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Die effektivste Übung für Gewichtsverlust

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, die wichtigste Methode des Gewichtsverlustes alle Arten von Diäten. In der Tat ist die Ernährung nicht durch körperliche Anstrengung gesichert, kann nicht zu dem gewünschten Ergebnis führen. Motorik beschleunigt erheblich den Prozess der Befreiung von Übergewicht auf, wodurch die Zeit reduziert , während die der Körper notwendigen Nährstoffe Ernährung aufgrund verliert (was oft dazu führt zu gesundheitlichen Problemen). Darüber hinaus Übung kann unangenehme äußeree Manifestationen des Gewichtsverlustes vermeiden (zB strafft allmählich die Haut). Daher möchte ich in diesem Artikel mag die effektivste berücksichtigen Übung für Gewichtsverlust, so komplex, sowie für einige der problematischsten Bereiche. Lesen Sie den vollständigen Artikel, werden Sie erstaunt sein, wie einfach es ist, eine schöne Form und einen gesunden Körper zur gleichen Zeit zu finden.


Zunächst einmal stelle ich fest, dass, um die effektivsten Übungen für die Gewichtsabnahme durchzuführen, besteht keine Notwendigkeit, die teure Sportverein zu besuchen, ständig das zusätzliche Geld ausgegeben und Zeit Bedauern darüber. Zur Durchführung der Übungen zu Hause Sie auf Sportbekleidung und Schuhe eindecken müssen. Alles sollte so natürlich und leicht sein. Sie werden auch einige Hantel benötigen oder allein, sondern mit der Fähigkeit, das Gewicht einzustellen. Falls gewünscht, können Sie eine Matte für Yoga oder Fitness Praxis kaufen so angenehm wie möglich war.

Ab sofort entscheiden, wann im Laufe des Tages Sie Übungen für die Gewichtsabnahme durchführen werden. Die Tatsache, dass sie zur gleichen Zeit regelmäßig und halten sie besser sein, sonst werden die Auswirkungen sehr gering sein. Halten Sie ein paar einfache und klare Regeln:

1) Zug nicht ausgeführt frühestens nach 2 Stunden nach dem Essen und Schlaf.

2) Für mindestens eine Stunde nach dem Training kann nichts essen, ist es nur erlaubt, rein nicht-kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken.

3) Die optimalen Intervalle für die Ausbildung – 11.00 – 13.00 Uhr und 17.00 -19.00.

4) Die Ausbildung sollte mindestens einmal alle zwei Tage durchgeführt werden.

Bevor Sie die effektivsten Übungen für die Gewichtsabnahme (im Prinzip wie jede andere) ausführen, müssen Sie den Körper für die anstehende Belastung aufwärmen und vorbereiten. Dies kann in wenigen Minuten durchgeführt wird mit erhöhten Beinen zu laufen. Dann folgen auf jeder Seite des Rumpfes 15-20 mal. Die Ausführung der Pisten dauert ungefähr 4-6 Minuten dauern. Wenn es ein Gefühl von „Fülle“ und Hitze in den Muskeln war – sind Sie für ein Training bereit.

Erstens können Sie die effektivste Übung für die Gewichtsabnahme, die alle Muskeln des Körpers beeinflussen auszuführen. Zum Beispiel kann eine sehr gute Übung – hockt. Wenn durch den Körper ausgeführt verbringt Energie und Beinmuskeln gepumpt. Übung erhöht die Effizienz der richtigen Atmung und Körperhaltung. So nehmen wir eine Ausgangsposition (im Folgenden – ip): stehen, mit den Beinen schulterbreit auseinander und die Füße fest auf den Boden gedrückt. Squat so gering wie möglich, aber wieder zur gleichen Zeit flach. Squat – atmen, aufstehen – ausatmen. Alle Übungen sollten so schnell wie möglich, desto mehr Zeit wird mehr tun können, beschäftigt, werden so in einer solchen Menge durchgeführt werden.

Es nimmt einen besonderen Platz effektive Übungen für Bauch abnehmen. Einige von ihnen sind gewidmet die untere Presse, und die andere – die Spitze. I.p.. Auf dem Rücken liegt auf der Matte, fasst den festen Gegenstand. Die Beine müssen in die Knie beugen und über seinem Kopf auf dem Ausatmen angehoben beim Absenken – einatmen. Für die nächste Übung müssen Sie das Bein beheben, zum Beispiel der Finger auf dem Boden des Sofas. Beine biegen an den Knien und senkt den Kopf an seine Brust, die Hände auf dem Bauch Sperre verschränkt. Der Körper beim Ausatmen auslassen zu Blades den Boden berührt, an einer Atem Rückkehr in eine Ausgangsposition

Die folgende Übung wird dazu beitragen, Ihre Taille dünner zu machen. Nehmen Sie einen langen Stock (ca. 1,5 m), legte es auf seinen Schultern, die Hände auf den Rand. Die Füße stehen schulterbreit auseinander und führen den Rumpf parallel zum Boden, beginnen in der Hand drehen, nicht loslassen des Stockes im Stich gelassen.

Der Aufruf effektive Übung für Gewichtsverlust Hand, beachten wir folgendes:

– Push-ups auf der Couch (wenn anfangs hart, um Ihre Füße zusammen zu halten, dann können wir sie auf die Schulterbreite auseinander setzen);

– Übungen mit Hantel „Lift“ und „Verdrahtung“. Um die erste führen genau sein, aufstehen und die Arme entlang des Körpers strecken. Bei 1 – bend Ellbogen, 2 – zu lösen, in die Hand, 3 – Rückkehr nach i.p. Um die „Verdrahtung“ liegen auf der Matte zu führen, die Arme an den Ellbogen gebogen und auseinander. Am 1. – schließt die Hände auf 2 – Scheidung. Übung „Brücke“: gerade stehen, die Hände in dieser Zeit auf die Brust erweitert; 1 – Hände, 2 – die Anlage für eine maximale Armkopf 3 – Hände, 4 – vor der Fütterung; jede Handposition muss innerhalb von wenigen Sekunden festgelegt werden.

Trainieren Sie mindestens einen Monat, diese Übungen und aus der Nahrung nur schädlich und hochkalorische Lebensmittel eliminiert, werden Sie angenehm überrascht sein, zu sehen, wie Sie näher an das Ideal bekommen verwaltet.