Warum brauchen wir Übungen mit einem Gewicht von 16 kg

Wie die Praxis gezeigt hat, ist das Gewicht derzeit sehr beliebt. Es wird als ein verschlimmerndes Geschoss für das Aufblasen der Muskeln verwendet. Etwa ein Viertel der Besucher der Sportkomplexe nutzen das Gewicht in ihrem Training. Dieser Indikator ist nicht so klein, besonders wenn man auf eine riesige Anzahl von verschiedenen Simulatoren achtet.

Einer der Vorteile, die eine Reihe von Übungen mit Gewicht hat, ist die Geschwindigkeit und Effektivität beim Aufbau von Muskelmasse. Darüber hinaus wird der Athlet Ausdauer entwickeln. Auch Training mit Gewicht stärkt die Handgelenke und Gelenke der Hände. Um das Training zu beginnen, sollten Sie das Gewicht wählen, das am besten zu Ihrem Gewicht passt. Um nicht verletzt zu werden, reißt nicht Besser schrittweise erhöhen die Masse des Projektils, beginnend mit dem kleinsten. Darüber hinaus, bevor Sie anfangen, Übungen zu machen, sollten Sie sich gut aufwärmen.

Übungen mit einem Gewicht von 16 kg sollten auf der Grundlage der Ziele ausgewählt werden. Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, das Gewicht des Geschosses allmählich zu erhöhen. Aber das bedeutet nicht, dass wir nach ein paar Klassen mit einem sechzehn Kilogramm Gewicht sofort auf eine 24-Kilogramm-Schale springen sollten. Nicht so scharf erhöhen die Last, weil Verletzungen möglich sind. Um die Wahrscheinlichkeit ihres Auftretens zu reduzieren, ist es notwendig, die richtige Technik zu studieren.

Es ist sehr wichtig, bei einer Übung mit einem Gewicht von 16 kg richtig zu atmen. Die Atmung kann nicht nur Kraft stärken, sondern auch die Ausdauer erhöhen. Zu dem Zeitpunkt, wo das Geschoss aufgewachsen ist, ist es notwendig, die Luft mit Macht auszustoßen. Beim Absenken müssen Sie im Gegenteil einatmen. Ein solches Schema wird dazu beitragen, das Gewicht zu erhöhen.

Übungen mit einem Gewicht von 16 kg sollten zu einem bestimmten Zeitplan durchgeführt werden. Klassen müssen dreimal pro Woche durchgeführt werden. Und um das Training durchzuführen, sollte ein paar Stunden vor dem Essen beginnen. Darüber hinaus, wenn Sie es vorziehen, in den Abendstunden zu trainieren, dann beginnen, eine Reihe von Übungen etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu führen.

Alle Übungen mit Gewicht 16 kg sollten in Untergruppen aufgeteilt werden. Die Leistung jeder Untergruppe muss an einem bestimmten Tag erfolgen.

Zum Beispiel, am Montag trainieren Sie Bizeps, Trizeps, Trapez, Nackenmuskulatur und Beinmuskulatur. Am Mittwoch sollten Sie die schrägen Bauchmuskeln und Rücken, sowie Beine und Deltas trainieren. Am Freitag solltest du die Deltas, Trapeze und Brüste pumpen, sowie Bizeps schaukeln, zurück und drücken. Dies ist ein kurzer Überblick über die Anfahrt mit den Übungen, mit Gewichten von 16 kg. Klassen sollten in mehreren Ansätzen durchgeführt werden, von denen jede zehn bis zwölf Wiederholungen pro Hand haben wird.

Wenn Sie dies mit aller Verantwortung nähern und regelmäßig verlobt werden, wird das Ergebnis Sie nicht zu lange dauern, um zu warten. Darüber hinaus, wenn Sie Gewichte haben, dann können Sie es zu Hause tun. Aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass ohne Gewichtszunahme, Muskelmasse wird sehr schwer zu sammeln. Aber mit dem richtigen Ansatz können Sie gute Ergebnisse erzielen. Viel Glück mit dem Studium!