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Wie kann ich den Trizeps zu Hause an einer Bar und mit Hanteln pumpen?

Übungen für Trizeps besetzen einen besonderen Platz in der Ausbildung von Athleten, denn es ist dieser Muskel, der das Armvolumen und eine effektive Form gibt. Im Vergleich zum Bizeps ist es praktisch nicht im Alltag geladen. Der Trizeps beginnt unter dem Deltamuskel und erstreckt sich auf das Ellenbogengelenk. Im Gegensatz zum Bizeps-Muskel, funktioniert es auf Erweiterung. Wenn es gut entwickelt ist, gibt es eine hübsche, erhobene Hand einen schönen, verschärften Blick. Sie können den Trizeps-Muskel sowohl im Saal als auch zu Hause trainieren. Um dies zu tun, benötigen Sie Hanteln, eine Bank, einen Querbalken und regelmäßige Übungen.

Wie kann ich den Trizeps zu Hause an einer Bar pumpen?

Jeder Mann kann eine Bar zu Hause ausrüsten. Dies ist ein universelles Projektil, mit dem man mehrere Muskelgruppen entwickeln kann, wenn man regelmäßig Übungen auf der horizontalen Bar zu Hause macht. Es hat die einfachste Konstruktion und belegt fast keinen Platz in der Wohnung. Für die Entwicklung dieser Gruppe von Muskeln wird gewöhnlich die folgende Übung verwendet: ein neutraler Griff, um die Querlatte zu nehmen und eine Hand vor die andere zu legen. Pulling, jedes Mal, um Ihren Kopf nach rechts, dann nach links zurückzuziehen. Im nächsten Ansatz wechsle die Hände an Orten.

Wie kann ich den Trizeps zu Hause auf der Bank pumpen?

Eine sehr häufige Übung ist umgekehrte Push-ups von der Bank. Um dies zu tun, musst du deine Hände gegen die letzte lehnen, mit deinem Rücken dazu, die Beine, um sich vorwärts zu strecken und sich gegen den Boden zu richten. Biegen Sie an den Ellbogen der Hände, senken Sie den Koffer so niedrig wie möglich, zur gleichen Zeit, um sicherzustellen, dass die Trizeps die Arbeit durchführen, nicht um die Anstrengung zu anderen Muskeln zu verschieben. Dann wieder in die ursprüngliche Position zurückkehren.

Übung kann leicht geändert werden, wenn es zwei Bänke gibt. Sie setzten parallel ein, dass zwischen ihnen ein Abstand von etwa 80-90 Zentimeter war. In diesem Fall sind die Beine nicht auf dem Boden, sondern auf der Bank. Der Rest der Übung ähnelt der vorherigen.

Wie kann ich den Trizeps zu Hause mit Hanteln pumpen?

Eine beliebte und effektive Übung ist die französische Presse. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Bank mit dem Rücken liegen, Hände mit Hanteln, um ihn am Kopf zu nehmen. Langsam die Waffen auslöschen, Ellbogen zur gleichen Zeit nicht zurückziehen, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.

Diese Übung wird in zwei Versionen durchgeführt: Sitzen und Stehen, und anstelle von zwei Hanteln können Sie eine, schwerere. Gleichzeitig ist die Hantel auf der Rückseite der Handflächen. Wenn das Projektil zu schwer ist, muss ein Assistent es schicken.

Um den Trizeps zu Hause zu pumpen, wird vorgeschlagen, eine weitere Übung regelmäßig zu machen. Es ist die Verlängerung der Hände mit einer Hantel am Hang. Um es auszuführen, musst du deine Handfläche und Knie gegen die Bank lehnen, den Körper nach vorne kippen und deinen Rücken gerade halten. In der anderen Hand, nehmen Sie die Hantel und biegen Sie es am Ellenbogen im rechten Winkel. Beugen Sie die Hand so, dass sie am höchsten Punkt der Bewegung parallel zum Boden ist. Langsam die Ausgangsposition einlegen. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Hier sind einige einfache Empfehlungen, wie man den Trizeps zu Hause pumpen, mit einfachen und erschwinglichen Geräten.