Diätetische Sandwiches: Rezepte, Kalorien, Dekoration

Laut Statistik viele Menschen sitzen auf einer strengen Diät, am meisten vermissen nicht Kuchen und Kuchen mit Sahne, und in den meisten normalen Sandwiches. In den meisten Diäten sind Wurst und Käse, Butter und Brot kontra. Verbotene und köstliche heiße Sandwiches, die einfach sind aufreizend für seine appetitlichen Aromen und knackig.

draußen

Wenn Sie auch die richtige Ernährung üben, aber vermissen das Brot mit Butter, ist das Rezept einfach Sandwiches – Diät! – wird ein echter Segen sein. Um diese Snacks vorbereiten, natürlich, müssen mehr sorgfältig die Produkte auswählen, kombinieren sie richtig Kalorien und grammovki zu berücksichtigen. Aber es ist ganz einfach, vor allem, wenn Sie auf der Hand haben wird Rezept „Tipps“ zu helfen, ein leckeres Sandwich in wenigen Minuten aufbauen und sich keine Sorgen über das Gewicht nach einer Mahlzeit zu gewinnen.

By the way, diätetische Sandwiches, wenn Sie ihre Dimensionen ändern und die Zahl verwendet, um die Produkte zu machen nicht nur ein Snack sein, eine vollständige Mahlzeit. Mit Hilfe eines kalorienarm Sandwich und können Sie diese zusätzlichen Kilos verlieren, und bereichern Sie Ihren Körper mit Vitaminen und gut für eine lange Zeit zugeführt zu bleiben.

Brot mit rotem Fisch und Käse

Diätetische Sandwiches mit Brötchen – vielleicht die beliebteste Wahl an Snacks. Loaf – eine gute Alternative zu Weißbrot, die für das Abnehmen des Körpers sehr nützlich ist. Diese Sandwiches sind perfekt für Frühstück, sowie die Rolle eines gesunden und leckeren Snacks während der Arbeitszeit.

Zutaten:

• Zwei Laib Ernährung.
• Einhundert Gramm fettarmer Hüttenkäse.
• Gewürze.
• Bunch von frischen Kräutern.
• Gesalzen roter Fisch.

Frische Kräuter fein hacken und mit Quark mischen. Mit Salz und Gewürze zum Würzen Sie Ihre Favoriten. Brotaufstrich mit Käsemischung und oben zu setzen, die Stücke der roten Fische. Dekoriert mit einer solchen Diät Sandwiches Blattpetersilie und einem Zweig Dill.

Kalorien pro 100 Gramm Produkt – 98 Kcal.

Deftige Sandwich mit Hähnchenbrust

Sehr oft, für die volle und dichte Snacks Sandwiches aus Brot. Irrtümlicherweise glaubte, dass die Ernährung nicht Sandwiches auf Roggenbrot essen kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen von weiß, Baguettes und Brote verweigern. Aber das ganze Korn Schwarzbrot in Maßen hat nie schaden Schlankheits Körper zugefügt.

Zutaten:

• Gekochtes Hühnerbrust.
• Zwei Scheiben Brot (mit Kleie sein).
• Tomaten.
• Salz.
• Avocado.

Prozess

Ersetzen schädliche Mayonnaisen und Saucen in Sandwich kann nützlich sein Obst – Avocado. Mash die Pulpe mit einer Gabel und bekommen erstaunlich lecker, nahrhaft und gesund Sahne. Verteilen Sie es auf eine Diät Sandwiches, legte Stücke von gekochtem Huhn, von einer Scheibe der reifen saftige Tomaten gefolgt. Arch mit Salz und Pfeffer und garniert mit frischen Kräutern.

Auf Wunsch von solchen Sandwich auf Roggenbrot kann ein anderes gekochtes Ei gelegt werden, fein ausgefranst Knoblauch oder Salat.

Kalorien pro 100 Gramm des Produkts – von 122 bis 148 Kcal (je nach Zusammensetzung und Menge der Bestandteile).

Sandwich "Traffic Light"

Leider am Morgen, haben die meisten Menschen nur sehr wenig Zeit zum Kochen. Deshalb sind die Rezepte sind einfach Sandwiches in solchen Fällen ein echter Segen für Diät. Sandwich unter dem ursprünglichen Namen „Ampel“ wird dazu beitragen, die Familie und schnell zugeführt Frühstück, und die Gäste zufrieden zu stellen, und die Kinder einen Tropfen Nährstoffe und Vitamine hinzu.

Zutaten:

• Vollkornbrot.
• Reife rote Tomaten.
• Avocado.
• Kalorienreduzierter Käse.
• Gekochtes Ei (besser als zu Hause, wo das Eigelb ist hell und gesättigte Farbe der Sonne).

Zunächst müssen Sie eine Paste aus fettfreien Joghurt und Avocado-Fruchtfleisch herzustellen. Sie können Ihre Lieblings Gewürze und Salz hinzufügen. Streichfähig erhaltene Mischung Brot. Grünes Signal „Ampel“ bereit.

Der rote Kreis ist hell reif und saftig Tomaten beleuchtet. Aber die gelbe Ampel – ein halber gekochtes Huhn-Ei. Herstellung von Sandwiches – eine wichtige Einschränkung hier, obwohl es nicht erforderlich ist: ein Gericht, und hat so ein helles vorzeigbar. Allerdings wird ein Zweig frischer Petersilie nicht überflüssig sein, denn auch sie eine Menge nützlicher für den Körper von Vitaminen und Mineralien enthalten.

Kalorien pro 100 Gramm Produkt – 112 Kcal.

heiße Fladen

Es ist falsch, dass alle warmen Sandwiches für die Figur schädlich sind. In der Tat können Sie das richtige warme Sandwich, herzustellen, die köstlich und befriedigend und lohnend sein werden. Hot Sandwiches Nahrungs Lavash – eine ideale Möglichkeit, in diesem Fall.

Zutaten:

• Gekochtes Huhn.
• Pita.
• Pinch geriebener Käse.
• Eine Tomate.
• Salatblätter.
• Salz, Gewürze für Hähnchen.

Schneiden Sie Fladenbrot in kleine Quadrate. In der Mitte legte ein Blatt Salat und gehackten Huhn (gekocht!). Mit Salz und Gewürze für Hähnchen. Schneiden Sie die Tomaten in dünne Scheiben schneiden. Wir legten sie auf dem Huhn. Mit geriebenem Käse und wickeln. Es stellt sich eine Art von Rolle oder shawarma aus.

Sie können diese warmen Sandwiches Diät auf zwei Arten vor:

• Erhitzen Sie die Pfanne ohne Fett und gebraten Fladenbrot ohne Zusatz von pflanzlichem Öl. Sobald gebräunt, drehen Sie das Sandwich und die andere Seite braten.
• Schalten Sie den Ofen und stellen Sie die Temperatur von 180-190 Grad. Bedecktes Folie Pfanne oder Backpapier. Setzen Sie zubereitete Sandwiches und backen Sie für 15 Minuten.

Beide Versionen sind für die Ernährung geeignet, da sie die Verwendung von Pflanzenöl nicht beinhalten, die schädlichen Fette ist. Kürzere Zeit, natürlich, wird die erste sein, aber nach dem Ofen Sandwich länger bleibt heiß. Die Wahl liegt bei Ihnen.

Wie viele Kalorien in einem Sandwich-ROLL? 100 Gramm Fertigprodukt entfallen nur 140-152 Kalorien. Dies ist ideal für ein herzhaftes und gesundes Frühstück oder Mittagessen.

Sandwich mit Fischpastete

Fisch und weißes Fleisch – Lebensmittel, die am häufigsten für die Herstellung von Diätkost verwendet werden. Sandwiches – ist keine Ausnahme.

Zutaten:

• Bun von Vollkornbrot (Brot kann verwendet werden).
• Makrele.
• Hühnerei.
• Ein Esslöffel saure Sahne (Low-Fett).
• Ein kleiner Kalk.
• Kleiner Chili-Pfeffer.
• Eine kleine Zwiebel.

Wie kochen

Dieses Rezept ist nicht nur gut, weil Fischpaste gut für die Gesundheit ist und hat keine negativen Auswirkungen auf die Figur. Ein großes Plus ist, dass Sie es kochen „in Reserve“. Es ist gut im Kühlschrank aufbewahrt für 3 bis 5 Tage haben. Also, wenn vorbereitet Kuchen mit, wird es möglich sein, sich selbst zu sorgen mit schmackhaften und gesunden Sandwiches für eine Woche.

Gehen. Der erste Schritt – Schneiden von Fisch. Erste von Kopf, Haut und Eingeweide befreien. Waschen Karkasse Makrelen unter kaltem Wasser und in kleine Stücke geschnitten. Kochen Sie sie für 10 Minuten leicht gesalzenes Wasser in. Abkühlen lassen.

Hühnerei kochen, kühlen und reiben auf einer kleinen Reibe. Sehr fein geschnittene Zwiebel. Von Kalk braucht grün nur geriebene Schale. Legen Sie die Creme in eine Schüssel geben, die Lust, Ei und Zwiebeln. Gründlich mischen die Zutaten für die Zukunft zwischen ihnen einzufügen.

In Schärfe und Pikanterie Fischpaste hilft Chili. Wenn sollte gewaschen und ordentlich in zwei Hälften geschnitten werden. Knochen wird empfohlen, zu entfernen, weil es in ihnen ist, und sind die Grund Schärfe und Bitterkeit von Pfeffer. Der Zellstoff wird auf einer groben Reibe gerieben oder mit einem Messer geschnitten, aber so fein wie möglich. Fügen Sie die Paprika in die Pastete.

Es bleibt Fisch hinzuzufügen. Wenn die Makrelen abgekühlte, entfernt sie aus der Brühe löchrige Löffel und vorsichtig mit einer Gabel zu einem Brei zerdrücken. Jetzt können die Fische auf die Gesamtkapazität gesendet werden. Rühren Sie erhalten eine überraschend gut gewürzt und zart Fischpaste mit einem Hauch von würziger Bitterkeit. Bleibt Abstrich auf der Basis von (Brot, Fladenbrot, Diät Brot).

Im Hinblick auf dieses Problem, wie die Dekoration von Sandwiches, selbst ein so einfaches Sandwich mit Pastete kann so eingerichtet werden, dass es keine Schande ist, zu sein und zu der Feiertagstabelle vorzulegen. Nehmen Sie eine große Schüssel und legen Sie es auf Sandwiches. Hinzu kommt jeder legte einen kleinen Zweig Petersilie oder einen „Schwanz“ von Dill. Entlang der Kanten kann als Dekoration Chili Stücke und kleine Scheiben von Kalk zugesetzt werden. Die Zusammensetzung ist bereit. Guten Appetit!

100 Gramm des Sandwich mit Fischpaste für etwa 152-160 Kalorien, wenn es sich um eine Diät Brot oder dünn Armenian lavash ist. Wenn Sie die Grundlage für eine Rolle von Weißbrot, die Kalorien Anstieg auf 192-200 Kcal.