Welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe

Die Faser bieten nicht den Körper mit Energie, aber dennoch ein sehr wichtiger Nährstoff für die normale Funktion des gesamten Organismus erforderlich angesehen, vor allem des Verdauungssystems.

Fiber – sind Fasern, die in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden werden. Faser in Lebensmitteln ist sehr verbreitet. so essen kann gut sein , um den Körper zu reinigen, Gewicht zu verlieren und Stuhlgang zu normalisieren. Die Faser wird in den Blättern, Stengeln, Knollen von Pflanzen und Früchten gefunden. Es ist bekannt, dass die menschliche täglicher Bedarf etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu essen. Genau so, wie es in einem Kilogramm Hafer, Bohnen halber Kilogramm oder zweieinhalb Kilogramm Kohl gespeichert. Natürlich isst eine Reihe selten in der Lage zu. Um Hilfe moderner Lebensmitteltechnologie, das Brot produziert. Die Laibe halten die maximal mögliche Menge an Faser. Genug nur 100 Gramm Laibe pro Tag zu essen, um dem Körper die erforderliche Geschwindigkeit der Faser zu bekommen.

Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, zusätzlich zu den bereits bekannt? Faser in einer Menge von frischem Obst und Gemüse, Kräutern. Eine besonders große Menge davon wird in allen Sorten von Kohl, Karotten, Spargel, Radieschen, Pilze, Äpfel, Pfirsiche, Weintrauben, Bananen, Ananas enthalten. Bitte beachten Sie, dass während der Wärmebehandlung der Faser stark reduziert wird. Es ist daher wichtig, nicht nur zu wissen, in welchen Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, sondern auch das Recht, sie zu benutzen. Zum Beispiel ist es sehr wichtig, nicht von Obst und Gemüse zu schälen, denn das ist, wo es die größte Zahl ist. Fortsetzung der Liste, in welchem Lebensmittel Ballaststoffe enthalten, sollten die Bohnen, Bohnen, Soja und Erbsen erinnern. Unverarbeitetes Getreide und Körner enthalten auch Faser in ausreichender Menge. In der täglichen Ernährung sollte enthalten Hafer, Buchweizen und braunen Reis. Um den Körper von diesen aufzufüllen Nahrungsfasern, haben kann getrocknet (Rosinen, getrocknete Aprikosen und Pflaumen). Es gibt Faser und Nüsse. Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse sind sehr nützlich, um eine Platte von Morgen Brei hinzuzufügen. Statt Weißbrot besser Kleie zu essen, einschließlich mit verschiedenen Körnern und Samen. Solche Backwaren – eine gute Quelle von essentieller Faser. Auch erinnern, in welchem Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, ist es notwendig , sich zu erinnern und Reis, Roggen und Weizenkleie. Sie sind am besten für eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten pro Tag zweimal zu verwenden, einen Teelöffel, dann allmählich auf einen Esslöffel zu erhöhen. Solche Kleie in jeder Apotheke verkauft. Die Salate von Gemüse, können Sie Leinsamen oder Kürbiskerne hinzufügen, da sie auch viele Ballaststoffe enthalten.

Die tägliche Verzehr von Faser wird von vielen modernen Ernährung praktiziert. Es verhindert die übermäßige Ansammlung von Fett und ihre Absorption verlangsamt. Darüber hinaus ist Faser der Lage, die Höhe der schädlichen Cholesterins im Blut zu reduzieren, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern. Für Diabetiker ist es auch sehr wichtig, welche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe zu wissen, weil es den Blutzucker senkt. Essen solche Lebensmittel können Diabetiker Diabetiker Balance steuern. Mit dem täglichen Gebrauch in der Lebensmittelfaser kann, verringert die Chancen von Darmkrebs zu bekommen. Zum Beispiel in Japan, wo Soja, Reis und anderen Getreidesorten die Grundlage der täglichen Ernährung sind, ist diese Art von Krebs sehr selten, kann nicht gesagt werden, leider, für Europa und den USA. Darüber hinaus hat das Gewebe eine Menge Antioxidantien, Vitaminen und verschiedenen Mineralien. Wie dem auch nützliche Ballaststoffe, wir müssen verstehen, dass es in Ihrer Ernährung einführen sollte schrittweise. Blähungen können sonst auftreten, Blähungen und Bauchschmerzen.