Wie in den Morgen für die Heilung und Schlankheits laufen

Morgendliche Joggen im Park oder im Stadion – sind belastend für den neu erwachten Körper. Es denkt so viel von der Bevölkerung, die natürliche Energie Tasse Kaffee zu ersetzen. Leider verstehen die meisten von ihnen nicht, was Freude und Energieladung selbst berauben.

Vorbereitung für joggt

Wenn Sie keine Profi-Sportler sind und Sie ausführen möchten „für sich selbst“, das erste, was müssen Sie ein Ziel setzen und kompetent für ihre Umsetzung vorzubereiten. Zunächst einmal – moralische Vorbereitung und eine positive Einstellung. Holen Sie sich ein paar Stunden früher als üblich nach oben – das Vergnügen nicht jedermanns Sache ist. Aber dann werden Sie voller Energie, und Ihr Selbstwertgefühl wird deutlich zunehmen. Wenn Sie eine chronische Krankheit oder viel Gewicht haben, müssen Sie einen Hausarzt und Kardiologe besuchen. Und natürlich, wichtige Ausrüstung: leichte, bequeme Schuhe mit breiten Sohlen und eine stabile Fixierung der Beine und Trainingsanzug (im Lieferumfang enthalten) mit verengten Hose. Führen Sie besser mit der Musik, so stellt den Spieler eine Auswahl Ihrer Lieblings-Songs, die Sie fördern und zu unterstützen.

Wie laufen am Morgen für die allgemeine Verbesserung

Für die allgemeine Gesundheit des Körpers, das Immunsystem zu stärken, um den Ton zu verbessern und nur eine gute Stimmung ist das tägliche Joggen auf einem konstantes Tempo, ohne Beschleunigung. Es kann sogar sein Wanderwege oder einen kurzen Spaziergang. Versuchen Sie, ihre Studien von der Fahrbahn durchzuführen, zum Beispiel im Park oder in den Stadien. Obshcheozdorovitel'noy laufen genug 20-25 Minuten täglich zu geben. Lohnt sich nicht selbst überlastet, aber der Prozess soll Spaß machen. Was es zu sehen in diesen Lasten, wie am Morgen joggen? Zur Messung des Drucks nach dem Joggen, und während sie die Herzfrequenz und Atmung überwachen. Dies ist die einzige Bedingung. Als Ergebnis werden Ihre Muskeln in Ton, Verbesserung der Immunität und Ausdauer, wird der Körper stärker.

Wie in den Morgen für die Gewichtsabnahme laufen

Rütteln in Richtung Entladung von Übergewicht, sie unterscheiden sich in ihren Verfahren gesundheits Gebäudes. Je nach gewählter Methode können Sie auch an einem Tag engagieren. Wenn Sie genügend freie Zeit haben, ist die richtige für Sie Version von „20 Minuten“. Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass die Lauflänge nicht weniger als 20 Minuten und (überdurchschnittlich) im gleichen Tempo sein soll. Solche Versuche sind als sehr intensiv sein, so an einem Tag erlaubt. Kalorienverbrauch ist aufgrund hoher Intensität Ausbildung.

Nächste Option – für Menschen, die freie Zeit haben: fährt täglich, mindestens 40 Minuten. Die Intensität Durchschnitt sogar etwas niedriger. Die Hauptsache ist, sich wohl zu fühlen, nicht Übermüdung. Kalorien aufgrund der Dauer der Beschäftigung verbrannt. Darüber hinaus laufen nach dem Training metabolische Prozesse ermöglichen Fette für einige Zeit verbrannt.

Option für körperlich fit und zähes Volk. Diese Methode wird von professionellen Sportlern praktiziert. Seine Wirksamkeit liegt im Wechsel von Intensität: 100 m Beschleunigung / 100m ruhig Tempo. Dieses Verfahren ist ziemlich kompliziert, aber hier und dominiert die Effizienz. Es wird empfohlen, das Rennen mit anderen körperlichen Aktivitäten zu organisieren: Bauch-Übungen, Kniebeugen, Stretching.

Wie in den Morgen Winter laufen

Die Vorteile des Winterlaufes können Sie eine Diplomarbeit schreiben. Sein Hauptvorteil – es ist gesund frische Luft bringen. Im Ruhezustand innerhalb der menschlichen Lunge Stunden vergingen 700 l. Luft und im Winter Jogging – 6000 Liter. Diese Oxygenaten Zelle, die Fette zu verbrennen reagiert. Die Vorbereitungen für das Wintersport sollten vorsichtiger, Kleidung sein – leicht und winddicht; müssen Schuhe mit Gummirutschfeste Sohle, cap. Exposed Haut behandeln unbedingt Fettcreme. Nach dem Lauf müssen Sie eine warme Dusche und eine Tasse Tee nehmen. Praktische Ratschläge, wie am Morgen laufen, ist es besser, von seinem Trainer zu lernen: er war es, auf der Grundlage der Ziele, wird Ihnen sagen, wie das beste Produkt für Ihre körperliche Vorbereitung wählen.