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Beliebte Diäten Elena Malysheva zu Hause: Menüs, Bewertungen

Heute ist die beliebte TV-Moderatorin Elena Malysheva weiß fast alles. Dies ist nicht verwunderlich, denn es ist nicht nur das führende Bildungsprogramm auf einem gesunden Lebensweise, sondern ist auch ein großer Spezialist auf dem Gebiet der Diätetik. Im Grunde genommen hat Malyshev solche Popularität aufgrund einer Diät, die sie entwickelt hat. Das markant und wichtiges Merkmal ist, dass sie für den Einsatz zu Hause geeignet sind.

In vielen bewährten Techniken führen, die sicher verwendet werden kann. Wählen Sie, was für Sie richtig ist, und beginnen jetzt mit Übergewicht zu kämpfen.

Die main (klassisch) Diät

Diese Technik ist ein klassische oder Grund betrachtet, weil sie es war, die zuerst wieder in dem „Health“ Programm kam, wo Malyshev zuerst die Zielgruppe über gesunde Ernährung zu erziehen begonnen, die sie auf ihrem eigenen ohne die Hilfe von Experten zu Hause beobachten können. Diese Methode des Gewichtsverlustes wurde später in vielen Programmen beschrieben. Alle Diäten Elena Malysheva zu Hause sind wirksam, obwohl sie erhebliche Unterschiede. Dies basiert auf diesem Prinzip: alle Lebensmittel , die Proteine enthalten, sollte nur mit Gemüse, jedenfalls nicht mit Kohlenhydraten verwendet werden. Betrachten wir für Klarheit, eine beispielhafte Ernährung.

Menü für den Tag: Diät, „klassischen“

Frühstück

Ein Glas Saft, zwei gekochte Eier.

Am besten ist es, den Saft von Zitrusfrüchten oder Äpfeln vorzubereiten.

Mittagessen

Salat, Fleisch.

Fleisch sollte mager sein, paßt, zum Beispiel, Rind, Huhn, mageres Schwein, Pute. Vorbereiten eines Salat in irgendeinem Gemüse.

Zvieri

Eine Frucht, die minimale Menge an Zucker enthält.

Perfekter grüner Apfel.

Abendessen

Pasta mit Spinat.

Das fertige Gericht soll nicht mehr als 200 Gramm Gewicht nicht überschreiten. Sie können eine kleine Menge an Sojasauce und eine Scheibe oder Fisch hinzufügen.

Wie Sie sehen können, ist diese Technik sehr einfach, alle Mahlzeiten werden in der Ernährung, zubereitet sehr einfach enthalten.

Allerdings gibt es einen Punkt, der dieses System eine Diät nicht der Ansicht führt, empfiehlt es sich, auf ein ähnliches Menü während des gesamten Lebens zu halten.

Das Ergebnis wird sichtbar schon in der zweiten Woche, ein Monat solchen Kraft 6 bis 8 kg Gewichtsverlust gehen. Wenn Sie im gleichen Modus essen weiter, und weiter hat sich das Gewicht stabilisiert und gehasst Zentimeter länger zu dir zurückkommen.

Express-Diät

Elena Malysheva selbst ist kein Fan von Diät, einer Dauer von weniger als einer Woche. Aber es gibt diejenigen, die es immer noch empfohlen, wenn Sie werfen müssen nur zwei oder drei Kilogramm vor einem wichtigen Ereignis in der kurzfristig.

Diäten Elena Malysheva zu Hause einzigartig, dass sie für die Verwendung von Produkten entwickelt, um alle Vitamine und Spurenelemente, mit normalen täglichen Kalorien. Dies unterscheidet sich dadurch, dass seine Ernährung in der Vielfalt nicht so reich ist, zusätzlich das gewünschte Ergebnis erfordert ernsthafte tägliche Übung zu erreichen. Express-Diät Elena Malysheva zu Hause hat gemischte Kritiken. Versuchen Sie es auf sich mit dem Ergebnis zufrieden, aber das ständige Gefühl von Hunger und anstrengenden Trainingseinheiten pro Woche schwächen den Körper.

Beispielmenü für den Tag

Frühstück

100 Gramm fettfreien Joghurt ohne Zucker und saure Sahne, 200 Gramm irgendwelchen Gemüse in ihrer Rohform, zwei Brot, grüner Tee.

Mittagessen

Gemüsesuppe mit einem kleinen Stück weißen Fleisch Huhn. 100 Gramm Buchweizen Gerste oder Getreide.

Zvieri

Ein Glas Frucht- oder zwei Äpfel.

Abendessen

Wiederholen Sie das Frühstück statt Gemüse kann gedünstet oder gekocht Fisch gegessen werden.

Wenn der Abend Hunger unerträglich wird, kann es langweilig ein Glas nonfat Joghurt. Mehr als eine Woche auf eine solche Diät einhalten kann es nicht.

populäre Diät

Trotz der zahlreichen Diät Elena Malysheva zu Hause, ist diese Technik die berühmteste, spricht darüber, wenn die Art und Weise des Gewichtsverlust TV – Moderatoren diskutieren. Diese Diät ist für 14 Tage ausgelegt, und die besten Ergebnisse zu sichern, können bis zu einem Monat verlängert werden.

Beliebte Ernährung Elena Malysheva in der Heimat: das Menü für die Woche (ca.)

Frühstück

Haferflocken mit Milch oder anderen Körnern ist es möglich, zwischen diesem Gericht mit Buchweizen zu wechseln.

Mittagessen

Das gleiche gilt für das Frühstück.

Zvieri

Ein Apfel oder eine Birne.

Abendessen

Mageres Fleisch in Form von Burger, Eintöpfe oder gekochten Stücke, Gemüsesalat.

Elena Malysheva stellt außerdem fest, dass die Dauer dieses Verfahrens auf dem Anfangsgewicht abhängt. Mit einem Gewicht von über 90 kg Methoden der Einhaltung 1 Monat empfohlen, von 70 bis 90 kg – 2-3 Wochen, weniger als 70 kg – 1 Woche.

Diät Elena Malysheva zu Hause für sieben Tage

Diese Technik ist die gleiche Wirksamkeit wie die vorherigen. Jedoch ist es bei denen, die von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt leiden kontra sowie schwangere und stillende. Doch zusammen mit Diät sollten Vitamine sein. Sind alle Bedingungen des Verfahrens gewährleistet Woche Gewichtsverlust von 7-8 kg.

Ungefähre tägliche Ernährung

Frühstück

Ein Stück altbackenen Schwarzbrot mit Käse.

Mittagessen

100 Gramm gekochtes Huhn oder zaechennogo, Gurkensalat und Grüntönen.

Zvieri

Zwei Pfirsich oder Birne, Apfel.

Abendessen

Gemüsesalat. Kefir.

Wie können Sie eine sehr magere Diät sehen, aber Sie können in beliebiger Menge an Wasser leisten. Die Wiederverwendung von dieser Methode wird empfohlen, nicht früher als ein Monat.

Diet 5 5

Diese Diät dauert genau fünf Wochen, in dieser Zeit Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 5% und rohem Gemüse zu essen. An dieser Grenze endet. Es sind alle jederzeit möglich und in beliebiger Menge. Genau wie bei anderen Diäten, ist dies notwendig, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken.

Das Ergebnis dieser Staffelung Technik: in dieser Zeit kann von 8 bis 14 kg Übergewicht wirft auf dem Anfangsgewicht abhängig.

Protein-Diät

Dieses Verfahren beinhaltet eine Tagesration von 300 Gramm Eiweiß. Diese Methode wird bei Menschen mit Nierenerkrankungen kontraindiziert. Diese Diät ziemlich hungrig ist, trägt es nicht so einfach, aber das Ergebnis wird atemberaubend sein. Eine Woche kann bis zu 8 kg werfen. Um dies zu beheben müssen die aus der Nahrung langsam und fügt hinzu, regelmäßigen Nahrung Menü Schritt für Schritt. Nicht zu empfehlen für mehr als 7 Tage, um diese Technik zu folgen.

Frühstück

Grüner Tee oder Kaffee.

Mittagessen

Gekochtes Ei, eine jede Frucht.

Mittagessen

200 Gramm Hühnerfleisch, Salat aus frischem Gemüse, orange.

Zvieri

Ein kleines Stück Käse, eine Birne oder ein Apfel.

Abendessen

Eine Tasse Joghurt.

Ein paar Tipps von Elena Malysheva

  1. Die Zahl der Kalorien pro Tag sollte nicht die Zahl von 1.200 kcal nicht überschreiten. Es ist diese Nummer können Sie gleichzeitig ein gutes Gefühl von Übergewicht loszuwerden.
  2. Elena Malysheva Diät zu Hause für Patienten mit Diabetes und einigen anderen ähnlichen Erkrankungen sollte unter der Aufsicht von Spezialisten sein.
  3. Mit intensiver körperlicher Bewegung liefert jede Diät ein effektiveres Ergebnis. Es ist nicht notwendig, ihnen viele Stunden Unterricht in der Turnhalle zu erschöpfen, genug, um täglich zu Fuß in einem schnellen Tempo nehmen, zwei oder drei Kilometer.
  4. Nach Ansicht führenden, ist langsam Diät viel besser für den Körper als schnell. Und der Körper nicht bekommt müde, und das Ergebnis festgelegt ist.
  5. Gesunde Lebensweise fördert die schnelle Gewichtsreduktion. Wenn Sie den Alltag beobachten, schlechte Gewohnheiten aufgeben und Fett, Mehl Nahrung, wird der Körper viel leichte Ernährung zu tragen und Fettleibigkeit zu bekämpfen.

Alle oben beschriebenen gerechtfertigt Diäten wissenschaftlich und immer wieder in der Praxis getestet. Wählen Sie die Methode, die für Sie besser geeignet scheint, so dass Sie Gewicht verlieren, ohne unnötige Angst an das gewünschte Ziel.

In jedem Fall, bevor Sie Gewicht mit Diät Malysheva verlieren beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ich wünsche Ihnen Gesundheit.