Das Trainingsprogramm am Reck und Barren. Gymnastik: Übungen am Stufenbarren und horizontalen Balken

Viele von denen, die zuerst über seine physische Form zu denken begann, beginnen nach einer Antwort auf die Frage zu prüfen, ob ein Reck, Barren in einer Reihe von Muskelmasse zu helfen? Diese Frage ist richtig. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass diese Schalen sollten für einen Anfänger genug sein, um die Muskeln des Oberkörpers erhöhen wollte. Es sollte jedoch klargestellt werden, dass solche Schalen als Reck, Barren, Hilfe nur in der Anfangsphase ist.

Welche Muskeln arbeiten?

Mit Hilfe von Push-ups auf den Stangen können Brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultermuskeln entwickelt werden. Durch Ziehen an der Bar, kann ein aufstrebender Athlet entwickeln, um den Bizeps, hintere Deltas, zurück.

Es ist ferner der Ansicht, dass ein Programm kann Training am Reck und Barren sind. Wir beschreiben die separat Übungen.

Was ist die Ausbildung an der Bar?

Eine solche Übung wie das Ziehen kann ein wahrer König aller Arten von Training auf seinem eigenen Gewicht durchgeführt werden, in Betracht gezogen werden. Mit Hilfe von ihnen können Sie nicht nur effektiv trainieren, sondern auch vielfältig. Wenn der Athlet die Bar nutzen können, werden Sie in der Lage sein, die Wirkung von praktisch jeder Trainingsprozess zu erhöhen, würde er weder bei Adressierung welchem Zweck ausgerichtet.

Wie aufholen korrekt auf der Bar und viel? Sie müssen sich auf Basis-Set einzudecken. Es kann in verschiedene Kategorien nach Komplexität eingeteilt werden. Wir sprechen über eine Reihe von Unterbewegungen und über den Designer Training auszudrücken. Als zusätzliches Element Anfänger Athlet Kauf karpalen Gürtel empfohlen. Sie werden im Moment helfen, wenn sie müde Finger zu bekommen beginnen. Und der unerfahrene Sportler wird es passieren, früher als müden Rücken oder Bauch.

Wenn Sie möchten, können Sie kaufen und Gewichtsweste. Es lohnt sich während des Trainings anzuziehen. Es kann Ihnen die Frage helfen zu beantworten, wie auf der Bar, um aufzuholen, um das Gewicht zu erhöhen. Darüber hinaus ist die Weste bequemes zusätzliches Element als Hantel. Allerdings werden sie nur in der Lage sein, die Vorteile der erfahreneren Athleten zu nehmen.

Wie ein Anfänger sein?

Wenn eine Person nicht etwas auf der Bar tun, aber zu hängen, die Komplexität der Übung sollte schrittweise erhöht werden. Im Verlauf ist es notwendig , zu prüfen , ob es Strom durchzuführen Pull-up – Reverse – Griff mindestens zweimal. Wenn ja, ist es notwendig, mit wechselnden Griff zu den Übungen, um fortzufahren. Für eine kleine Anzahl von Wiederholungen notwendig, die Anzahl von Ansätzen zu erhöhen. Es ist dieses Prinzip und soll durch ein Programm der Ausbildung am Reck und Barren gekennzeichnet werden, wenn die Person nie in diesen Muscheln beschäftigt hatte.

Die wichtigsten Arten von Übungen für Anfänger

1. Es ist notwendig, einen Stuhl unter einer horizontalen Leiste zu setzen, klettert auf ihn die Bar Umkehr Griff aufzunehmen und Unterstützung zu erhalten. Hände zur gleichen Zeit nicht dekomprimieren kann. Nun müssen Sie sanft bis 8 zählen, ganz nach unten. Danach sollten Sie sich auf einen Hocker steigen wieder und wiederholen Sie die Übung.
2. Sie müssen unter der Bar stehen, heben Sie Ihre Hände. Danach sollten Sie auf und greifen die horizontalen Balken springen. Dies muss geschehen, so dass in der oberen Position seiner Hände an den Ellbogen gebogen wurden. Danach ist es notwendig, nach und nach unten zu gehen, um das Bein Richt. Dann lassen Sie die Bar gehen von und wiederholen Sie dann die Übung. Jedes Mal ist es notwendig, aufspringen schwächer, mehr Mühe legt seine Hände, um die Startposition zu übernehmen.
3. Sie müssen sich mit Gummidämpfer an der Traverse hängen. Danach ist es notwendig, den horizontalen Leiste Umkehrgriff, ruhte seinen Fuß im Stoßdämpfer Schleife aufzunehmen. Durch die Unterstützung, die ein zusätzliches Element dieser Art bieten wird, müssen wir versuchen, bis zu fangen. Die Ausgangsposition ist erforderlich, glatt zurückzukehren.

Welche Übungen sind für erfahrene Sportler geeignet

Das Trainingsprogramm auf dem Reck und Barren sollen Sitzungen für erfahrene Athleten übernehmen. Es soll einige der Arten von Übungen Liste, die nur zur Umsetzung bereit sein sollte, wenn der Athlet 10-mal den direkten Griff ziehen kann (idealerweise 25 bis 30).

1. Wir müssen auf der Bar Umkehrgriff hängen. Stellungnahme sollte nach oben gerichtet sein, leicht in der Brustwirbelsäule nachgegeben. Es sollte durch Biegen Sie die Ellbogen angezogen werden, so dass das Kinn leicht über der horizontalen Leiste angehoben. Die Ausgangsposition ist notwendig, glatt zurückzukehren.
2. Die obige Übung sollte rechten horizontalen Stangengriff durchgeführt werden zu halten.
3. Es ist notwendig, ein Pull-up, hält eine breite Griffleiste auszuführen. An der Spitze ist erforderlich, um zu versuchen, die horizontalen Balken Zuführung zu berühren, nämlich den oberen Teil.
4. Fasst den Reck und führen verschiedenen Griff befestigen. Es ist notwendig, um zu versuchen, so hoch wie möglich aufholen.

Ein wenig über die Bars

So, ein Teil davon ein Trainingsprogramm auf der horizontalen Leiste enthält und Barre, wird berücksichtigt. Es sollte zu den anderen Übungen gehen. Sie sind bereits auf den Stangen auszuführen erforderlich.

Bars gelten für jeden Spielplatz Must-Have. Zufall ist das nichts, weil die Schale perfekt an die Latte ergänzen kann. Die ganze Sache ist, dass die Platten können Sie eine Vielzahl von Arten von Übungen an Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination abzielen.

Welche Arten von Training kann beginnen durchgeführt werden?

Es ist, als ein Beispiel der Basissatz von Übungen auf den Stangen. Wenn das Projektil auf diesen Mann zum ersten Mal kam, dann müssen sie etwa 5-mal pro Woche für einen Monat trainieren, ihre körperliche Verfassung zu stärken. Die wichtigsten Arten der folgenden Übungen:

1. Wir müssen an den Bars vor dem Geschoss stehen, legte seine Hände auf den Balken, mit Hilfe des Sprungs die geraden Arme zu betreten. das Gehäuse Rocking sollte nicht sein. Sie werden dann auf den Boden springen müssen glatt und wieder die Übung wiederholen. Allmählich ist es notwendig, die Kraft, mit der Hand, um die gewünschte Position auf den Stäben zu ergreifen, angewendet zu erhöhen.
2. Es ist notwendig, die direkten Hände auf der Methode eingeben, die oben beschrieben wurden. Die Füße sollten leicht nach vorne gelehnt werden. Ohne Stellung zu verändern, wieder anziehen, die Knie auf die so weit wie möglich die Schultern. Danach möchten Sie in die Ausgangsposition und wiederholen zurückzukehren.
3. Um die folgende Form Übungen am Stufenbarren für Anfänger zu erfüllen, ist es notwendig, auf den geraden Armen zu gehen. Danach wird bis 8 zu zählen beginnen, sollte es leicht durch Biegen Ellbogen nach unten abgesenkt werden. Das Erreichen der höchstmöglichen Niveau, ist es notwendig, auf den Boden zu springen. Nach dieser Übung ist, wiederholt werden.
4. Es ist notwendig, die Hand mit den Füßen auf den Brettern zu setzen. Das Gehäuse muss im Einklang mit den Füßen verlängert werden. Danach sollten Sie beginnen, um die Hand zu biegen, so gering wie möglich fallen. Erreicht das höchste Niveau, sollte in die ursprüngliche Position zurück.

Oben wurde auf eine Art Gymnastik übertragen. Übungen am Stufenbarren für Anfänger beginnen sollte, sind mit dieser Art von Training. Sie werden die körperliche Ausbildung stärken, und gehen auf mehr Weiterbildung.

Abschluss

In dieser Bewertung werden einige Übungen als Beispiel aufgeführt. Das Trainingsprogramm am Reck und Barren sie in sich aufzunehmen. Dies gilt vor allem für diejenigen, die noch nie über seinen körperlichen Zustand gedacht. Alle Lasten sollten schrittweise erhöht werden, da sonst die Wirkung jeder nicht sein wird. Und es sollte selbstverständlich sein. In diesem Fall, wenn Sie in die Kategorie der Anfänger gehören, ist es notwendig, Ihnen viel Glück in Ihrem eigenen Selbstverbesserung und Stärkung des Körpers zu wünschen.