Sam Klebanov, Diät zur Gewichtsreduktion: kennzeichnet Rezepte und Effizienz

Vor etwa zehn Jahren an der Spitze der Beliebtheitsskala in der Schweiz wird durch LCHF System mit Strom versorgt. Sie machte sie berühmt in Russland Sam Klebanov. Ernährung hat dazu beigetragen, einen Mann von etwa 14 kg zu verlieren. Während dieser Zeit wird der Filmproduzent gibt nicht sein Lieblingsessen und Essen fast alles, was ich wollte, nicht selbst zur Begrenzung der Portionsgröße, ohne Kalorien zu zählen.

Sam Klebanov und Diät LCHF

Sam Klebanov wurde 1965 in Leningrad geboren. Er studierte an der Volkswirtschaft und Statistik-Institut in Moskau. In der Filmemacher frühen 90er Jahren zog nach Europa, und 1996 ließ er sich in Schweden, wo er eine Vertriebsgesellschaft für den Verkauf von Filmen und verschiedenen TV-Projekte gegründet.

Zu der Zeit, Sam gewann unwissentlich Gewicht von bis zu 107,5 kg. Dies geschah zu einer Zeit, als es ist, richtig zu essen, hat den Schwerpunkt auf kalorienarme Lebensmittel mit minimalen Fetten und aktiv im Sport. Trotz der richtigen Art und Weise des Lebens, weiterhin das Gewicht zu wachsen. Wenn zusätzliches Gewicht Aufmerksamkeit auf Menschen zu zahlen begann, sprach Klebanov zu LCHF Ernährung. Dieses Energiesystem empfiehlt möglichst wenig Kohlenhydrate und mehr Fett zu essen.

Ein solcher Ansatz zur Gewichtsabnahme zunächst schien falsch zu sein, aber Sam Klebanov (Diät später half ihm 14 kg verlieren), entschied er sich auf dieses System zurückgreifen, die in Zukunft ein hervorragendes Ergebnis. Anschließend wurde er von medizinischen Studien bekannt, dass die Wirksamkeit dieser Gewichtsverlust Methode bestätigen.

Das Wesen der Diät

Das Festhalten an dieses Stromversorgungssystem, muß nicht Hunger leiden – so sagt Sam Klebanov. Die Diät beseitigt die tägliche Kalorienzahl und die medizinische Forschung weiter argumentieren, dass pflanzliches und tierisches Fett Körpergewicht stabilisieren kann. Blei in Zucker zu normal. Verbesserung der Zustand des Herz-Kreislauf-System, sowie Haut und Haar. Kohlenhydrate sind praktisch in dieser Diät verbraucht. Es sollte vollständig Zucker verzichten. Auf fetthaltige Lebensmittel sollen für etwa 70%, bezogen auf Netto-Protein-Konto – 20% und 10% – auf Kohlenhydrate.

Das Stromversorgungssystem frei von Zucker Sucht, die Schwere im Magen, Schläfrigkeit und Benommenheit verursachen. Stärke und Zucker Ursache Fettgewebe zu wachsen, und das Fett vom Körper langsamer aufgenommen und gibt ein längeres Sättigungsgefühl. Dieses Prinzip der Macht gerade versucht Sam Klebanov vorzustellen. Diät übertragen leicht und nicht so viele Einschränkungen haben, und diejenigen, die haben, wird der Körper schnell anzupassen. Das Fett, sondern nur natürlich, anstatt Kohlenhydrate Ihnen Energie, hilft weniger Insulin zu produzieren.

Autorisierte Produkte

Was darf man mit einer solchen Diät zur Gewichtsabnahme essen? Sam Klebanov empfiehlt die folgenden Lebensmittel in dem Nahrungsmittelsystem zu essen:

• Frankfurter Würstchen-Produkte, einschließlich Speck, Schinken, Speck, und andere;
• fetter Fisch;
• Sauerrahm mit normalem und hohem Fettgehalt;
• Hüttenkäse und Butter;
• Hartkäse;
• Creme;
• Mayonnaise und Fett Saucen, Zucker;
• Gemüse: Zucchini, Auberginen, Kohl, Tomaten, Gurken, Avocados, Bohnen und Kräuter;
• Pflanzenöle.

Trotz der Tatsache, dass die Menge der Nahrung entstehen keine Einschränkungen, rät Sam Klebanov in Maßen zu essen, ohne Schnickschnack.

Ernährungseinschränkungen

Fatty Diät Sam Klebanov empfiehlt von Beeren, Früchten und Nüssen Minimierung des Verbrauchs. In kleinen Mengen ist es erlaubt, Milchprodukte zu essen. Einschränkungen sind auf Alkohol verhängt.

Lebensmittel, die ausgeschlossen werden sollen, sind:

• Kartoffeln, Rüben, Steckrüben, Karotten und andere Wurzelfrüchte mit mehr Kohlenhydraten;
• Limonaden – mit Kohlensäure und ohne Kohlensäure;
• alle Mehlprodukte;
• Getreide;
• Teigwaren;
• Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt;
• Sauermilcherzeugnisse, den Zucker und Frucht mit dem Zusatz von Additiven.

Für solche Einschränkungen wird weiter verzichtet leicht verboten Lebensmittel Körper schnell verwendet.

Diät Sam Klebanov: Menu

Die Dauer der ketogene Diät kann einen Monat oder länger sein. Um loszuwerden einige Kilogramm ist es ausreichend, mit 7-10 Tagen einzuhalten.

Unten ist ein dreitägiges Menü.

Der erste Tag. Eier zum Frühstück von drei Eiern und einem Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und Mozzarella. Darüber hinaus stützt sich der Morgen Käse mit dem Zusatz von Fett saure Sahne und Kaffee mit Sahne. Für das Mittagessen, Käse, Nüsse, Tee oder Kaffee mit der Zugabe von Sahne. Das Abendessen besteht aus gebratenem Fleisch, Käse und einem Glas trockenen Wein.

Der zweite Tag. Morgen Eier von 3 mit Zusatz von Eiern Speck und Tomaten, Salat, Käse aus suluguni, Sellerie und Kräutern, Käse sowie Fettcreme oder sauren Sahne, Kaffee mit Sahne. Für das Mittagessen – Suppe aus Avocado und Zucchini, Käse. Abend empfohlen Hühnerleber, mit der Zugabe von Sahne-Sauce gekocht, Salat, Sellerie, Tomaten, Zwiebeln und Nuss. Auf der dritten – die Creme Tee.

Der dritte Tag. Zum Frühstück cheesecakes mit Psyllium, diesem sauren Sahne 30% Fett und Kaffee mit Sahne. Das Mittagessen besteht aus gegrilltem Hähnchen mit einer fettigen Sauce und Blumenkohl, gekocht in Butter. Diät Salat aus Gemüse der Saison hinzufügen. Am Abend verwenden, um ein Sandwich aus Brot mit Low-Carb-und Weichkäse sowie einen Käsekuchen mit getrockneten Tomaten und Milch Tee.

Während einer Diät trinkt viele klares Wasser. Snacking erlaubt pikante getrockneten Früchten oder Beeren.

Sam Klebanov Diät-Rezepte

Abnehmen schafft einen Raum, kulinarische Meisterwerke zu schaffen, können Sie etwas Neues in der Küche schaffen und zu erstellen. Essen sollte eine kohlenhydratarme und Fett sein. Die folgenden Mahlzeiten werden dazu beitragen, um das Menü zu diversifizieren.

Zucchini mit Parmesan gebacken. Zur Vorbereitung der Gerichte müssen drei Squash und drei Tomaten, einen Esslöffel Mandelmehl, drei Esslöffel geriebener Parmesan, Olivenöl und Gewürzen abschmecken. Zucchini geschnitten in Längsnähten. Der Boden der Form zum Backen mit Olivenöl bestrichen und auf einer Schicht aus gehackten Tomaten Kreisen auf der Oberseite einer Schicht aus Schichten Zucchini platziert. Oben auf den Teller mit Olivenöl besprüht bestreichen, mit Mandelmehl und dann Käse. Die Schale wurde bei einer Temperatur von 180 ° C für etwa 30 Minuten in einem Ofen gebacken

Huhn Brötchen mit Nüssen und Parmesan. Unter in drei Portionen von etwa 60 g Käse, 400 g Hühnerbrust, 20 g Mandelmehl, Erdnuss urbecha 40 g, etwa vier Esslöffel Olivenöl, Gewürze Geschmack. Zur Herstellung von fein die Schale Käse auf einer Reibe und nut Boden gerieben. Filet schlug mit einem Hammer aus. Gerührt zusammen Walnuss, urbech und Käse. Sie stopften Hähnchenbrust, die dann in Rollen gewickelt wird. Rolled in Mandelmehl. Fry in einer Pfanne auf beiden Seiten, bis gekocht.

Nebenwirkungen

Diet Sam Klebanov (Bewertungen sagen, dass das Stromversorgungssystem ein Sättigungsgefühl gibt und die Gewohnheit der Stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten hilft brechen), wenn verwendet wird, kann falsch negative Effekte verursachen. In den frühen Tagen manchmal Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel. Nach der Einstellung des Organismus auf das neue Menü, verschwinden die Nebenwirkungen.

Es ist nicht notwendig, um die Ernährung der jungen Menschen zu greifen sowie der Mangel an Proteinen und Nährstoffen die Verzögerung in der Entwicklung und Wachstum zu verursachen. Wenn die Diät nicht ausgewogen ist, kann es Phänomene verursacht wie zum Beispiel:

• Steine in der Niere Organ;
• eine Erhöhung der Cholesterinspiegel im Blut;
• Verletzung des Magen-Darm-Trakt;
• Pankreatitis;
• Osteoporose;
• Ketoazidose;
• Dehydratation, so wie Kohlenhydrate die Ausscheidung von überschüssigem Wasser aus dem Körper fördern;
• Beriberi;
• Remineralisation von Knochen;
• Ausfall des Menstruationszyklus.

Dass während der Diät nicht gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie sorgfältig, um Ihren Körper zu hören und einen Ernährungs über die Rationalität dieser Diät zu konsultieren.

Wirksamkeit

Das Stromversorgungssystem auf Basis von Fetten, hervorragende Ergebnisse. Es wird geprüft, bis auf sich selbst, Sam Klebanov. Diät zur Gewichtsreduktion ist sehr gut, die von vielen Bewertungen bestätigt. Es ermöglicht Ihnen, mühelos von 4 bis 12 kg für den Monat zu verlieren. Eine weitere signifikante Ergebnisse können in Verbindung mit körperlicher Bewegung erreicht werden.

Bewertungen abnehmen

Das Stromversorgungssystem verursacht viele kontroverse Auseinandersetzungen. Immer wieder bewies seine Wirkung stolzer Unterstützer der Methode LCHF ist – Sam Klebanov. Diät zur Gewichtsreduktion (Bewertungen sagen, dass das Nahrungsmittelsystem macht es leicht, Gewicht zu verlieren, weil Fette sorgen für langanhaltendes Gefühl der Sättigung) vollständig schlägt das Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmittel. Leute sagen, dass einfach keine verbotenen Lebensmittel leiden. Sie hören auf, sich zu nutzen, auch wenn die Diät zu verlassen. Jemand auf diesem Stromversorgungssystem fiel gelassen 4 kg, und jemand – 23 kg.

Für einige hat Ernährung eine Art und Weise des Lebens geworden. Menschen, die in diesem Verfahren angenommen, bestätigen, dass sie diese Kilos verlieren helfen, dass es schwierig war, die von anderen Gewichtsverlust Methoden zu entfernen.

Aber es gibt nicht immer gute Ergebnisse Diät, die Sam Klebanov fördert. Diät zur Gewichtsreduktion (Bewertungen Bestätigung) beinhaltet die Verwendung von großen Mengen an Fett, die einen gewissen Anstieg Cholesterin und verursachen Probleme mit den Nieren und den Magen-Darm-Trakt verursacht hat. Es gibt Menschen, die mit einer solchen Methode zur Gewichtsabnahme haben scheinen Ausschlag.

Im Allgemeinen sind die Menschen mit den Ergebnissen der Diät zufrieden, vor allem Männer. Sie sagen, dass es eine stabile Wirkung liefert und verursacht selten Nebenwirkungen.