zweite Übung: Zucht mit Hantel Händen liegen. Legen Sie sich auf die Bank, nehmen Sie die Schalen und eine gleichmäßige Bewegung machen, breitete die Hände auseinander und sie an der Spitze vor der Brust verbindet.

Wie Brust Push-ups bauen

Dies ist in der Regel die erste Methode von allen Athleten zurückgegriffen. Tatsächlich Push-ups – das ist eine sehr notwendige Übung , wenn Sie darüber nachdenken , wie die Brust aufzublasen zu Hause. Lernen Sie einfache Techniken werden nicht schwierig sein, und eine Person beginnen kann auf Ihrem Körper zu arbeiten, unabhängig von der Gewichtsklasse, und anderen Fähigkeiten. Verschiedene Arten von Push-ups sind gezwungen , verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten, nicht nur die Brust. So dank ihnen, werden Sie eine schöne Erleichterung schnell erstellen und die ersten Ergebnisse nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings sehen können.

Sie sollen wissen, dass diese einfachen Techniken am effektivsten die Brustmuskeln entwickeln, und vergessen Sie nicht aus ihrem Zimmer oder im Hause zu arbeiten. Dies ist die Grundlage, die auch Anfänger geben zu verstehen, wie die Brust aufzublasen.

Ausbildung Geheimnis: Wie vorzeitige Ermüdung zu vermeiden?

In Training Brust gibt es eine kleine , aber wichtige Nuance. Viele Übungen, um die Muskeln dieser Gruppe stark zu entwickeln einbeziehen und Trizeps – der Muskel verantwortlich für die Entführung und Adduktion Hände. Und, zum Beispiel, wenn man sich in der Push-ups oder Bankdrücken unbend, dieser kleine Muskel wird müde, wenn Pecs noch „frisch“. Daher gibt es eine Situation, wenn Ihre Hände nicht viel Gewicht und seine Brust ist noch nicht voll beteiligt angehoben werden. Richtig dieser Mangel ist einfach: Sie müssen zuerst die Brustmuskeln laden, so dass sie müde gleichauf mit Trizeps sind. Es gibt Übungen, in denen die Streckmuskeln nicht beteiligt sind, während erforderlich, um uns die Gruppe funktioniert. Zum Beispiel dieser Reduktion im Simulator Hand, die Zucht der Hände mit einer Hantel in der Seite (liegend).