Tabata System zur Gewichtsreduktion: die Harmonie und Kraft in kurzer Zeit

Die Rate der gewünschten Ergebnisse in der modernen Sport zu erreichen ist seit langem eine Priorität. Da der Professor von der University of Tokyo Izumi Tabata hat ein neues Trainingsmethode entwickelt, die in alternierenden Perioden hoher Intensität besteht Last (20 Sekunden) und der Rest (10 Sekunden). Alle sind eingeladen, acht Runden durchzuführen, die im Laufe der Zeit nur 4 Minuten dauern, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien, verliert in der Regel 20 Minuten zügiges Gehen.

Beschleunigung des Stoffwechsels 15 Mal – ein großer Vorteil, der für die Gewichtsabnahme Tabata-System zur Verfügung stellt. Mit regelmäßiger Bewegung paßt sich der Körper an die neuen Bedingungen der Tätigkeit. Metabolische Rate erhöht sich auch in Ruhe, und der Körper verbrennt Fett.

Tabata System Diäten Schlankheits effizient, was zu einer Abnahme der Muskelmasse aufgrund des Mangels an Kalorien und Nährstoffen. Intervall-Training, im Gegenteil, gibt ein Signal, um die Muskeln und dessen Anteil an Fett zu erhöhen. Weil die Menschen schnell schlank werden, bekommt Erleichterung Körper.

Der Körper hat zwei Eigenschaften:

• aerobe Kapazität (die Fähigkeit von Zellen, um Sauerstoff zu absorbieren, um Energie zu erzeugen);
• anaerobe Schwelle (maximale Menge an Energie, die während Sauerstoffmangel erzeugt wird).

Der Wunsch dieser beiden Indikatoren hilft bis zu fitter, schneller, Fett zu verbrennen, die Herzkrankheit loszuwerden. Tabata System zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv, weil in nur 2 Monaten Training steigt, ist diese Zahlen 14 und 28%. Betrachten Sie seine Funktionen.

Tabata-System für Anfänger kann schwere Art von körperlichen Tests scheint. In nur 4-8 Minuten Bewegung, der Körper fühlt sich wie nach dem Kilometer-Rennen. Denn es ist notwendig, die Regeln der Bauaktivitäten zu wissen:

1. Verwenden Sie Übungen , die mehrere Muskeln beinhalten: Bergsteiger (Joggen an Ort und Stelle in der Betonung liegt), Kniebeugen, Gesäß- Brücke, schieben alle Arten.
2. Nicht Tabata sind neue Übung trainieren. Zunächst müssen wir auf die ideale Leistung der Technik zu studieren und zu bringen, und dann die Geschwindigkeit zu erhöhen.
3. In Übung mit Hanteln durchschnittlichem Gewicht, so dass Sie 7-8 Wiederholungen ausführen können.
4. Missbrauchen Sie nicht das mit hohen Intensität Intervall – Training. Anfänger genug, um sie 2-3 mal pro Woche, und die restlichen 2-3 Tage in der Woche zu widmen Gymnastik, Laufen oder Schwimmen zu geben.

Selbst eine einfache Übung im Trainingsmodus Intervall wird härter und effizienter zu gestalten. Weil Anfänger ist ein komfortables Startrampe Yoga. Tabata-System ermöglicht es Ihnen, fast jede Asana für die Übung zu verwenden, sind aber Hindu Push-ups oder „Stuka“ effektivste betrachtet. Bei der Durchführung langsamen Laden die Rückseite, den gesamten vorderen Teils der Körper, die Arme und Schultern sowie Flexibilität und Haltung zu verbessern. Allerdings ist die effektive Fettverbrennung liefert genau die Tabata – System. Abnehmen folgenden Asanas passen perfekt: Stuhl stellen, Krieger stellen 1 und 2, alle Arten von Streifen. Natürlich vor jedem Training müssen Sie zum Aufwärmen – bis etwa drei Minuten lang an Ort und Stelle laufen und springen die Muskeln aufzuwärmen.