Die richtige Ernährung – was ist das? Grundlagen einer guten Ernährung

Die richtige Ernährung – es ist eine Diät? Gar nicht, Diät ist ein kurzfristiger Verlauf der schweren Nahrungsmittelbeschränkungen mit dem Ziel genannt eine bestimmte Menge an Kilos zu verlieren. Vereinigung mit ihr ist nicht die angenehmste: das ständige Hungergefühl, Schwindel, schlechter Haut und Haar. Darüber hinaus, wenn die Kursende (oder wegen des Ausfalls abgeschnitten), alle mit kaum abgeladen kg an ihren Platz zurück. Hart zum Aufrufen dieser Methode Fettleibigkeit rational zu bekämpfen. Nein, die richtige Ernährung – ist eine neue Art und Weise des Lebens, die nicht unangenehm und kurz ist. Ändern Ernährungsgewohnheiten beinhaltet die Normalisierung des Stoffwechsels und damit kehrt das Gewicht allmählich zu normalisieren.

Wie zu trainieren, sich richtig zu essen

Lassen Sie sich eine grobe Definition des Begriffs unter Berücksichtigung geben, um besser das Thema des Artikels zu navigieren. Also, richtig essen – es ist eine komplette und ausgewogene Ernährung bestehend aus natürlichen und qualitativ hochwertige Produkte, die den Körper einen vollständigen Satz von Proteinen, Fetten gibt, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien, dh erfüllen alle Bedürfnisse und für ihn gehen.

Um ihre Menüs zu analysieren und gehen auf eine gesunde Ernährung, müssen Sie ein paar Regeln verstehen:

• Food – ist eine Art von Brennstoff für den Körper, aus denen Energie erzeugt wird. Gute Kraftstoff sorgt nicht nur für einen reibungslosen Betrieb, sondern verhindert auch viele „Ausfälle“.
• Gesunde Ernährung wirklich in der Lage ist, gegen viele Krankheiten zu schützen – ist in erster Linie Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt und das kardiovaskuläre System, Krebs, Diabetes, Bluthochdruck.
• Wenn Sie – eine gesunde Ernährung, entfernen Sie dann aus der Diät-Cola, Chips, Mayonnaise und anderen schädlichen Produkten ohne Kompromisse. Viele der ersten Sünde in den Süßigkeiten, aber das ist nur manchmal kann es eine andere Sache, dass es besser ist, nicht den „Killer“ zu wählen. Natürliche Schokolade und Marmelade, Kondensmilch, natürlich, kalorienreiche, aber nützliche Goodies. Ein Kuchen zubereitet mit Margarine und anderer Fülle von Fettcreme, kann kaum gesunde Lebensmittel genannt werden.
• Es ist notwendig, von der Gewohnheit wegzubewegen aller knusprig ist. Gebacken, gedünstet oder gekocht Produkte sind viel gesünder. Die richtige Ernährung – es ist ein System, das die Einhaltung all dieser Vorschriften bedeutet. Aber kleinere Verletzungen des Regimes in Ausnahmefällen (Neujahr, Geburtstag) verursachen nicht großen Schaden.

Wir – was wir essen

Tatsächlich ist es sehr schwierig, solch ein abstraktes Konzept, wie die richtige Ernährung zu akzeptieren. „Menü für den Tag“ klingt viel einfacher. Wir werden auf jeden Fall auf eine detaillierte Übersicht über Ihre Ernährung bekommen, aber jetzt lassen Sie uns Merkmale des Aufbaus der Analyse der Lebensmittelpyramide. Es basiert auf dem Prinzip der Trennung aller Produktgruppen, die die optimale Ernährung für den Tag schaffen.

Betrachten wir die Notwendigkeit Pyramide von unten nach oben. Basis – das sind die Lebensmittel, die Sie auf einer täglichen Basis in ausreichenden Mengen zu essen brauchen. Dieses Vollkornbrot, Haferflocken, Reis und Nudeln aus Hartweizen. Dies ist die Grundlage, die wesentlich ist , eine gute Ernährung. Das Menü für den Tag muss unbedingt enthalten Lebensmittel , die den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, dh. E. Eine wichtige Energiequelle. Vollkorn Nahrung gibt dem Körper die notwendigen Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe B. Viele Menschen glauben, dass Brot führt zu einer Gewichtszunahme zu essen, aber in der Tat ist dies nicht der Fall ist, wenn man in einer Menge von Butter, Salz, Fett-Soßen oder Käse es nicht hinzufügen.

Weiter Pyramide Block enthält Gemüse. Es ist eine Quelle für Ballaststoffe und Vitamine, von denen viele den Körper mit Eiweiß. Völliges Fehlen von Fett ermöglicht es Ihnen, diese Produkte praktisch ohne Einschränkungen zu nutzen. By the way, Kartoffeln sind auch sehr nützlich für den Körper, da sie die maximale Menge an Nährstoffen enthalten. Es ist wichtig, Gemüsesäfte zu essen. Auf einer Linie mit Gemüse Obststand. Die richtige Ernährung für Frauen ist schwer, ohne diese köstliche und gesunde Produkte vorzustellen. Die Früchte sind eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, ohne die es schwierig ist, eine schöne Haut, gesunde Haare und Nägel zu haben. Nützliche Früchte in jeder Form. Sie können frisch oder frisch gefroren, getrocknet oder in Dosen essen.

Der nächste Block – es ist Proteinprodukte. Der wichtigste Bestandteil der Ernährung, wie Protein ist für eine große Anzahl von Stoffwechselprozessen verantwortlich im Körper auftreten. Die richtige Ernährung für Frauen sollten unbedingt enthalten Fleisch und Fisch, Nüsse, Eier, Bohnen und Hülsenfrüchte. Sie sind auch wesentliche Quellen von Eisen, Zink, Vitamine der Gruppe B. Dieser Block enthält eine weitere große Gruppe – Milch und Milchprodukte – eine wesentliche Quelle für Kalzium, Eiweiß und Vitamin B12. Es ist daran zu erinnern, dass die Wahl fettarmen Sorten sein sollte, da sie ein Minimum an Kalorien und maximal nützlicher Substanzen enthalten. Vergessen Sie nicht, dass wir die richtige Ernährung diskutieren. Das Abendessen sollte insbesondere eine Mindestkalorien Produkte enthalten.

Schließlich ist die Spitze unserer Pyramide – sind Fette, Öle und Süßigkeiten. Hochkalorische und sehr nahrhafte Lebensmittel. Sie in der Ernährung sollte weniger wahrscheinlich sein, obwohl aufgeben ist es nicht wert.

Tagesration

Reden über richtige Ernährung substanziellere war, lassen Sie uns ein Beispiel geben, die fast jeden Tag verfolgt werden kann, natürlich, mit Anpassungen. Die erste Regel der gesunden Ernährung ist ein herzhaftes Frühstück. Eine ausgezeichnete Ausführungsform des Beginns des Tages wird ein kleines Stück Fleisch, Reis und becherförmige Teil (200 g) von Gemüsesalat sein. Füllen Sie die Mahlzeit mit einer Tasse Tee mit Zitrone und sogar etwas Obst. Sie können eine andere Option vorschlagen: Hühnerbrust mit Käse, Salzkartoffeln und Tee mit Früchten.

Als Snack zwischen Frühstück und Mittagessen kann eine Orangen- oder Grapefruitsaft, eine Handvoll Nüsse. Aber das Abendessen – eine komplette Mahlzeit, die nicht übersehen werden sollte. Alternativ können Sie auch ein paar Toastbrot mit gebackenem Fisch und grünem Salat vor. Die zweite Ausführungsform kann mit gedämpftem Gemüse ein Teil von braunem Reis sein. Sie können einen Pfefferminztee oder ein nicht-kohlensäurehaltiges Wasser aus. Gute Ernährung beeinflusst notwendigerweise die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Tatsächlich muss das Regime sorgfältig beobachtet werden, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel wieder hergestellt und daher keine Probleme mit Übergewicht hat. Deshalb ist es auch nicht möglich, das Mittagessen zu verpassen. Zugleich sollte der schwere Snack nicht sein. Perfekt für einen Snack am Nachmittag Joghurt oder Joghurt.

Nun kommen wir zu dem Essen, die sich um eine große Debatte geführt wird jedoch negiert nicht das Essen die richtige Ernährung. Eine andere Sache ist, dass Kalorieprodukte am Abend verwendet, sollte nicht zu hoch sein. Eine ausgezeichnete Ausführungsform Gemüse gedünstet mit Toast oder 150-200 g Magerquark.

Bitte beachten Sie, dass diese Diät für eine durchschnittliche Person. Es kann mit Gemüse und Früchten, Nüssen und Beeren ergänzt werden. Aber wenn Ihr Ziel – Gewichtsverlust, sollte die Ernährung abhängig von den Aufgaben angepasst werden. Da gesunde Ernährung und Gewichtsverlust – sind auch nicht so viele daran gewöhnt zu denken sind.

Die richtige Gewichtsverlust und Gewichtsverlust

Wie eine richtige Ernährung und Gewichtsabnahme zu erreichen? In der Tat erfordert eine gesunde Ernährung, um die volle Funktionsfähigkeit des Organismus und die Verhinderung von Gewichtszunahme, Gewichtsverlust, aber es gibt getrennte Systeme. die jedoch Nahrung richtig (Bewertungen vieler Menschen legen nahe , dass Stick leicht und angenehm) vorgeschlagen Fett und schädliche Produkte, wie Fast Food, Soda, und viele andere zu löschen, tragen zur Entwicklung von Fettleibigkeit. Ausschluß dieser Nahrungsmittel und sie mit Obst und Gemüse zu ersetzen führen zu einem allmählichen Gewichtsverlust.

Das ist die richtige Nahrung – das für die Gewichtsabnahme nicht ein System ist, aber nicht aufgeben und suchen sie im Internet fangled Diäten, die schnellen Gewichtsverlust verspricht. Für alle von ihnen verletzen die Grundregel. Zur Erzielung eines stabilen, kurzfristige braucht keine Diät, sondern eine neue Art und Weise des Lebens. Daher sind die Grundsätze der gesunden Ernährung, die wir oben zitierten, sollten Gewicht im System und reduzieren vorhanden sein. Der Unterschied sollte nur eine sein: Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien tägliche Ernährung reduzieren.

Mehr oder weniger ist klar, was die richtige Leistung. Bewertungen von Menschen, die völlig ihre Ernährung wieder aufgebaut, in Übereinstimmung mit ihren Grundsätzen, wie sie sagen, dass ihre Gesundheit viel verbessert wird, und aus einem Mangel an interessanten Gerichte leiden müssen nicht, weil man mit vielen großen Mahlzeiten, Desserts und anderen Leckereien aus den nützlichen und notwendigen Körperprodukten kommen kann.

Was Sie wissen müssen, wenn Sie Gewicht verlieren werden

Es ist wichtig, die richtigen Ziele und Prioritäten zu setzen. Besser schriftlichen Vertrag mit sich selbst, für welchen Zeitraum und wie viele Kilos Sie wollen, Gewicht zu verlieren. Auf dieser Grundlage bilden wir die Ernährung, nicht über die richtige Ernährung vergessen. Foto gemacht vor Beginn des Kurses nicht von dem Ziel abrücken. Die maximale Kalorienzufuhr der folgenden Formel berechnet:

Für Männer: 66 + (13,7 x Gewicht) + (5 x Höhe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren).

Für Frauen ist die Formel etwas anders: 655 + (9,6 x Gewicht) + (1,8 x Höhe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren).

Sie erhalten eine Nummer, die Ihren wirklichen Stoffwechsel widerspiegelt. Nun muss das Ergebnis um einen Faktor gleich dem Grad der körperlichen Aktivität zu multiplizieren. Wenn sitzender Lebensstil ist es gleich 1,2, aber wenn man 1-3 mal in der Woche leichte Übung tun, multiplizieren mit 1,375. Es findet ein intensives Training 3-5 mal pro Woche gleich dem Koeffizienten von 1,55, und die tägliche schwere Übung – 1. 725. Die resultierende Zahl – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper pro Tag verwendet. Wenn die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Menge von einer Erhöhung der körperlichen Aktivität zu reduzieren.

Bei der Auswahl einer Diät, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, und natürlich, nicht vergessen über die richtige Ernährung. Foto „vor“ und „nach“ wird ein großer Ansporn sein, weiterhin zu halten kleben bleibt. Aber trotz des starken Wunsch, Gewicht zu verlieren, sollten Sie den Überblick über die geringste Veränderung in Gesundheit halten. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, erschien Reizbarkeit oder Kopfschmerzen haben Gesundheit und Hautzustand verschlechtert – es ist ein sicheres Zeichen, dass das Essen nicht ausgeglichen ist. So Sie verletzen sich selbst in den notwendigen Elemente. Nur ein Arzt kann eine optimale Ernährung Tag. Die richtige Ernährung ist leicht zu befolgen, eine solche Diät verursacht keine Krankheit und nicht das Gefühl verlassen, dass Sie sich etwas zu begrenzen.

Ungefähre Ernährung für Frauen

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Aufnahme von Kalorien zu begrenzen, was bedeutet, dass ein kleinen Gürtel enger geschnallt. Aber eine richtige Ernährung ohne eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung? Starten Sie den Tag mit Brei ist am besten, mit großem Hafer oder Weizen, in Wasser gekocht. Complement die Morgenmahlzeit Apfel und Kaffee mit Milch. Sie nicht das Mittagessen auslassen, brauchte er nicht zu Mittag zu viel zu essen. Darüber hinaus wird der Körper verwendet, um das Essen oft kommt, und hört auf Fett in den Behältern zu verschieben, wie es der Fall mit strengen Beschränkung ist und längere Pausen zwischen den Mahlzeiten. Als Mittagessen eine Tasse Joghurt passen und ein paar Aprikosen oder andere Früchte.

Das Mittagessen ist genauso wichtig. Achten Sie darauf, ein Stück Fisch oder Fleisch für ein paar zu kochen. Supplement kann eine Tasse krautsalat, eine Ofenkartoffel dienen. Am Mittag ist es am besten, den Vorzug Gemüsesalat zu geben, zum Beispiel, geriebene Karotten mit Oliven. Schließlich ist das Abendessen: nicht aufgeben, auf Proteinprodukte. Geschmorte Hähnchenbrust mit Gemüse wird sehr nützlich sein.

Wir reparieren das Ergebnis. Die Hauptsache – das System

eine einfache Lektion, die Hauptsache – – In der Tat, eine richtige Ernährung zu organisieren, um weiterhin konsequent einzuhalten. Das Wichtigste hier – auf einer täglichen Basis, das Regime, trotz der Arbeit, Schule und andere Dinge zu beachten. Sie können nicht zwingen den Körper zu verhungern oder zu dem Gefühl von Hunger zu lehren, weil in einem solchen Fall wird es ein zusätzliches Stück Kokon sein. Denken Sie daran, das Gefühl der Müdigkeit während einer Diät. Dies ist das Ergebnis dessen, was Angst alle Nährstoffe der Körper zu konservieren versucht, verlangsamt den Stoffwechsel. Essen 4-6 mal am Tag, geben Sie Ihren Instinkt zu wissen, dass alles in Ordnung ist, in diesem Modus der normalen Stoffwechsel und Gewicht. Sie können sich um die richtige Ernährung sein und es in dem Prozess einzustellen.

Trinken Sie Wasser ist es notwendig,

Pledge von guter Ernährung – es ist Ihr Wunsch gesund und schön zu sein. Aber die Notwendigkeit, viel Flüssigkeit zu konsumieren viele Menschen vergessen. Versuchen Sie zu minimieren, Kaffee und Tee, und stattdessen trinken mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag. Es besteht keine Notwendigkeit zu versuchen, alle zu trinken auf einmal die Norm. Es ist besser, eine Flasche zu tragen und trinken ständig, wie sie durstig geworden.

Hören Sie mich

Auch wenn die Diätassistentin für Sie im Detail die richtige Nahrung für einen Monat gearbeitet, ist es nicht die Notwendigkeit negiert auf die Signale des Körpers zu hören. Früher haben wir essen, weil das Essen gut gewürzt ist, attraktiv, dass sehr angenehme Mahlzeit ist. Aber in der Tat, weiß der Körper, dass es jetzt notwendig ist. Wenn Sie unerträglich süß wollen, vielleicht ist es in diesem Moment gibt einen großen Bedarf an Energie. Aber es ist besser, statt fett Kuchen lassen Sie sich ein Stück Schokolade am Morgen.

Je einfacher, desto besser

Denken Sie daran, dass unsere Großeltern zu essen. Sie waren meist Suppen und Getreide, Gemüse, Fisch oder Fleisch. Heute sind wir es gewohnt, komplexe Mehrkomponenten-, Salate, Saucen. In einem solchen leapfrog Aromen schwierig, den Kaloriengehalt der Speisen zu bestimmen. Wenn wir das Mittagessen erweitern, bestehend aus Salat, Fisch mit Käsesauce mit Kartoffeln und Schokoladenkuchen mit Tee auf den Komponenten, werden sie mehr als 20, und in der Tat für jeden von ihnen Aufspaltung erfordert seine Enzyme. Das ist, was der Arzt betont, für die Mädchen die richtige Nahrung zu machen. Das Menü sollte so einfach wie möglich sein, und Mahlzeiten – möglich Licht. Zum Beispiel brauchen keine zusätzliche Bewässerung Hähnchenbrust mit Mayonnaise und Käse beim Einschlafen – so reduzieren Sie die nützlichen Eigenschaften beider Proteinprodukte. Viel besser, sie in zwei verschiedene Mahlzeiten aufgeteilt. Dies gilt für den Kaloriengehalt der Produkte, wenn es möglich ist, es ist immer besser, die Ölschale zu vermeiden, das Hinzufügen und Gelee, versuchen Low-Fett zu wählen. Natürlich ist das Körperfett auch erforderlich, aber in einer sehr geringen Menge. Ein kleines Stück Butter zum Frühstück vollständig den Tagesbedarfs außer Kraft setzen.

Achten Sie nicht nur auf die Quantität, sondern auch die Qualität der

Tatsächlich sagt eine der Regeln der gesunden Ernährung, dass der Körper eine ganze Reihe von notwendigen Substanzen, Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Mineralstoffe erhalten hat. Um dies möglich zu machen, sollten die Lebensmittel frisch und natürlich. Achten Sie auf das Vorhandensein von Konservierungsstoffen in Lebensmitteln, und bald kehren Sie in das Vertraute unserer Vorfahren Ernährung. Alles, was in Supermärkten verkauft, verpackt in einer schönen Box enthält eine größere oder kleinere Menge an Zusatzstoffen, Stabilisatoren und andere unnötig und sogar schädlicher Komponenten. Daher bevorzugen Produkte, in denen ihre minimale Menge oder gar nicht. Im Anschluss an dieser Regel werden Sie Ihr Budget sparen, weil frisches Obst und Gemüse viel billiger sind als in Dosen, das gleiche gilt für Fleisch und Wurst. Nützliche Produkte schnell den Körper mit lebensnotwendigen Stoffen sättigen, was bedeutet, dass Sie Hunger nicht nur wegen der Diät nerven werden, ist nicht genug, um ein wichtiges Element.

kleine Zugeständnisse

Die richtige Ernährung – es ist nicht eine Diät, was bedeutet, dass es nicht durch die Zeit begrenzt ist. Da strenge Diäten (nicht zu essen Brot oder süß überhaupt) nicht hier arbeiten. Die einzige Einschränkung ist möglich, die Verwendung von Fast-Food, fettreiche, zu süß und salzigen Lebensmittel zu betrachten. In diesem Fall wird in angemessenen Mengen benötigen Körper Brot und Zucker, und sogar Schmalz, die auch nützliche Eigenschaften aufweisen. Deshalb bieten wir Ihre Aufmerksamkeit am Anfang des Artikels der Nahrungspyramide. Die Grundlage der Leistung sollten die meisten gesunden Zutaten dienen und ein kleiner Zusatz andere dienen kann. Nach diesem Prinzip ersparen Sie sich von den Qualen und unnötige Einschränkungen und Übungen vollständig diese Exzesse neutralisieren.

Das erste Mal, eine gesunde Ernährung Prinzipien folgen es scheint kompliziert. Nicht genug Ketchup und Mayonnaise, Soda und Wurst, scheint frisch. Aber dann beginnen Sie die Leichtigkeit zu spüren, das Wohlbefinden und kommen völlig gleichgültig auf die schädlichen Auswüchse, die Sie ursprünglich nicht haben. Seien Sie gesund und schön!