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Stretching mit einem breiten Griff ist die beste Übung für den Rücken

Eine solche Übung, wie das Ziehen eines breiten Griffs, ist einer der besten in der Turnhalle, um die Rückenmuskulatur zu erarbeiten. Experten auf dem Gebiet der Fitness- und Sportmedizin versichern, dass während der Übung alle Muskeln des Torsos – von den unteren Regionen der Presse und Taille bis zu den oberen Trauben des Trapezius Muskels und Muskulatur des Halses. Trotz der scheinbaren Einfachheit dieser Übung ist es notwendig, einige Fähigkeiten und Kenntnisse zu haben, um sie richtig umzusetzen. Ansonsten kann man statt des großen Nutzens verletzen und sogar Verletzungen des muskuloskeletalen Systems hervorrufen.

Fragen, wie man richtig einen breiten Griff hochzieht, welche Muskeln an ihm an erster Stelle arbeiten, sollte im Kopf jedes Anfänger-Athleten entstehen, bevor er anfängt zu üben. Es ist bekannt, dass es mehrere Varianten dieser Übung gibt. In einem von ihnen bewegt sich der menschliche Körper so, dass er am oberen Punkt der Amplitude der Querlatte das Hinterhaupt und das andere – das Kinn – berührt. In beiden Versionen der Übung, die latissimus Muskeln der Rückenarbeit, sowie alle jene Teile dieses Bereichs, die für die Entwicklung seiner Breite verantwortlich sind. Ein breiter Griff an die Brust, zusätzlich zu den oben genannten muskulösen Bereich der Muskulatur, gehören eine Brustzone in der Ausbildung.

Die Technik, diese Übung zu machen, sollte so sein, dass am oberen Punkt der Trajektorie des Unterarms parallel zueinander stehen. Es ist in dieser Position, dass sie den größtmöglichen körperlichen Stress erhalten werden, da die Amplitude am größten ist. Das Anziehen mit einem breiten Griff sollte so durchgeführt werden, dass sich während der Bewegung des Schulterblatts zur gleichen Zeit an den Seiten trennte und sich dann der Wirbelsäule näherte. Die Ellenbogengelenke während der Bewegung müssen immer in der hinteren Position bleiben, es ist nicht akzeptabel, sie zu weit nach vorne zu führen. Die Hände an der Querlatte sollten sich immer nur in der vorderen Position befinden und den Griff selbst – in der geschlossenen Position.

Am häufigsten ist das Ziel dieser Übung, Muskeln aufzubauen. Daher müssen bei der Implementierung mehrere einfache Anforderungen beachtet werden. Erstens ist das Anziehen mit einem breiten Griff wirksam, um das Muskelvolumen nur zu erhöhen, wenn die Zeit unter Last und die Anzahl der Wiederholungen dem Regime der Hypertrophie entspricht. Der erste Parameter sollte im Bereich von Werten von 25 bis 40 Sekunden bleiben und der zweite – von 8 bis 12.

Die Anzahl der Arbeitssätze und die Pause zwischen ihnen sollten auch einem einzigen Trainingsziel entsprechen. Es ist zu beachten, dass die meisten Menschen, die an der Rekrutierung von Muskelmasse im Rückenbereich beteiligt sind, Pull-up mit einem breiten Griff mit anderen gleichermaßen effektiven Übungen kombinieren. Zum Beispiel wird während des Trainings eine vertikale und horizontale Traktion des Blocks durchgeführt , Stangenzug oder Hantel in der Piste. In jedem Fall sollte die Menge der körperlichen Anstrengung nicht die festgelegten Normen überschreiten, sonst kann es sehr leicht sein, den Körper zu überarbeiten. Es wird nicht empfohlen, mehr als 10-12 Arbeitssätze pro Muskelgruppe in einem Training zu machen.