Stepper für zu Hause: Welche Muskelgruppen arbeiten?

Cardio-Gruppe für den privaten Gebrauch präsentiert eine Vielzahl von Geräten, die die problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers verwendet. Die einfachste davon sind die sogenannten Steppern. Sie haben ein einfaches Gerät, so können die Klassen ohne die Hilfe von Fachleuten durchgeführt werden. Zur gleichen Zeit Simulator für tap verschiedene Versionen haben kann, von denen jeder die beste Option für bestimmte Muskelgruppen zu arbeiten.

Wie funktioniert der Simulator?

Im Allgemeinen ist der Simulator ein Schrittschritt, sondern durch die Art seiner Tätigkeit kann ein Werkzeug zum zugeschrieben wird Aerobic – Training. Der Benutzer während der Übung wiederholt die Serie von der gleichen Art von Bewegung in einem bestimmten Rhythmus. In fortgeschritteneren Versionen des modernen Stepper ist mit zusätzlichen Werkzeugen ausgestattet und erhöht die Effektivität des Trainings. Dazu gehören Änderungen an den Handläufen, die die Belastung während des Trainings zu verteilen und so eine Haltung Anpassung und helfen, den Ton des ganzen Körpers zu verbessern. Möglichkeit der Einstellung der Geschwindigkeit Modi ermöglicht Variation auch die Last in Abhängigkeit von der physikalischen Form des Individuums.

Welche Muskeln werden durch einen herkömmlichen Schritt ausgebildet?

Klassische Schritt verwendet die Wadenmuskeln, Gesäß und Oberschenkel. In der Tat sind diese Bereiche das Ziel für alle Modelle, aber in diesem Fall ist es ihnen Nachdruck. Darüber hinaus kann es die Presse wird zur Kenntnis genommen. Auf diesem Teil des Stepper nicht über eine besondere Belastung, aber unter der Bedingung Implementierung Ausbildung Korrektur-Technologie, und es wird in dem Trainingsprozess teilnehmen. By the way, Profisportler, deren Tätigkeit mit den hohen Belastungen an den Beinen verbunden ist, für die Ausbildung dieser Zonen wird verwendet, Stepper. Simulatoren helfen, die Muskeln zu stärken, so dass sie in einem optimalen Zustand für den Sport zu halten. Natürlich sind auch zu Hause operative Ziele nicht so ehrgeizig – neigen dazu, das Gesäß zu arbeiten und Oberschenkel sie in die optimale Form für Körper Verbesserung beinhalten bringen.

Muskeltraining auf dem Mini-Stepper

Nach dem Prinzip des Mini-Stepper im Allgemeinen ähnlich zu seinem klassischen Pendant. Solche Modelle sind beinhalten auch in der Übung Wadenmuskeln und Oberschenkel auf das Gesäß. Aber es ist wichtig, einige Unterschiede zu verstehen. Insbesondere stellt die kompakte Stepper die größte Last auf den kleinen Muskeln des Gesäßes. Mit dieser Funktion hat der Anwender die Möglichkeit, durch die unteren Punktflächen der Füße zu arbeiten, die Anpassung Linie und Umrisse von Formen. Leider haben die meisten der Mini-Stepper keine speziellen Instrumente zur Hand, so muss der Benutzer eine Verwendung für sie finden. Zum Beispiel können Sie Ihre Hände auf den Seiten Welle oder die Kommission Rucken beim Gehen zu simulieren. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass der Mini-Stepper ist weniger wirksam als Full Size-Version. Aber das ist nicht wahr. Die Funktionalität ist in der Tat niedriger, aber sie sind produktiv und effektiv in ihrer Gruppe Training.

Die oberen Muskelgruppen

Wieder abhängig von der Konfiguration kann der Schritt qualitativ sein, um die Muskeln in der Brust trainieren und zurück. Bei den Männern dieser Ausbildung nicht weniger attraktiv, da sie den Bizeps und Trizeps pumpen helfen. In diese Problemen werden die Herz-Kreislauf-Schritt-Maschine, ausgerüstet mit speziellen Waffen und Balustraden helfen. Diese Geräte bieten eine zusätzliche Last auf der Brust, Rücken, Becken und Presse. Umfassende Ausbildung verschiedene Muskeln in einem Trainingsprogramm ist komplex in der Ausführung, so dass Sie zunächst über das Programm denken sollen und die effizienteste und entwickeln sparsamen Modus Betrieb mit Stepper.

Nicht über den Hauptzweck dieser Simulatoren vergessen – die Muskeln in den Beinen und Becken zu stärken. Es ist mit dem unteren Teil des Körpers im Umgang Stepper die höchste Effizienz zeigt, und die oberen Muskelgruppen im Hinblick auf die Stärkung sind ihm zweitrangig. Mit anderen Worten, wenn Sie insgesamt Muskeltonus halten wollen, dann Schritt Maschine für zu Hause mit diesen Problemen direkt, sondern auf die zielgerichtete Arbeit mit dem oberen Teil des Körpers ist besser, die Cardio – Geräte in Form von anderen Modellen zu drehen.

Testen von Muskeln auf dem Drehschritt

In diesem Fall trainiert auch die Muskeln der unteren, sondern wie man es mit einem Mini-Stepper, ist dies ein Punkt. Mit dem Drehlaufband trainiert mittlere und kleine Gesäßmuskeln. Erfolgreich sind Innen- und Außenseite der Oberschenkel verwendet, und unter den speziellen Übungen für solche Modelle erreicht werden kann und eine gewisse Belastung für die Presse und die Brustmuskeln. Dieser Trainer für Step-Aerobic beinhaltet eine Anzahl von Windungen von einer Seite zur anderen, um den Körper zu verursachen und Ihre Bauchmuskeln beugen. Klassen auf den Modellen dieser Familie sind für Frauen empfohlen, die wollen nicht nur zu stärken und die Muskeln der Beine Ton, sondern auch eine schlankere Taille zu machen und loszuwerden Fett an den Seiten. Auch hier ist der Anfangszustand des Körpers nicht von Bedeutung, da es die Möglichkeit, die Geschwindigkeit des Simulators zu steuern, Drehbewegungen dazu Raten-Einstellabschnitt ausführt.

Reduzierung der Kalorien und Abnehmen

Dies ist einer der wichtigsten Vorteile von Cardio. Sie ermöglichen es, Kalorien zur gleichen Zeit der Normalisierung körperlicher Verfassung zu verbrennen. Immerhin ist die nächste Frage ist kein Zufall: „Stepper – welche Muskeln arbeiten, wenn Sie es verwenden?“ Damit übt Druck auf Bereiche, die besonders anfällig für die Anhäufung von Fetten sind – der gleiche Gesäß, Oberschenkel, Taillenbereich. Vorausgesetzt, intensive und regelmäßige Übungen können ein wirksames Instrument im Kampf gegen Cellulite. Die Tatsache, dass solche Übungen verbessern die Durchblutung, parallel dazu einen flüssigen Ausfluß bereitstellt. Als Ergebnis wird überschüssige Fett Abfallerzeugung, und die Haut glatt. Natürlich können die ersten Anzeichen des Gewichtsverlustes nicht sofort offensichtlich, aber Übung ist die gesunde und sichere Gewichtsverlust Methode.

Benutzerbewertungen Stepper

Meinungen über Stepper unter Beweis stellen im Allgemeinen die Effizienz der beschriebenen Muskelgruppen. Frauen, die treu die Anweisungen befolgt, beachten Sie, dass in den ersten Monaten bis zu 5-6 kg verlieren. Das Volumen in den Oberschenkeln ist um 6-7 cm reduziert. Natürlich sind alle individuell, aber die Anwesenheit eines bestimmten Effekts wird bei allen mit regulärem Unterricht beobachtet. Es lohnt sich zu verbringen und ein Vergleich mit alternativen Anlagen, die Stepper konkurriert. Bewertungen in dieser Hinsicht unterstützt auch einen Stepper, da sie weniger Platz in Anspruch nehmen und kosten weniger als die beliebten Tretmühlen. Eine andere Sache ist, dass die Modelle unterschiedlich sind. Zum Beispiel im Vergleich die elliptischen Modifikationen in der Größe mit den gleichen Spuren, und einige Versionen des Mini und tun können, unter dem Bett versteckt werden.

Abschluss

Training Stepper Muskeln ist nur eines der Mittel, um die Kondition zu verbessern, in Form halten und eine gute Gesundheit. Allerdings können die besten Ergebnisse nur unter der Bedingung eines integrierten Ansatz zur Erreichung der Ziele erreicht werden. Insbesondere zeigt Stepper gute Ergebnisse, wenn parallel zu Studien, die eine Diät und pflegt einen gesunden Lebensstil zu folgen. In diesem Fall wird zusätzlich zu der gewünschten Form zu erwerben und Abnehmen wird durchgeführt und präventive Funktionen der inneren Organe werden. Dies bezieht sich in erster Linie auf das Herz-Kreislauf-System, das aus gutem Grund Stepper in der Cardio-Gruppe enthalten sind. Zur gleichen Zeit kann der Simulator nicht das einzige Recovery-Tool sein. Zumindest sollte es als ein Mittel betrachtet werden, den gesamten Ton beibehalten, aber die schweren gesundheitlichen Problemen zu begegnen, sollte es nur als Ergänzung verwendet werden. Und das Wichtigste – es ist eine Wahl, geeignet für den speziellen Fall des Trainingsprogramms. Stepper in der Regel kommt komplett mit Stützrad, so einen speziellen Lehrer mieten für die Ausbildung ist nicht erforderlich.