Lauftechnik. Wie zu laufen, Gewicht zu verlieren?

Ärzte argumentieren einstimmig, dass die meisten gesunden und sicheren Weg, um Gewicht zu verlieren – eine Kombination aus vernünftige ausgewogene Ernährung mit ausreichend Bewegung. Nach Ansicht von Experten in der physikalischen Therapie, die effektivste Art des Sports im Hinblick auf die Kalorienverbrauch läuft. Natürlich zu einem gewissen Grad eine Übung zu Gewichtsverlust führen. Aber noch läuft – außer Konkurrenz.

Warum so effektiv laufen?

Der Grund dafür ist, dass sie tun, wir fast alle Arten von Muskeln verwenden, stärkt das Herz-Kreislauf-System, fördern eine bessere Belüftung und die schnellste Blutsauerstoffsättigung. Stoffwechsel während Joggen ist viel schneller Fettverbrennung erfolgt in beschleunigtem Tempo.

Also, Sie und ich müssen herausfinden, wie schnell Gewicht zu verlieren und effektiv. Die richtige Lauf solchen Zweck erfordert die Einhaltung bestimmter Techniken, basierend auf einer Reihe von eher strengen Regeln. Wie Sie wissen, ist jeder von uns einzigartig. Es ist, weil der Trainingsplan sollte so sein, dass sie für Sie richtig sind. Immerhin zusätzlich zur Verwertung und Beseitigung von Übergewicht, ist unser Ziel -, Spaß zu haben und „Muskel“ Freude.

Die richtige Lauftechnik – wie laufen?

Betrachten Sie die grundlegenden Regeln, nach denen Klassen organisiert werden sollen. Zunächst einmal daran erinnern, Joggen zum Aufwärmen erforderlich ist. Sei es von einer kleinen Reihe von Übungen, einschließlich einer Neigung sein sollte, drehen und Sit-ups. Der Zweck solcher Übungen – Ihre Muskeln dehnen und für intensivere Belastungen vorzubereiten.

Einer der wichtigsten Punkte hier, die nicht außer Acht gelassen werden kann – der physikalische Zustand des Anfänger Athleten Körpers. Hängt davon ab, es, wie man richtig laufen. Lauftechnik für jemanden, der bisher praktisch keine Ausbildung wusste, muss besonders schonend sein.

Das Leid von Übergewicht sollte mit einem flotten Spaziergang oder leichtem Joggen Joggen beginnen. Andernfalls kann die Last auf Kniegelenke untragbar hoch. Diese – die wunden Punkt der Mehrheit der Fett Menschen, die ständig haben zu „ziehen“ auf sich zusätzliche Kilo.

Wie kann es sein,

Laufen kann eintönig oder Intervall – der Name spricht für sich. Monotone recht eintönig Joggen, tun sie, werden Sie in der Lage, Fett zu verbrennen ist nicht zu viel. Intervall Joggen hat einen ausgeprägteren Effekt in Bezug auf Gewichtsverlust.

Während der Klassen erforderlich Impulssteuerung, sonst besteht die Gefahr von sehr schädlich für die Gesundheit. Es sollte seinen Wert in den vorgegebenen Grenzen halten. Niedriger sind auf einem Niveau festgelegt durch die Formel (220 – Alter) x 0,6. Zur Berechnung der Obergrenze liegt, die gleiche Differenz von 0,8 multipliziert.

Hilfreiche Ratschläge

Es ist nicht nur Technik ausgeführt wird. Wie zu laufen, keine schädlichen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verursachen? Zum Joggen folgt, wenn der Körper in der natürlichen Aktivitätsphase ist. Es ist früh am Morgen, am Mittag oder am Abend, aber nicht zu spät. Ein Vorrat an Wasser in einer Flasche, können Sie in kleinen Schlucken trinken oder einfach nur den Mund zu befeuchten. Dehydratisierung sollte nicht zugelassen werden.

Aber es ist nicht in den Magen mit Essen zu überlasten vor Joggen empfohlen. Wenn Sie das Frühstück oder Abendessen haben, setzen Sie einen Lauf auf zwei oder drei Stunden.

Wie zum Joggen ausstatten? Die Hauptsache ist hier – zu Qualitätsschuhe zu wählen. Laufschuhe oder Turnschuhe für den Lauf sollte bequem sein, die Möglichkeit der Muskel Verstauchungen und Verletzungen auszuschließen.

Laufen am Morgen für Anfänger (Gewichtsverlust). Technik und ihre wichtigsten Sorten

Nun wird ein genauerer Blick auf die Technik des Intervalls läuft. Schon aus dem Namen können Sie leicht eine Schlussfolgerung auf ihre wichtigsten Merkmale zeichnen. Am Anfang Sie mit maximaler Geschwindigkeit laufen lassen, dann wird die Geschwindigkeit der Bewegung reduziert. Sie bewegen sich auf Joggen oder einfach nur einen schnellen Schritt. Wenn die Atmung wieder hergestellt wird, wieder einen Durchbruch zu machen, ihre körperlichen Fähigkeiten auf das Maximum verwendet wird.

Intervall-Training in der Technik ist von drei Typen. Unter dem Intervall Sprint bedeutete Technik lief mit Intervallen schnell und langsam im Wechsel. Darüber hinaus intensive Fettverbrennung fördert diese Art Ausdauer und steigert das Niveau der Fitness. Es ist leicht zu verstehen, wie man richtig laufen. Lauftechnik ist ein Foto von der weiter unten, entsprechend den Namen – Läufer wechselt Stint in einem anderen Tempo.

Tempo Lauf ist derjenige, in dem angeblich genannt, so schnell wie möglich auf einer ziemlich langen Strecken laufen. Sehr oft, wenn ein Tempo auf eine neue Runde der Ratenerhöhungen führen. Schnell Muskeln werden gestärkt, schmilzt das Fett vor unseren Augen weg, erhöht die Ausdauer – Sie lernen, wie man richtig laufen. Lauftechnik ist 1 km oder schwieriger ist.

Durch wiederholten einen Anruf ausgeführt wird, wobei der durchschnittliche Läufer bis zur vollständigen Erschöpfung eine lange Strecke läuft. Beginnend Atemnot und Sauerstoffmangel zu spüren, reduziert die Rate eines Athleten und während der Bewegung sanft. Sobald die Atmung wieder hergestellt ist, wird die Geschwindigkeit wieder auf den maximal möglichen erhöht.

Was genau wählen? Wie laufen? Lauftechnik, Gewicht zu verlieren, jeweils unabhängig voneinander durch Versuch und Irrtum ausgewählt.

Wir und unser Körper

Die Anzahl der wiederholten läuft rein individuelle in jedem dieser Arten. Um sie zu definieren, sollte sie nur auf ihre eigene Gesundheit konzentrieren. Bei jeder Trainingseinheit wird nützlich sein, für ein bisschen den Abstand oder die Länge oder Laufgeschwindigkeit (oder eine Kombination von beiden) zu erhöhen. Allmählich Technik verbessern läuft – wie man läuft, werden Sie verstehen.

Was passiert im Körper während des Intervalls ausgeführt wird? Unser Körper wahrnimmt, einen Zustand der schnellen Bewegung als Signal an den intensiven Abbau von Glykogen. Der hohe Energieverbrauch während einer solchen intensiven Übung bewirkt, dass der Körper sofort Kohlenhydratversorgung zur Verfügung steht verbrennen. Danach beginnen sie, sich aktiv Fette abzubauen.

Wenn wir laufen, Blutdruck und Körpertemperatur erhöht, Atmung und Puls beschleunigt. Das ist es – ein klarer Hinweis darauf , dass der Stoffwechsel beschleunigt wird , und es ist schon eine aktive Zerstörung des Fettgewebes. Die Trägheitskraft der menschliche Körper erhöhte Stoffwechselrate wird gespeichert , und wenn von den intensiven Durchlauf bei maximaler Geschwindigkeit zu einem langsamen ruhigeren Intervall bewegt.

Wie man am besten organisieren Klassen

Einige praktische Tipps, wie man richtig laufen. Lauftechnik am Morgen für 15 bis 20 Minuten täglich Intervallmodus effektiver in einem langsamen Tempo überschüssige Kalorien als ein Zwei-Stunden-Lauf zu verbrennen. Das Ergebnis wird noch höher, wenn der Zug drei Mal am Tag für 15 Minuten.

Der Grund ist, alle die gleiche Wirkung der Trägheit. Nach jedem dieser Versuche hat der Körper ein paar Stunden mit einer beschleunigten Rate weiter und verbrennen Fett speichert. So bieten drei kleine Joggen etwa 7 Stunden seiner aktiven Arbeit.

Wie bereits erwähnt, erfordert der Prozess des Abnehmens einen umfassenden Ansatz. Last unternommen, um überschüssiges Fett zu verbrennen und Muskeln aufbauen sollte richtig mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert werden. Es ist wichtig, Fette, Proteine und Kohlenhydrate in einem bestimmten Prozentsatz zu verwenden. Optimal werden kleine Mahlzeiten essen mehrmals am Tag.

haben Sie Geduld

Ein paar Worte nicht nur, wie man richtig laufen. Maschinen für die Gewichtsabnahme läuft, auch die „erweiterte“ ohne angemessene Ruhe unwirksam wäre, die wichtigste Komponente von denen geschlafen lange Nacht. Wenn Sie alle oben genannten Voraussetzungen erfüllen, wird die Annäherung an den Prozess der Gewichtsabnahme sein physiologisch begründet, kompetente und zuverlässige Ergebnisse gewährleisten.

Wir sollten nicht vergessen, dass sofort eine große Anzahl von Kilo verlieren – es ist nicht nur schwierig, unerreichbar ist, aber auch ziemlich riskant. Es wäre richtiges Gewicht auf monatliche Basis für 2 oder 3 kg zu verlieren, parallel Muskeln und gewann gute körperliche Verfassung zu stärken. In diesem Fall erhalten Sie nicht schlaff Falten der Haut als Folge seiner Absacken.

Laufen auf der Stelle

Nun, was ist mit denen, die auf Fettleibigkeit zurückzuführen sind oder einfach wegen der Natur scheint schüchtern im Stadion oder Pfad des Parks in einem Trainingsanzug? Nun ja, und für sie gibt es einen Weg. Dies ist die „obscheprimiryayuschy“ (wie Vysotsky) an Ort und Stelle ausgeführt wird. Sie sollten nicht vernachlässigt werden, nicht nur für Anfänger, aber auch schon recht weit fortgeschritten Kämpfer übergewichtig. Diese – der perfekte Lauf am Morgen für Anfänger, Lauftechnik an seinem Platz ist einfach und für jedermann zugänglich.

Berüchtigt für dicke Menschen, ihn – eine gute Möglichkeit, zu laden. Immerhin an Ort und Stelle zu Joggen, muss nicht in der Morgendämmerung, um aufzuwachen, oder für die Ausbildung nach einem geeigneten Ort suchen. Sie hängen nicht von Wetterbedingungen oder Schrägansichten zufällige Passagiere. Es ist genug, um das Fenster oder das Fenster zu öffnen und den Kurs zu starten.

Wie laufen? an Ort und Stelle Technik Joggen beinhaltet oft das Vorhandensein einer speziellen Laufband – Laufband. Aber wenn Sie nicht – keine Sorge. Natürlich mit dem Simulator ist bequemer, aber ist es möglich, und nur auf dem Boden zu laufen.

Laufen vorhanden, sollte ihre eigene Haltung kontrollieren. Der Rücken gerade sein soll, Bauch aufgezogen, Arme gebogen und leicht an den Körper angezogen. Die Beine sind zu hoch angehoben, die Knie direkt über die Füße. Die Atmung sollte einheitlich sein.

Es ist möglich und sogar notwendig, einen Lauf an der Stelle in dem gleichen Intervall-Modus zu machen. Es ist besonders praktisch, es im Simulator zu tun. Dies kann der Fall sein, können Sie die Geschwindigkeit einstellen.

Entfernen Sie den Bauch

Jedes Gewicht zu verlieren, weiß, dass die verhassten Kilogramm wollen nicht sorgfältig im ganzen Körper verteilen und sind in der Regel hässliche Falten am Bauch und Flanken gesammelt. Sowohl Männer als auch Frauen sind oft zu groß, prall Bauch betroffen. Ist es möglich, zu erreichen, wird flach und fit dank laufen, in der, wie bekannt ist, wird intensive Arbeit Gesäß- und Beinmuskulatur getan?

Es wird nur ein Rennen nicht den Magen vollkommen flach machen. Der Zweck dieser Art von körperlicher Aktivität – die Fettschicht auf dem ganzen Körper zu reduzieren. Dank der intensiven Stoffwechsel des Fettes wird überall im Verhältnis schmelzen, auch in dem Bauch. Zur Erzielung der gewünschten Wirkung auf die Cross-Country-Studien sollen Bauch-Übungen hinzufügen und eine richtige Ernährung.

Wenn das Warten auf Ergebnisse

Was ist die Menge an Zeit benötigt, um eine mehr oder weniger spürbare Wirkung zu erzielen? Clarify wieder einmal – der angeblichen regelmäßig! sie von Zeit zu Zeit produzieren, werden Sie nichts erreichen. Wenn Sie Faulheit, schlechte Laune oder dauerhafte Beschäftigung zunichte machen die ersten heroischen Anstrengungen ermöglichen, wird es überhaupt keine Wirkung.

Das Training sollte mindestens paar Mal pro Woche durchgeführt werden. Dies ist – die Mindestzahl für diejenigen, die das Ergebnis sehen möchten. Aber das Beste ist, wenn Sie jeden Tag laufen beginnen, natürlich arrangiert dies ist manchmal ziemlich schwierig.

Alles ist in unseren Händen!

Ihre Auswahl der optimalen Lauftechnik. Wie zu laufen, um auf intelligente Weise Anstrengungen zu verteilen und nicht vor Überlastung zu leiden? Sie können den Tag mit 15 Minuten am Morgen „Session“ am Mittag beginnen versuchen, auf dem Simulator zu trainieren (falls vorhanden), und abends joggen vor dem Zubettgehen ist zu organisieren, nicht so schwierig für eine Viertelstunde – es wünschen würde.

All dies erfordert nicht mehr Aufwand und Zeit als ein Besuch im Fitnessstudio mit der Zeit auf dem Weg dort verbracht und zurück. Und Erfolge sind nicht weniger. Lassen Sie die Idee unterstützen, dass jede ernste Angelegenheit Ausdauer und Geduld erfordert. Tune in auf lange Sicht, und das Ergebnis ist sicher zu kommen.