Wie Ihr wieder zu Hause bauen?

Beim Menschen soll alles schön sein. Diese Aussage gilt nicht nur für sein Aussehen in Bezug auf die Kleidung, sondern auch seinen Körper, vor allem der Rücken. Es wäre naiv zu glauben, dass die Pumpe wieder in der Heimat leicht sein wird. „Schuld“ zu einer großen Anzahl von Rückenmuskulatur, von denen jeder allein Aufmerksamkeit und Übung bezahlt werden sollte. Daraus folgt, dass die Antwort auf die Frage „wie die zurück zu pumpen“, wird eine Antwort geben – in der Turnhalle mit Trainingsgeräten ausgestattet. Nichts ist jedoch unmöglich. Deshalb, wenn die Reise in die Turnhalle aus irgendeinem Grunde schwierig oder unmöglich ist, kann es gepumpt Rückenmuskulatur und zu Hause werden.

Um damit zu beginnen, müssen wir einen horizontalen Balken. Wenn eine Person in einem Privathaus wohnt, kann die horizontale Leiste leicht im Hof installiert werden. Die Wohnung ist mit einer horizontalen Leiste ausgestattet wird ein wenig problematisch sein, aber diese Situation heraus kann, wenn auch ein wenig denken.

Wie der Rücken auf der Bar zu bauen? Das erste, was Sie viele Menschen auf ihre üblichen und „banal“ für das Ziehen zahlen sollten. Unterdessen kann das Pull-up ein sehr gutes Ergebnis geben, natürlich, wenn es richtig gemacht. Das erste, was müssen wir die Aufmerksamkeit auf die Breite des Griffes zahlen. Natürlich, wenn der Griff schmal ist, ist es in der Lage, eine große Anzahl von Zeiten zu ziehen. Doch in diesem Fall wird die Rückseite nicht die erforderliche Last aufnehmen. So auf der Leiste nach oben zieht einen weiten Griff mit optimal zum Aufblasen und Wachstum Länge der Rückenmuskulatur. Die Hauptsache ist, die nicht mit der Verschärfung der Zuckungen und reibungslos geschehen hat. Darüber hinaus besondere Aufmerksamkeit zu widmen nicht nach oben ziehen und zu senken.

Wie Sie Ihren Rücken ziehen zu bauen? So greifen die Bar mit den Händen sollte auf meiner eigenen sein. Langsam einatmen und beginnen leise bis zu fangen, versuchen, es zu machen, so dass der Hals an der Latte berührt. Dann steigt langsam ausatmen. Nach einiger Zeit sollte eine solche Ausbildung versuchen, die Länge Griff zu erhöhen maximale Belastung der Rückenmuskulatur zu schaffen.

Mit dieser Art von verständlich. Wie Hanteln zu pumpen zurück? Diese Übung kann auch einfach sein, zu Hause durchführen. Wenn es keine Hanteln sind, kann es anstelle von Kunststoff-Flaschen Wasser gegossen in ihnen verwendet werden. Pumpen die Rückenmuskulatur in diesem Fall nach oben erfolgt wie folgt:

Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und lehnen an einem Arm des Stuhls, auf dem sitzen. In der anderen Hand sollte Hantel sein. Atem, langsam heben die gesenkten Hand mit der Hantel auf die Brust und versuchte Aufnahmearm zu maximieren. Mit einer Ausatmung kommt zurück in die Ausgangsposition zurück. Nach dem Durchführen einer Anzahl von Wiederholungen mit einer Hand zu Hand-Positionen zu verändern.

Auch wie die Rückseite mit Hilfe von Hanteln zu pumpen? Die folgende Übung ist, dass wir gerade werden müssen, und ihre Füße auseinander. Jetzt müssen wir mit beiden Händen eine Hantel nehmen und ihren Kopf machen und nach vorne lehnen starten. Während dieser Übung sollten Sie nicht versuchen , die Knie zu beugen, und halten Sie die richtige Atmung.

Es wird sehr nützlich und Übungen, die darin besteht, dass der Körper aus der Rückenlage steigen wird. Füße müssen die Heizrohre oder Sofa klammern, die Hände Kopf zu bekommen und beginnen, den Rumpf heben auszuführen. Führen Sie ggf. die durchschnittliche Rate zu halten.

Nach Abschluss dieses komplexen, müssen Sie Dehnungsübungen Muskeln durchzuführen. Die Tatsache, dass die geladenen Muskeln etwas verkürzt werden. So dass der Rücken sollte wirklich „gepumpt“ Muskeln gedehnt werden. Denken Sie daran, und Pre-Workout.

Grundsätzlich, wenn Sie wirklich entscheidende Frage, wie die Pumpe wieder zu Hause und haben genug Willenskraft, können Sie alle wirklich beantworten! Die Hauptsache mit diesem – der Wunsch, Ausdauer und Geduld, vergessen Sie nicht, mit gesunden Freizeitaktivitäten Recht und Übung zu essen abwechselten.