Wie zu spielen Sport: 100 Fitness-Tipps

Um jeden Tag in Form zu bleiben, müssen Sie eine Menge Geduld und Selbstvertrauen. Daher sollten Sie immer daran denken, über diese 100 Tipps, die Ihnen helfen, zu verstehen, dass Sie auf dem richtigen Weg und Bewegung sind, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.

Tipps für das Laufen

1. Mit den ersten fünf Minuten zum Aufwärmen Joggen.
2. Erfahren Sie, wie tief zu atmen, die Zufuhr von Sauerstoff zu maximieren.
3. Wenn Sie mit einer bestimmten Geschwindigkeit zu laufen versuchen, verwenden, um Musik, den Rhythmus zu setzen.
4. Führen Sie mit jemandem, der schneller ist als du, selbst für die besten Ergebnisse zu motivieren.
5. Wenn die Hügel gelaufen, den Schwerpunkt auf die Spitze, und nicht auf die Füße.
6. Erhöhen Neigungswinkel der Tretmühle mehr Kalorien zu verbrennen.
7. Ändern Sie die Route zu jedem joggen, Ihre Muskeln werden nicht auf die gleiche Last verwendet.
8. Nicht jeden Tag, alternative Joggen mit Krafttraining laufen.
9. Arbeiten Sie an Ihrer Form Verletzungen zu vermeiden.
10. Um Schäden aufgrund einer Erhöhung in der Ferne zu vermeiden, läuft immer maximal zehn Prozent mehr als bisher.
11. Wenn Sie eine lange Strecke in der zweiten Hälfte laufen müssen Sie schneller als die erste laufen.
12. Wenn Sie auf der Straße laufen, nicht wählen Sie nicht nur dich selbst, sondern auch einen groben Bereich verwenden zu verbessern Technik ausgeführt wird.
13. Verpassen Sie nie wieder das letzte Stück, es wird Ihnen für weitere Studien vorzubereiten.

Tipps für Cardio

1. Immer drücken Sie sich für fünf Minuten länger beschäftigt werden, als sie wollten.
2. Versuchen Sie, mehr Kalorien auf dem Ellipsentrainer zu brennen.
3. Intervalle – Dieser Begriff ist nicht nur zum Joggen, können sie schneller Fett verbrennen, verbessern Sie Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu erhöhen.
4. Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) brennt Tonnen Kalorien in kurzer Zeit.
5. Verwenden Sie verschiedene Simulatoren für eine Klasse, zu engagieren verschiedene Muskelgruppen und Ausbildung zu diversifizieren.
6. Kombinieren Sie Herz-Kreislauf- und Krafttraining für den Stoffwechsel zu verbessern.

Krafttraining

1. Sie ein wenig Herz für Macht vorzubereiten.
2. Die richtige Ausführung ist wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen.
3. Um die Ergebnisse so schnell wie möglich zu sehen, nehmen mindestens drei Krafttraining pro Woche.
4. Sparen Sie Zeit und mehr Kalorien verbrennen, indem sie ein „Super-Ansätze“ zu tun – arbeiten an gegenüberliegenden Muskelgruppen und schnell zu bewegen von einer Übung zur anderen.
5. Nicht nur mit herkömmlichen Hanteln befassen, zur Verfügung stehende Hardware untersuchen und den Prozess diversifizieren.
6. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können Sie mehr Kalorien als regelmäßige Übungen mit Hanteln verbrennen.
7. Machen Sie Ihr Training effektiver und fügte hinzu, Instabilität: engagiert, auf einem Bein stehen oder auf einem speziellen Ball.
8. Mehrzweck Training! Verschwenden Sie keine Zeit nur versucht, auf eine Gruppe von Muskeln zu arbeiten, wenn Sie parallel und ein anderer eingreifen kann.
9. Ändern Sie die Geschwindigkeit der Übung, Ihre Muskeln werden nicht auf die gleiche Geschwindigkeit verwendet.
10. Zur Hand haben zwei oder drei verschiedene Größen von Hanteln für verschiedene Muskelgruppen.
11. Fügen Sie mehr Gewicht, wie Sie Fortschritte. Ihre Muskeln sollten angespannt und müde werden.
12. Vergessen Sie nicht über Balance, zahlt immer die gleiche Menge an Aufmerksamkeit auf verschiedene Gruppen von Muskeln.
13. Laufbänder sind nicht nur für den Betrieb: Geschwindigkeit auf ein Minimum zu reduzieren, können Sie auf sich Kraftübungen durchführen.
14. Vergessen Sie nicht zur Ruhe!

Yoga

1. Yoga sollte nie Schmerzen verursachen.
2. Die Hauptaufgabe Ihrer Aufmerksamkeit sollte gleichmäßige und tiefe Atemzüge sein.
3. Ihre weiche konzentrierte Aussehen ist auch wichtig: es wird helfen, und hilft entspannen mit komplexen Posen zu bewältigen.
4. Bei der Wahrnehmung stehenden Haltungen nicht vergessen die Zehen zu entspannen.
5. Sie können eine Matte auf dem ersten Unterrichtstag leihen, aber Sie müssen Ihre eigenen erste kaufen.
6. Bringen Sie ein Handtuch den Schweiß abzuwischen.
7. Tragen Sie immer spezielle Hosen, so dass sie absorbieren mehr Schweiß.
8. Es gibt nichts zu schämen zu sagen, dass die Lehrer Aktionen, die Sie Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
9. Sie Push-ups „chaturanga“ auf Ihrem Trizeps zu arbeiten.
10. Wählen Sie schneller Arten von Yoga, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Fitnessstudio

1. Um Infektionen zu vermeiden, wischen Sie die Trainer und Muscheln vor ihnen.
2. Sie nicht die eingebauten Sensoren glauben, Simulatoren, verwenden ihre eigene Ausrüstung, die Herzfrequenz, Kalorienverbrauch und andere Faktoren zu berechnen.
3. Da die Beschreibung des Gruppenunterrichts nicht immer klar ist, überprüfen Sie die erste Sitzung, bevor Sie beitreten.
4. Probieren Sie verschiedene Lehrer, das zu finden, die Sie am besten motiviert.
5. Wenn möglich, planen Sie eine Lektion im Voraus später Zeit zu sparen.
6. Kommen Sie nach Klasse mindestens fünf Minuten vor dem Start, den Ort zu wählen, an den Lehrer zu sprechen und für die Ausübung vorzubereiten.
7. Unabhängig davon, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Besucher in die Turnhalle, denken Sie daran, dass jeder von der Arbeit mit einem professionellen Instruktor profitieren kann.
8. Erfahren Sie, wie seine Schuhe sorgfältig zu binden, so dass sie nicht in der Klasse isoliert sind.
9. Wenn möglich, tragen Sie Ihre Sportbekleidung im Laufe des Tages unter normal.

Lebensmittel

1. Wenn Sie im Hause am Morgen sind, können Sie auf nüchternen Magen trainieren, aber nur, wenn es nicht eine lange Trainingseinheit.
2. Studien zeigen, dass ein wenig Koffein einen positiven Einfluss auf Ihre Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit haben kann.
3. Essen Sie eine bis zwei Stunden vor dem Training.
4. Es ist wichtig, die Körperflüssigkeit vor dem Training zur Verfügung zu stellen.
5. Um zu verhindern, Krämpfe, versuchen Sie nicht, das Wasser in einem Zug leer zu trinken, tun Sie es in kleinen Schlucken.
6. Zuckersportgetränke sind nicht obligatorisch, wenn Sie nicht mit hohen Intensität über eine Stunde lang tun.
7. Um die Energieversorgung wieder aufnehmen, isst Schale 150 Kalorien mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß in einem Verhältnis von 4 zu 1 für eine halbe Stunde nach dem Training.
8. Schokoladenmilch ist der ideale Post-Workout.

Kleidung

1. Kauft Sportschuh am Ende des Tages, wenn Ihre Füße in ihrer größten Größe.
2. Sie müssen nicht im Rennsport Stiefel zu brechen, sollten sie passen perfekt vom ersten Moment an.
3. Nehmen Sie das Datum des Kaufes von Schuhen, dann achten Sie auf ihre Kilometerleistung.
4. Wählen Sie Geräte, basierend auf der Qualität und der Notwendigkeit, sondern als Erscheinung.
5. Versuchen Sie, die Sportbekleidung und Ausrüstung, bevor sie sie kaufen.
6. Vlagootpornaya Kleidung – das ist ein obligatorisches Element im Kampf gegen die dann.
7. Tragen Sie niemals zwei Sport-BHs, finden ein Unternehmen, das Sie ein Modell für Ihre Größe anbieten können.
8. Waschen Sie Sport-BH von Hand während des Restes des Sports.
9. Kaufen Sie mehrere Artikel, die Sie mögen, sie ersetzen, da sie verschleißen.
10. Kontrollieren Sie Ihre Geräte regelmäßig auf Sicherheit und Wirksamkeit.
11. Investieren Sie in einen teuren Teppich, es lohnt sich.

Bewegung und Gewichtsabnahme

1. Sie müssen nicht in einer bestimmten Stelle des Körpers loszuwerden Fett bekommen, ist es notwendig, auf dem ganzen Körper zu arbeiten.
2. Übung am Morgen ist die beste Zeit.
3. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, tun Cardio-Stunden an fünf Tagen pro Woche.
4. Es ist bewiesen, dass Intervall-Training, Fett verbrennen kann und Stoffwechsel schneller zu verbessern.
5. Wenn auf Muskel arbeitet verbrennen Masse mehr Kalorien, als wenn sie aus Fett geliefert.
6. Es gibt keine Zeit? Sie können 400 Kalorien in 20 Minuten Training mit Hanteln verbrennen.
7. Suchen Sie nach Möglichkeiten Übung in Ihren Arbeitstag einzuführen.
8. Sie können nicht die Zeit, um integrale Ausbildung nehmen? Teilen Sie es in mehrere Stücke und den ganzen Tag beschäftigt.
9. Was Sie, wie auf ihnen zu arbeiten, bedeutet nicht, dass man Eis essen kann. Essen Sie nach rechts!

Motivation

1. Bereiten Sie im Voraus, am Abend.
2. Am Sonntagabend planen Sie Ihr Training in der kommenden Woche.
3. Halten Sie ein Sportmagazin und schreiben in alle Ihre Workouts Ihren Fortschritt zu verfolgen.
4. Machen Sie motivierende Glas voller Pre schriftliche Notizen, sich zu motivieren am Morgen zu trainieren.
5. Bezahlen Sie für ein Fitness-Studio im Voraus.
6. Holen Sie sich Musik, Bücher, TV-Shows und Filme, die während des Trainings nur Ihnen zur Verfügung stehen.
7. Beschreiben Sie Ihr sportliches Leben auf den sozialen Netzwerken.
8. Schreiben motivierende Zitate auf Aufkleber und kleben Sie sie überall.
9. Lassen Sie Sportgeräte im ganzen Haus, so dass es Sie ein Training erinnert.
10. Melden Sie sich für einen Wettbewerb. Also muss man nach einem vorgegebenen Zeitplan vorzubereiten.
11. Sie mögen den Wettbewerb nicht? Dann finden Sie tief persönliches Ziel, die Sie motivieren würde.
12. Behalten Sie den Überblick über die Ergebnisse ihrer Ausbildung mit Hilfe eines Fitness-Tracker.
13. Setzen Sie den Dollar in das Sparschwein jedes Mal, wenn Sie bis zum Ende des Monats ausüben, sich auf eine gesunde Überraschung behandeln.

Wiederherstellung und zur Schadensverhütung

1. Nicht unmittelbar vor dem Cardio-streckt, ist es besser, nach zu tun.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie nach dem Training in der Dusche Stretching tun.
3. Verzögert auftretende Muskelschmerzen – es ist ein Schmerz in den Muskeln, starten Sie einen oder zwei Tage nach dem Training zu fühlen. Um es von einer Verletzung zu unterscheiden ist möglich aufgrund der Tatsache, dass es symmetrisch ist.
4. Massieren Sie sich peretruzhdennye Muskeln.
5. Finden Sie heraus, welche Fälle Hitzeschäden zu verwenden, und in denen – die Kälte.
6. Um zu vermeiden, häufige Verletzungen von Laufen, entwickeln das Gesäß, Waden und abs.
7. shin Verletzung, heben Sie die Neigung des Gerätes auf ein oder zwei Prozent zu vermeiden.
8. Um zu vermeiden, Fersensporn, tun Strecken der Beine beim Sitzen.
9. Denken Sie daran, die Bedeutung des Restes!