Workout ist … Vorkaut: Trainingsprogramme

Viele Menschen unterschiedlicher Altersgruppen, die in modernen Städten leben, neigen dazu, den Weg eines gesunden Lebensstils zu nehmen. Und körperliche Anstrengung ist einer der Schlüsselpunkte, die helfen, dieses Ziel zu erreichen. Unter den verschiedenen Methoden, einen gesunden und schönen Körper zu bilden, wird ein besonderer Ort von einem Vorkut besetzt. Dies ist eigentlich einer der beliebtesten Arten von Straßensport im Moment.

Was ist das Wesen des Werwolfs

Wenn man sich die Bedeutung des Begriffs selbst ansieht, ist es erwähnenswert, dass der Vorkout Straßentraining ist. Sein Wesen kocht auf die Tatsache, dass die Arbeit nur mit ihrem eigenen Gewicht mit Hilfe von verschiedenen Sportgeräten (horizontale Bars, Bars, etc.) im Freien ist.

Es ist bemerkenswert und die Tatsache, dass der Vorkut nicht als vollwertiger Sport bezeichnet werden kann, sondern eher die Richtung der Straßeneignung. Obwohl diese Tatsache nicht mit internationalen Turnieren interferiert. Wenn wir auf die Dynamik des Beliebtheitswachstums der Vorouth in verschiedenen Ländern der Welt achten, dann können wir sicher davon ausgehen, dass es einige Zeit später offiziell als einer der Sportarten anerkannt wird.

Vorteile der Straßentraining

Vorkaut ist der Komplex von Übungen, die tatsächlich schwerwiegende Verletzungen ausschließt, die oft bei Menschen mit Gewichten zu finden sind. Darüber hinaus sind solche Lektionen für jeden, der Zugang zu der Website mit einer Bar, Bänke, horizontale und vertikale Leitern und Bars.

Die Wrestlingklassen schließen die Überlastung des Herzens und die Aufführung von gefährlichen Elementen der Machtübungen aus. Insbesondere wird das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung minimiert, was in einer Turnhalle mit einer fehlerhaften Technik nicht ungewöhnlich ist, sagen wir, Kniebeugen mit einer Hantel . Als ein weiterer Vorteil dieser Richtung der physischen Kultur, wie ein Vorkout, können Sie einen schönen Körper der Auszubildenden, die einheitliche Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen, eine schöne Erleichterung und die Cardio-Effekt, die Aufmerksamkeit verdient bezeichnen.

Geschichte des Vorkommens

Zunächst wurde der Vorkout, die Übungen, in denen implizierte Klassen auf konventionellen Standorten mit Sportgeräten, in Amerika entwickelt. Die erste sichtbare Manifestation der Straßenschulung in den USA kann Anfang 1993 sein. Zu dieser Zeit im Westen entwickelte sich die Ausrichtung, genannt Calisthenics. Das Wesen dieser Übungen war, ausschließlich mit dem Gewicht Ihres Körpers zu arbeiten.

Aufgrund der Tatsache, dass in den frühen 2000er Jahren das Internet viel zugänglicher wurde, erreichte der Informationsaustausch ein grundsätzlich neues Niveau. Dies wiederum erlaubte es den Bewohnern der GUS, über die Erfahrungen der amerikanischen Bürger zu lernen und die Kultur der fortschreitenden körperlichen Entwicklung zu umarmen. Während dieser Zeit waren Videoclips weit verbreitet, die von Klassen von afrikanisch-amerikanischen Fans der Straßenschulung präsentiert wurden. Vertreter der Sportjugend zeigten beeindruckende Muskeln und führten komplexe Übungen zu den Muscheln durch, die der russischen Öffentlichkeit bekannt waren. Solche Videos wurden Ghetto-Training genannt. Später werden solche Videos zunehmend als Street Workout (Straße vorkaut) unterzeichnet.

Als die Popularität dieses Bereichs des Straßensportes wuchs, begannen die Aufstellungsorte zu erscheinen, die ausschließlich dem Thema des Trainings an den im Freienstätten gewidmet wurden. Weiterhin wurden solche Übungen in den Straßen des postsowjetischen Raumes weit verbreitet und wurden in den besten Traditionen der amerikanischen Werbespots durchgeführt. Infolgedessen war der Vorkout in den GUS-Ländern fast populärer als in den USA. Die offizielle Überweisung von Workout auf das Format einer unabhängigen Regie trat 2008 ein. Es ist bemerkenswert, dass die Bildung einer Kultur der Straßenschulung von Jimbarra beeinflusst wurde. Dies ist ein kolumbianischer Sport, der die gleichen Prinzipien wie im Wirbel verwendet.

Arten von Straßenschulungen

Trotz der Tatsache, dass Klassen im Freien eine Essenz haben, gibt es einige Unterschiede zwischen den verschiedenen Komplexen. Zum Beispiel, eine Straße vorkout beinhaltet die Durchführung von Übungen auf Bars und eine horizontale Bar. Übungen in diesem Format der Macht Straßengymnastik werden ständig aktualisiert, und die alten sind auf den idealen Zustand geschliffen.

Für das Ghetto des Vorkautes geht es hier auf der Verbesserung der Kraftindikatoren, die sich in der Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen ausdrücken. Wir berücksichtigen auch die Zeit, in der eine statische Übung durchgeführt wird , z. B. die Befestigung des Rumpfes in einer äußerst schwierigen Lage, indem er erhebliche Anstrengung anwendet. In der Regel verwenden die Fans dieser Richtung nicht nur eine horizontale Stange und klassische Geschosse, sondern auch Stöcke und verschiedene vertikale und horizontale Flächen.

Zusätzliche Sorten

Es gibt Unterbereiche von Straßenklassen, die sich von der klassischen Vorkout-Ausbildung unterscheiden, indem sie auf verschiedenen Ständen, Power-Exits, Walking und Hüpfen auf die Hände und auch auf viele andere Nicht-Standard-Übungen akzentuiert werden.

Als weitere zusätzliche Richtung Workout können Sie den oben erwähnten Jimbarr (Gimbarr) definieren. Diese kolumbianische Art von Hausgymnastik sollte als eine separate Disziplin betrachtet werden. Fans einer solchen Ausbildung müssen sich stärker auf Geschicklichkeit und Flexibilität konzentrieren als auf Kraftindikatoren. Es ist erwähnenswert, dass viele Übungen jimbarra gefährlich und oft mit dem Einsatz von Versicherung durchgeführt.

Programme. Workahout

Da die Kultur der Straßenschulung seit langem in den GUS-Ländern praktiziert wird, können Sie im Moment viele verschiedene Übungen finden, die für eine bestimmte Zielgruppe konzipiert sind. Wenn wir über die Klassiker des Genres sprechen, ist es sinnvoll, ein paar Schlüsselelemente zu identifizieren, die den Kern der Hofgymnastik ausmachen:

– "Horizont";

– "checkbox";

– "Speer";

– "der Ausgang des Fürsten";

– "schlucken";

– "Offiziersausgang";

– "Gottes Weg";

– "der Ausgang des Engels";

– "Leistung" (ein und zwei Hände).

Es gibt sowohl statische als auch dynamische Übungen für Menschen ohne besondere Ausbildung. Ihr Ziel ist es, die explosive Kraft der Muskeln zu entwickeln, die Ausdauer zu erhöhen, die Sehnen und Bänder zu stärken und die Elastizität der letzteren zu erhöhen. Alle oben erwähnten Elemente werden parallel zu solchen Grundübungen gemeistert wie Frontvises, Pull-ups an der Bar, Push-ups auf den unebenen Balken und aus dem Boden.

Ausbildung für Frauen

Workout ist eine Art Straßengymnastik, in der sich jede Person finden kann, unabhängig von den Startindikatoren und dem Sex. Frauen haben auch jede Chance, ihr Potenzial in dieser Richtung der körperlichen Entwicklung zu zeigen. Und dafür wurden auch spezielle Programme erstellt.

Die vorrangige Aufgabe des fairen Sex, der sich entschlossen hat, sich auf der Straße vorkaut zu versuchen, ist, die Muskeln zu stärken und sie auf ernsthafte Stress vorzubereiten. Sie müssen jeden zweiten Tag trainieren, nach einem bestimmten Plan:

1. Der erste Tag. Push-ups, Brücken, Kniebeugen und Knie werden durchgeführt.
2. Der zweite Tag. Aufmerksamkeit wird auf Ausfallschritte gelegt, Knie und Kniebeugen angehoben.
3. Der dritte Tag. Es ist notwendig, die Brücke zu erarbeiten, Joggen und Aufheben der Knie auf die Brust.

Es ist wichtig, eine Gemeinschaft von Leuten zu finden, die schon seit mehreren Jahren im Freien trainiert haben. Sie werden dazu beitragen, das Programm unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale einer bestimmten Person zu entwickeln.

Komplex für Anfänger

Da das Trainingsprogramm für alle Kategorien ein Trainingsprogramm hat, haben auch Neuankömmlinge viel Aufmerksamkeit geschenkt. Also, die Basis für einen erfolgreichen Start in Street Workout ist eine horizontale Bar. Die erste Aufgabe besteht darin, die maximale Anzahl von Zeiten zu verschärfen. Danach musst du 3 Minuten ruhen. Dann kommt die Wiederholung dieser Übung, auch endet mit Ruhe.

Die nächste Etappe sind die Bars. Auch auf diesem Projektil musst du die maximale Anzahl von Wiederholungen durchführen und dann wieder auf die horizontale Leiste achten. Vorkaut impliziert die Entwicklung der Ausdauer, so dass es zunächst notwendig ist, sich aus dem Herzen zu stimmen. Nach Abschluss der Übung an der Bar können Sie sich 5 Minuten Ruhe erholen, danach müssen Sie sich auf die Presse konzentrieren.

Der nächste Zyklus hat eine ziemlich einfache Struktur: Ziehen an der Bar, Push-up, Pull-up wieder, Push-up auf die unebenen Bars und zwei Ansätze zur Bar mit einer Pause für Ruhe. Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, aber ohne Fanatismus. Zum Beispiel ist eine weitere Wiederholung innerhalb eines Tages oder zwei mehr als ein würdiges Ergebnis. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, die Muskeln und Bänder qualitativ aufzuwärmen, bevor sie in das Training tauchen. Dies wird dazu beitragen, Stretching und Verletzungen zu vermeiden.

Standard-Workouts

Für diejenigen, die bereits die Grundlasten beherrscht haben, ist es sinnvoll, zu einem komplexeren Programm zu wechseln. Alle Übungen, die unten gegeben werden, innerhalb eines Tages sollten ohne Pausen durchgeführt werden (Rest blieb in der Anfangsphase). Gesamtzyklen sollten 3-4 sein, zwischen ihnen sind kurze Pausen für mehrere Minuten bereits erlaubt.

So beinhaltet der erste Tag des klassischen Vorkout-Trainings folgende Übungen:

• Frontgriff abziehen;
• Push-ups auf den unebenen Stangen mit dem Körper vorwärts bewegen;
• Push-ups auf den Handflächen (Hände sollten auf der Breite der Schultern sein);
• Heben Sie die Beine in den Schraubstock.

Elemente des zweiten Tages sind etwas anders:

• Pull-ups mit einem breiten Griff;
• Push-ups auf den parallelen Stäben, aber schon mit einem geraden Fall;
• Push-ups mit weit voneinander getrennten Händen;
• Heben Sie die Beine in den Schraubstock.

Der dritte Tag:

• Anziehen mit der Verwendung eines schmalen Griffs;
• Pushups mit Waffen breiter als die Schultern;
• Push-ups auf den unebenen Stäben;
• Heben Sie die Beine in den Schraubstock.

Am vierten Tag der Ausbildung sollte der folgende Komplex durchgeführt werden:

• Zurückziehen;
• Pushups, in denen die Arme auf der Breite der Schultern sind;
• Push-ups auf unebenen Stangen mit einem geraden Fall;
• Heben Sie die Beine in den Schraubstock.

Angesichts der Tatsache, dass die Vorkouts des Trainingsprogramms ganz anders sind, kann dieser Komplex als Grundlage genommen werden und allmählich mit neuen Übungen bereichern.

Wo zu trainieren

Um alle Elemente des Straßenkrafttrainings leicht durchführen zu können, ist es wünschenswert, vollwertige Vokaut-Seiten zu benutzen. Es ist leicht zu trainieren, wenn die folgenden Sportgeräte vorhanden sind: horizontale Stäbe, Stäbe, Griffe (gebogen, kreisförmig, gebogen), Pressbänke, eine schwedische Wand und Querträger in verschiedenen Höhen. Dieser Satz wird ausreichen, um sich in der Lage zu sein, die Mädchen und Jungen zu qualifizieren.

Vergessen Sie nicht, Ernährung, die die meisten direkten Einfluss auf die Form des Körpers hat. Zuerst ist es wichtig, das Ziel zu bestimmen: Wenn Sie Muskelmasse gewinnen müssen, dann müssen Sie auf Fleisch und andere schwere Produkte achten. Aber für schnelle Ergebnisse bei der Beherrschung der Übungen, ist es besser, auf leichte Nahrung umzustellen. Es wird empfohlen, während des Trainings zu essen zu vergessen.

Ergebnisse

Wenn wir den Einfluss der Straßentraining auf den Gesundheitszustand und die Zahl der durchschnittlichen Person auf der Straße beurteilen, können wir eine offensichtliche Schlussfolgerung ziehen: Dies ist eine der besten Möglichkeiten für körperliche Aktivität für die Jugend und die Menschen im reifen Alter. Diese Art von Übung praktisch eliminiert das Risiko von Verletzungen, einschließlich der Wirbelsäule, während der Entwicklung eines Muskelkorsetts. Es ist erwähnenswert, dass das Herz-Kreislauf-System auch die günstigste Wirkung hat. Aber Qualität Blutfluss ist einer der Grundlagen eines gesunden Körpers. So hat Machtstraßengymnastik eindeutig das Recht auf Anerkennung in der modernen Gesellschaft.