Shaping – was ist das? Gestaltung zu Hause

Fast unmöglich in der Welt der Menschen zu finden, der mit seiner Figur vollkommen zufrieden sein würde. Jemand Problem ist, ein Paar Zentimeter an der Taille, jemand mehr als ein Dutzend zusätzliche Kilogramm. Oft kommt es vor , dass es sich wohl fühlt mit, aber ich würde gerne mehr haben elastische Esel und perfekt flachen Bauch. Derzeit gibt es viele Möglichkeiten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. zu formen ist einer von ihnen betrachtet. Was ist das und wie es sich von anderen Arten der körperlichen Aktivität unterscheidet?

Startseite Gestaltung: Tipps

Zu engagieren, ihre eigenen zu Hause bei der Gestaltung muss Motivation stark genug sein. Startseite für Sie niemand sucht, nicht in der Nähe von allgegenwärtigen Trainer mit seinen kritischen Bemerkungen. Solche scheinbar Vorteile entspannen wirklich nur und nicht stimulieren zum Handeln. Es gibt jedoch Möglichkeiten, in denen Sie selbst tun können und die Ergebnisse der Bemühungen zu maximieren.

• Machen Sie zu Hause einen wichtigen Punkt im Tagesablauf zu gestalten. Regelmäßige Bewegung sollte eine vertraute Aufgabe sein. Machen Sie einen Zeitplan für die Woche, und es ist besser für einen Monat und halten Sie sich daran, mit der Ausnahme, dass es eine Verschwendung von Zeit ist. Die vorab geplante Zeitplan wird Gelegenheit bieten, die Verantwortung für ihre beabsichtigten Pläne für eine schöne Figur zu nehmen.
• Machen Sie Ihr Training variiert. Keine lange ertragen die gleiche monotone Übung durchführen, vor allem allein. einige Änderungen in Ihrer Routine-Übung zu machen ist aus psychologischer Sicht nicht nur nützlich, sondern auch von den physischen und vor allem für die Muskeln des Körpers. Gewohnheitsmäßige Übung aussetzen Fortschritt, weil der Körper sie gewöhnt und sich anzupassen.
• Aufzeichnungen. Da Sie alleine arbeiten, werden Sie irgendeine Art von System benötigen, die Sie zwingen, mit sich selbst ehrlich zu sein und wird bei jedem Schritt des Weges zu einem schlankeren Körper motivieren. Sie können Ihre Erfolge und Leistungen in den Foren oder in den jeweiligen Gruppen in sozialen Netzwerken, Fotos hochladen, diskutieren Fortschritt teilen und andere gleichgesinnten Menschen motivieren
• Halten Sie ein Trainingstagebuch, in dem Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen angeben. Nach einiger Zeit ist es notwendig, die Ergebnisse und Änderungen zu analysieren. Es handelt sich in erster Linie die Anzahl der Wiederholungen und den Ersatz von einer Übung zur anderen. Die Protokollierung ist notwendig für den Fortschritt Tracking, so können Sie herausfinden, was für Sie ist die effektivste und welche Aspekte müssen überprüft und verbessert werden.

Vorteile der Heimformung

Zum einen ist es möglich, die Video-Trainer, Bewegung, deren Kombination und Reihenfolge zu wählen. Zweitens ist es erwähnenswert, die Bequemlichkeit und Komfort, sowie keine Notwendigkeit, in einem Sportverein oder Formen bei schlechtem Regenwetter zu bekommen. Für manche kann es ein Problem, den Zugang zum öffentlichen Seele, in dieser Hinsicht, bequemer zu Hause sein. Drittens ist es ein psychologisches Moment. Niemand sieht dich nicht, und kann und sich nicht schämen befreit werden von Ihrem Körper, tragen Sie bequeme Kleidung. Auch Musik für Gymnastik kann nach Ihrem Geschmack gewählt werden. Die Hauptsache – nicht verliert die Motivation und den Wunsch, sich zu verbessern, und verliert ein paar zusätzlichen Kilos und in Form von Hilfe effektiver Übungen, die zu Hause ohne besondere Ausrüstung und die Notwendigkeit, in die Turnhalle gehen getan werden können.

Die besten Übungen zu Hause durchführen

1. Push-ups sind eine der besten Übungen für den Oberkörper, nämlich den Bauch, Arme und Rücken.
2. Seilspringen – das ist eine weitere gute Option für zu Hause ausüben (wenn Sie die Decken, natürlich erlauben). Sie können auch ohne dieses unprätentiöse Werkzeug tun, können Sie einfach springen, um das Seilspringen zu imitieren. Positiver Einfluss ausgeübt auf den Armen, Beinen, sowie und das Herz-Kreislauf-System. Dies ist eine erstaunliche Cardio Fett zu verbrennen hilft.
3. Übungen mit zusätzlichem Gewicht. Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten in Betracht gezogen, Gewicht zu verlieren, weil Muskel verbrennt mehr Kalorien, auch wenn sie in Ruhe ist.
4. Kniebeugen – das ist die beliebtestenen Übungen für den Unterkörper. Die ordnungsgemäße Umsetzung wird die untere Körperhälfte Ton und die metabolische Rate erhöhen, die effizient Fett hilft zu verbrennen. Das Wichtigste bei der Durchführung von Kniebeugen – sie langsam zu tun.

Gestaltung? Was ist das?

Der Begriff „Formgebung“ in der Übersetzung aus dem Englischen bedeutet „eine Form oder Formation zu schaffen.“ Das Hauptmerkmal der Sportrichtung ist ein komplexer Ansatz. Vor dem Start der Klassen in dem Instruktor Gestaltung bietet eine gründliche Prüfung der Anwesenheit der problematischsten Bereiche, die Körperzusammensetzung zu analysieren, Höhe, Gewicht, unterschiedliche physikalische Eigenschaften. Unter Berücksichtigung aller dieser Daten, einen Trainer Trainingsplan zusammengestellt, der auch Ernährungsprogramm und andere Empfehlungen enthalten sein können. Jeder Monat werden die endgültigen Messungen durchgeführt, um den Grad des Fortschritts und die Einstellung des Programms zu bewerten, wie gebraucht.

Individuelle Betreuung – ein wichtiger Vorteil Shaping

Klassen für die Formgebung erfolgt in der Regel in Gruppen durchgeführt. Allerdings bedeutet dies nicht ein individuelles Konzept entgegen, als eine Gruppe (in der Regel 8-10 Personen) basierte auf ähnliche Daten gebildet. Die erste ist mit Problemzonen arbeiten, dann mit der zunehmenden Belastung und Intensität des Trainings, werden alle anderen Bereiche entwickelt werden.

Die Vorteile der in der Turnhalle Formung

Gestaltung, Fitness, Tanz und Aerobic – eine Richtung, die, falls gewünscht, zu Hause organisiert werden. Es ist jedoch oft schwierig, ausreichend um den Zustand der Figur zu beurteilen. Viele Menschen erleben wegen der völlig unwichtigen Dinge, während der wirklichen Probleme zu ignorieren. Die Wahl zwischen einer DVD-Scheibe und einem professionellen Trainer, sollten Sie sich für Letzteres entscheiden. Wenn Sie das Fitness-Studio besuchen nicht sofortige Ergebnisse erwarten sollte, wird der gewünschte Effekt nach einer gewissen Zeit erreicht, und es ist nicht ein oder zwei Monate, aber, und während dieser Zeit kann es viele positiven Veränderungen festgestellt werden, vorausgesetzt, dass die Übung mit den Empfehlungen in gutem Glauben und Macht in Linie durchgeführt. Ein guter Rat ist ein Abonnement für sechs Monate oder ein Jahr im Voraus zu kaufen, wird es Disziplin und verantwortungsvollere Ausbildung machen.

Gestaltung als eine Art rhythmischer Gymnastik

Gestalten – was ist das? Diese nicht-traditionelle Art der rhythmischen Gymnastik, die ursprünglich in Russland Leningrad – Spezialisten unter der Leitung von IV Prohortseva 1988 erfunden wurde. Es wurde Programm patentiert, die eine klassische Formgebung angesehen wird. Im Laufe der Zeit bildete sie eine Reihe von Niederlassungen und die Umsetzung der Technologie, aber die Basis bleibt gleich.

Die Art der Übungen

Übungen werden durch einen ruhigen Rhythmus, niedrige Intensität und eine Menge von Wiederholungen aus. Die Rückstellungen sind sehr unterschiedlich gewählt: stehend, sitzend, auf dem Rücken oder auf dem Bauch auf den Schoß liegen. Die durchschnittliche Aktivität dauert etwa eine Stunde. Auf dem Aufwärmen und Abkühlen wird für 3-5 Minuten gegeben. Der ganze Rest der Zeit – es ist die Arbeit auf bestimmte Muskelgruppen. Die Übungen zielen darauf ab, vor allem auf Mängel Zahlen zu korrigieren und die notwendigen Form alle Teile des Körpers. Musik für Gymnastik und gewählt angemessen. Beruf sollte nicht nur nützlich, sondern auch angenehmer Zeitvertreib sein. Shaping – was ist das? Dies ist nicht nur eine schlanke Figur, schöne Haltung und gutes Aussehen, ist es eine Art von Lebensstil, die zusammen mit der Weigerung von schlechten Gewohnheiten, die richtigen Ernährung und einem aktiven Lebensstil gehen müssen.