Bench Arnold. Schwenkarm

Die ganze Welt weiß, wer diese Arnold Schwarzenegger. viele sind auch bewusst, was Höhen er in seiner Zeit erreicht: der siebenfache Mr. Olympia, Hollywood-Star und Politiker. Aber nur wenige Menschen haben die Information noch, dass während seiner Blütezeit athletischer Arnold mehr seine eigenen Übungen entwickelt, basierend auf bestehenden (so zu sagen, modifizierte und idealisiert). Heute betrachten wir eine von ihnen. Bench Arnold – effektive Übung für die Schultern.

Vorbereitung , Maßnahmen zu ergreifen

Bevor die Übung starten, müssen Sie die notwendigen Voraussetzungen dafür schaffen. Bench Arnolda Shvartseneggera beinhaltet Stehen oder Sitzhaltung. In diesem Artikel werden wir bei der zweiten Option aussehen (die ersten absolut identisch sein). Um diese Übung Bank durchführen ist fit zu fast 90 Grad (etwas weniger) steigen. Dumbbells müssen besser diejenigen ergreifen, die für die üblichen benching Schultern genommen werden. Jedes auf der Bank und heben die Schalen auf die Schultern, wodurch eine Ausgangsposition ähnlich das Standardbankdrücken Schlichten. Entspannen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, Pre-ordnen sie weit verbreitet. Bürste drehen, so dass die Handflächen gegen die Fläche gerichtet sind. Die Ellenbogen sollten einen rechten Winkel bilden. Dann können Sie beginnen Bank Arnold auszuführen.

Spieltechnik

Beide müssen die Hanteln gleichzeitig drücken, und dabei die Handflächen nach innen gerichteten Bewegung drehen. Wenn Sie also die Arnold Presse durchführen, Verdrehen auftritt. An der Spitze der Handfläche in der entgegengesetzten Richtung schauen, also nach vorn. Auch an dieser Stelle nicht vollständig strecken die Arme an den Ellbogen, halten sie leicht gebeugt. Nach einer kurzen Pause, langsam zurück und langsam die Hanteln in die Ausgangsposition, nicht über Curling nicht vergessen. Am tiefsten Punkt des Ellenbogens sollte einen rechten Winkel bilden, der mit seinen Händen – Blick ins Innere, also direkt auf dem Gesicht. Nach einer kurzen Pause weiter mit der Übung, so dass etwa 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. In Summe sollte es um 4-5 Sätze drehen.

Ein paar Tipps

Zu Beginn müssen Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe zu halten. Es wird nicht empfohlen, sie unter dem vorgegebenen Niveau zu senken. Diese Technik Spannung Deltas Mit konstant, auch wenn die Ausgangsposition sein. Keine hohen Betriebsgewichte verfolgen. Alles, was Sie tun müssen – ist richtig und effektiv die Schultern zu pumpen, und es kann mit Hilfe von kleinen Gewichten durchgeführt werden. Es wird empfohlen, eine periodische Änderung greift die Flugbahn von Hanteln. Zum Beispiel im ersten Ansatz drücken sie einfach auf den geraden Weg, und die zweiten – sie zu einem einzigen Punkt über dem Kopf zu reduzieren. Darstellende Bank Arnold daher (Technik leicht verändert werden könnte), wird erreicht , welche die wirksame und rechtzeitige Wachstum zu fördern deltoids. Dies unterscheidet sich von der Standard, diese Methode – hier die Schultermuskulatur eine erhöhte Belastung erhalten und unter Dauerstress. Aus diesem Grunde sind sie viel schneller und effizienter verstopft gepumpt.