Wie Würfel Presse zu bauen. Die komplexen Übungen zu Hause

Alle Mädchen träumen von einem Macho, drücken Sie Würfel, die schön gebräunten Magen abheben. Alle Jungen träumen von chic gefaltet Mädchen mit harten abs und einen flachen Bauch. Und was sind die Träumer in der Praxis? Fats ja Falten und die Taille hinter all dieser „Dekoration“ müssen noch suchen …

Es ist Zeit, die Situation grundlegend zu ändern, zumal es durchaus möglich ist, zu tun, wenn sich zu tun. Haben Sie in Macho jemand interessiert denken? Natürlich das Mädchen mit einem flachen Bauch. Deshalb müssen wir alles Mögliche, um näher an ihre Standards tun, und damit ihre Chancen auf Erfolg erhöhen ihr Herz zu erobern. Und wer braucht ein Mädchen aufgeblasen? Natürlich, wer der Kerl gut ist, alle vier Würfel getastet. Ähnlichkeit zieht Gleiches an. Deshalb Jungs von Göttinnen träumen, in erster Linie sich selbst geworden Apollonia und sollte mit, um die Würfel Presse zu pumpen beginnen.

By the way, kann es im Hause durchgeführt werden.

Die erste Übung ist ein Standard und gut für uns alle aus der Schule bekannt. Darüber hinaus ist es in der Liste der Standards, die wir einmal für den Sportunterricht übergeben. By the way, dass es sehr wirksam ist, wenn es darum geht, den oberen Teil der Presse aufgeblasen wird. Legen Sie sich auf der Matte, die Hände hinter dem Kopf, Beine sogibaem Knie und beginnen ups des Rumpfes. Herkunft Aufstieg – in der Mitte, die zweite – nach links, die dritte – rechts.

Im Laufe der Zeit können die Trainingsdaten kompliziert sein, nutzen Sie unsere Tipps unter: so 20-mal zu tun, und dann einen Fuß anheben: weiterhin die Piste macht nur nach vorne und in der Mitte 20-mal in dieser Position heben, dann das andere Bein und tut das gleiche wieder zwanzigmal . Natürlich erscheint die Einpreßblöcke Sie sofort nach der ersten Sitzung. Aber Muskeln sind nicht zu Lasten gewöhnt, wird beharrlich jammern, Neigen Sie die Last das nächste Mal zu reduzieren. In keinem Fall geben Sie nicht die Flaute auf: Übungen sind nur wirksam, wenn die Muskeln anspannen, das ist – verletzt. Im Laufe der Zeit wird der Körper verwendet, und die Schmerzen verschwinden.

Wie Würfel zu bauen? Für diese Übung müssen Sie zuerst noch ein paar hinzu: einer von ihnen – der Aufstieg der Beine. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf einer Bank, die nicht rückwärts kippen. Wenn Sie die Übung auf einem Stuhl zu tun sind, ist es besser, es an die Wand zu bewegen, so hielt er das Gleichgewicht. Heben Sie Ihre Beine und halten sie so lange wie möglich – es Sie unteren abs erschrecken. Übung wiederholen 5-10 mal mit zu beginnen.

Hilfe in dieser schwierigen Angelegenheit, wie die Würfel der Presse, und Übungen wie „Bike“ und „Schere“. Natürlich haben Sie an sie zu erinnern, die beiden Übungen werden in Rückenlage durchgeführt. Herstellung der „Schere“, müssen Sie gerade Beine heben und sie dann quer stellen, drücken Sie dann auf die Seite. Presse übt deutlich. Radfahren: simulieren mit dem Fahrrad auf dem Rücken liegend.

Durch die Art und Weise, so dass die Muskeln wurden auf unserer Zeh während des gesamten Arbeitstages gehalten, wenn Sie nicht arbeiten können, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, für fünf Minuten halten, dann entspannen, und dann wieder belasten.

Der einzige Rat darüber , wie schnell die Presse aufpumpen zu Würfel, ist das folgende: häufige und anstrengendes Training. Bauch-Übungen, die wir Sie beleuchtet, nicht am letzten Atemzug tragen. Dann wird das Ergebnis bald bemerkbar. Im Allgemeinen wird, da die Schlitten im Sommer vorbereitet, und Sie haben Ihre Figur für den Strand Saison im Winter vorzubereiten. Regelmäßige Bewegung, wenn auch weniger intensiv, wird zu erstaunlichen Ergebnissen führen.

By the way, einige körperlichen Übungen auf der Presse ist nicht genug , um auf dem Bauch Würfel Presse erscheinen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Macht muss korrekt sein, enthalten Eiweiß, Ballaststoffe. Zu der Zeit wird, hat über die Soda, Fast Food und Alkohol mit Tabak zu vergessen. der Weg eines gesunden Lebensstils geworden Wollen Sie die Einpreßblöcke pumpen. Im übrigen ist es sinnvoll, die Übung Joggen, Radfahren und die Inflation der Schultermuskulatur zu ergänzen. Ein echtes Macho oder Göttin soll alles in perfektem Zustand sein!