Übung für Muskeln dehnen. Wie tun die Spalten für die Woche.

Was auch immer Sie tun, Training, müssen Sie daran denken die folgend: vor jedem Training in jeder Sportübung braucht das Blut zu verteilen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu sättigen. Helfen diesen Sprung zu erreichen, seine Arme Rotation Stil „Mühle“, ein Sport Joggen, Fahrrad fahren, usw. Dies ist wichtig , vor allem in der Frage der , wie die Spalten zu tun in einer Woche. Natürlich ist das moderne Tempo des Lebens, der Familie, der Arbeit nicht immer erlauben als Akrobat zu stellen. wenn es kann jedoch Ihre Gesundheit verbessern und auch nach 40 erhalten, widmet dann die Zeit Dehnungsstreifen sind manchmal notwendig. Hier sind einige praktische Tipps für die richtige Stretching.

Übung, Stretching Muskeln, müssen Sie Anstrengung und Konzentration zu vermeiden. Hier sind sie nicht akzeptabel.
Jeder Teil der Übung durchgeführt wird für 45-60 Sekunden, abhängig von der Last in der Dehnung.
Wenn die Muskeln Stretching – entspannen, das ist wichtig. Dann wird die Übung in einer milderen Form gehalten.
Halten Sie den Rücken gerade, nicht gorbtes. Andernfalls wird Muskel Elastizität verloren.
Stellen Sie den Atem an. Es sollte glatt und stabil sein.

Zu verstehen , wie die Splits für die Woche kommt, wenn Zug konsequent, aber ohne zu viel Fanatismus. Um das Ziel zu erreichen, helfen Sie auf einfache, speziell ausgewählte Übungen. Menschen, die ein wenig, oder ihre Arbeit zu bewegen ist nicht mit viel Bewegung verbunden ist, benötigen regelmäßige Bewegung, um das erwartete Ergebnis zu erreichen.

Wenn die Dehnung kann nicht getan werden

Bevor Sie die Geheimnisse erfahren, wie die Spalten für die Woche zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie alles in Ordnung mit der Gesundheit sind. Und fehlt die folgenden Ausnahmen:

Beinverletzung, und Fußverletzungen;
Hypertonie;
erhöhte Brüchigkeit der Knochen, oder Probleme mit der Wirbelsäule.

Wenn diese Gegen Sie nicht, können Sie einfach beginnen, die Möglichkeit der Vorbereitung von vollständig den Spagat in kurzer Zeit.

Vorbereiten der Bindfäden

Steh auf, richtete den Schultern. Aus dieser Position versuchen, die Neigung des Bodens zu machen. Halten Sie den Rücken zugleich so gleichmäßig wie möglich.

Beugen Sie Bein am Knie, legt es vor ihm. Ein weiterer begradigen und bis eine leichte Ablenkung in den Rücken nach hinten ziehen. Lehnen ein oder zwei Hände auf jeder Oberfläche oder Stoßen Hände auf dem Boden. Jetzt schwingt das Bein angewinkelt hin und her etwa 5-7 bar. Dann wiederholen Sie die Übung auf dem anderen Fuß. Dieses Training – ist eine gute Möglichkeit zu üben, wie die Spalten in kurzer Zeit zu tun.

Wadenstrecken. Das Wesen der folgenden. Lehnen auf einer festen, ebenen Fläche zurück. Longe einen Fuß die Ferse zu fixieren, sie auf den Boden feststecken. Longe sollte so viel wie möglich, das Bein zu begradigen.

Zusätzlicher Stretching für den Rücken. Sitzt auf dem Boden, öffnet die Beine an den Seiten, halten sie auf der Ebene parallel ist. Richten Sie die Rückseite und macht nach vorne lehnen, so weit wie möglich. Versuchen Sie, die Hände seiner Socken zur gleichen Zeit zu berühren, sie zu sich ziehen. Die gleiche Übung kann getan werden, bringt die Beine zusammen.

Übung „Schmetterlingseffekt“ . In sitzender Position beugen Sie die Knie, hakte ihren Füßen. Ausgebildet als ein Halbkreis. Jetzt tun nur zyklische Rotation Knie auseinander (Mahi).

unabhängig Bindfaden

Und jetzt haben wir die Frage angesprochen, wie die Spalten in einer Woche zu tun. Um grundsätzlich die Splits zu tun, müssen Sie Ihre Füße in der Hand so weit wie möglich platzieren und die Neigung der Hände machen bis zum Anschlag. Sobald Sie einen leichten Schmerz in den Muskeln spüren, eine leichte Verzögerung machen. Im Laufe der Zeit die trainierten Muskeln helfen ihre Beine alle größeren Neigungswinkel und Schmerzen poutihnut zu verbreiten. Regelmäßig trainieren, wird das Hauptergebnis erreichen – die komplette Zeichenfolge mit maximal die Beine auszustrecken. Es ist wichtig, zu respektieren und alle Vorsichtsmaßnahmen und, wenn möglich, durchzuführen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainer Stretching.