Wie zu lernen, hoch zu springen? Wie hoch springen im Basketball

Wie zu lernen, hoch zu springen? Diese Frage stellt sich jeder Basketballspieler. das Spiel beobachten, fragen wir uns: Wie so hoch springen können? Ein Gefühl, dass die Athleten in der Lage sind zu fliegen.

Guter Sprung – der Schlüssel zum Erfolg im Spiel

Der Anstieg der Sprung – eine wichtige Sache für jeden Spieler – ob zum Thema Basketball, Handball oder Volleyball. Hochsprung bietet viele Möglichkeiten: Sie weg vom Gegner bekommen, die Durchführung der Besetzung leichter zu verteidigen, wenn ein Gegner wirft die Auswahl zu nehmen. Zweifellos ist dies die Trumpfkarte im Spiel, so dass alle Jungs wollen lernen, wie im Basketball hoch zu springen.

Arten von Sprüngen

Zuerst müssen Sie die grundlegenden Konzepte verstehen. von einem Fuß und zwei: In einem Spiel wie Basketball, zwischen zwei Arten von Sprüngen zu unterscheiden. Origin kann während der Doppelschritt durchzuführen, der zweite Raum ist in der Regel mit oder napryzhki getan. Es wird angenommen, dass ein Sprung von einem Fuß immer höher ist, als es nach der Bewegung ausgeführt wird. Tatsache ist, dass nach dem Sprung Doppelschritt abgeschlossen, so dass der Spieler die Energie verwandelt sich in Sprung ausgeführt wird. Wie für den Sprung von ihren Sitzen, dann mit einem Beine hoch kann nicht springen, aber mit zwei – ja. Verlauf, sogar mit einem Sprung von zwei Fuß höher zu sein, wenn es nicht einen Raum machen, und, wie im ersten Fall, napryzhki (Energieübertragung horizontale Bewegung zur Vertikalen). Allerdings entscheidet jeder Spieler für sich selbst, welche Art von in einem bestimmten Fall oder Folge anzuwenden. Sie müssen in der Lage sein, schnell und scharf auf die maximale Höhe zu springen.

Entwickelt Muskeln – guter Sprung

Wenn ein Sprung durchführen beinhaltet viele Muskeln des Körpers. Sie sind in drei Gruppen unterteilt: Hüfte, Rücken und Wade. Sie müssen stark, hart sein, wie es von ihnen abhängt Spieler springen. Auf die Frage „Wie lernt man hoch springen?“ Nur eine Antwort: „die Muskeln zu entwickeln.“ Um den Sprung zu erhöhen, müssen Sie nicht nur diese Muskelgruppen durch eine Vielzahl von Übungen herunterladen, sondern auch in Kombination verwenden: Sprünge zu üben, die im Spiel verwendet werden. Jeder Spieler daran interessiert, wie höher springen in die Höhe. Es gibt viele verschiedene Übungen, die den Sprung erhöhen helfen.

Pumpen Muskeln und Sprünge

Wie bereits erwähnt, für einen guten Sprung brauchen Sie nicht nur Download einzelner Muskeln durchzuführen, sondern auch sie alle auf einmal zu verwenden. Für diese perfekten Kniebeugen, kippt nach hinten und Schritt an die Wade auf. Simulation des Spiels in der Klasse, aktiviert Gruppen alle Muskel verschiedene Sprünge sofort durchführen. Es kann nur in dem Fall erhöht werden, die ständige Weiterbildung durchgeführt. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich mit aller Kraft springen, wenn gegen den Feind zu verteidigen. Schnelle Sprünge wirklich Höhe der Sprünge hinzuzufügen. Doing Übungen höher zu springen, müssen Sie darauf achten, eine Spielsituation zu simulieren (viele Wiederholungen zu tun). Ein gutes Ergebnis hängt vom Willen des Spielers und die Kapazität seines Körpers. Die einzige Konstante Übung wird ein positives Ergebnis geben. Die Hauptsache – zu kombinieren, Springen und Pumpen Muskeln.

Ohne Rest funktioniert nicht

Wir sollten nicht über einen sehr wichtigen Punkt vergessen, nämlich – Muskeln ruhen. Dies gilt insbesondere für das Bein nach hinten. In der Regel zwischen den Trainingseinheiten zu tun 1-2 Tage Pause, aber manchmal ist das nicht genug. Wir brauchen mehr Zeit sich zu erholen. Oft ist dies, weil die nächste Tag Eier noch einige Arbeit tun, wie Gehen. Deshalb, so dass die Muskeln erholt haben, braucht es ein wenig mehr Zeit. In Abwesenheit von Rest (permanente Ausbildung) Muskeln in eine Phase der permanenten Überspannung bewegen. Natürlich gibt es Pluspunkte, wie Pumpen ihre Ausdauer erhöht, aber leider erhöht die Sprunghöhe von dieser nicht.

Was dann zu tun? Wie zu lernen, hoch zu springen? Zunächst einmal ist es notwendig, richtig die Praktiken und Spiele zu planen, geben Sie Ihre Muskeln entspannen und Zeit sich zu erholen. Dies bedeutet nicht, dass wir völlig den Zeitplan der Ausbildung des gesamten Teams neu zeichnen soll. Jede Person, die die Höhe des Sprungs erhöhen will, sollte wissen, dass eine Woche ohne Stress auf den Kälbern kann sehr gute Ergebnisse bringen. Oft kommt es vor, dass nach einer Reise zum Meer des Ball aus der Hand in dem Ring fällt nicht fallen, sondern – was springt! Muskeln ausgeruht und bereit für neue Ausbildung. Glauben Sie mir, es lohnt sich!

Übungen für den Hochsprung und nicht nur

Wir müssen Tribut an die speziellen Programme zahlen entworfen um den Sprung zu erhöhen. Einige bieten eine Vielzahl von Übungen durchführen, ohne die individuellen Eigenschaften des Spielers des Basketball-Zeitplan unter Berücksichtigung sowie die aktuelle Höhe springen. Hier sind ein paar Übungen, die nützliche Informationen darüber, was höher zu springen zu tun.

Zunächst müssen Sie eine gute Ihre Muskeln aufwärmen, sozusagen vor jeder Übung, passen sie auf produktive Arbeit. Ups auf den Zehen – die perfekte Übung für die Waden. Plus die Tatsache, dass es ganz unterschiedliche Weise durchführen kann: auf der Sprossenwand in der Halle oder auf der Treppe. Die wichtigste Sache, die Sie folgen müssen – den Körper aufgrund des Anstiegs der Wadenmuskulatur. Sie können alternative Ansätze: auf dem rechten Fuß, auf der linken Seite und zwei auf. Es genügt, zu einem Ansatz, den Fuß (ein Ansatz 20 Wiederholungen).

Eine weitere sehr effektive Übung hockt mit einer Hantel oder Langhantel, t. E. muss zusätzliches Gewicht sein. Sie können auch eine Gewichtung und direkt in ihrem Zug tragen. Sie sind gut, weil sie Agilität helfen zu entwickeln, Koordination und Geschwindigkeit im Spiel. Aber übermäßige Gebrauch von ihnen verletzt die Knie und Fußgelenke.

So fanden wir, dass der Sprung – eine der wichtigsten Komponenten der individuellen Fähigkeiten der einzelnen Spieler. Zur Erhöhung, müssen Sie alle beteiligten Muskeln laden, sondern jeweils separat. Im Training Art von Sprüngen zu erfüllen. Einige Programme sind nicht ganz wie es sein sollte, also müssen sie ihr eigenes Trainingsprogramm anzupassen, unter Berücksichtigung alle Nuancen. Und natürlich, auf jeden Fall müssen wir nicht über den Rest vergessen. Folgen Sie alle Regeln und die Frage, wie hoch zu lernen, zu springen, nicht mehr stören – Sie ein wahrer Meister werden wird.