Warum Eier in deiner Ernährung sein müssen: 12 gute Gründe

Eier nicht nur sofort erhöhen die Menge an Protein Sie verbrauchen pro Tag (jedes Ei für fünfundachtzig Kalorien für sieben Gramm dieser nützlichen Substanz), sondern auch die Gesundheit zu verbessern. Sie enthalten viele Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen. Beschränke dich nicht ausschließlich auf Eigelb – Proteine enthalten Cholin, ein Nährstoff, der Fett verbrennt. Hier sind zwölf Gründe, warum dieses Produkt in Ihrer Ernährung vorhanden sein muss.

Du wirst deine Immunität stärken

Wenn Sie nicht immer unter Infektionen, Viren und verschiedenen Krankheiten leiden wollen, fügen Sie ein Ei oder sogar ein paar zu Ihrer Ernährung. Ein großes Ei enthält ein Viertel der täglichen Norm von Selen, ein Nährstoff, der Immunität unterstützt und reguliert Schilddrüsenhormone. Es ist besonders wichtig, Eier für Kinder zu essen. Wenn Kinder und Erwachsene nicht genug Selen bekommen, können sie Probleme mit dem Herzen, den Gelenken und den Knochen haben.

Sie verbessern den Cholesterinspiegel

Fast jeder weiß, dass hohe Cholesterin ist schlecht, dass es zwei Arten von Cholesterin und es gibt eine Menge von Eiern in ihm. Normalerweise interessieren sich die Ärzte für das Verhältnis von gutem Cholesterin und schlecht. Cholesterin-Eier sind viele, aber das bedeutet nicht, dass sie eine Gefahr für den Körper schaffen – der Körper produziert Cholesterin allein. Es ist bewiesen, dass Eier das Niveau des Cholesterins verbessern.

Sie reduzieren die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Schädliches Cholesterin liegt an den Wänden der Arterien und blockiert sie. Nützlich, im Gegenteil, kann die Arterien reinigen. Menschen, die ein hohes Maß an gutem Cholesterin haben, sind weniger wahrscheinlich, die Gefahr von Herzerkrankungen zu bewältigen.

Du wirst mehr Energie haben

Ein Ei enthält etwa fünfzehn Prozent der täglichen Dosis von Vitamin B ₂ , die auch als Riboflavin bekannt ist. Dies ist einer der acht B-Vitamine, die dem Körper helfen, Lebensmittel in Treibstoff zu verwandeln, was das Energieniveau erhöht.

Ihre Haut und Haare sind besser

B-Vitamine sind wichtig für die Gesundheit der Haut, Haare, Augen und Leber. Zusätzlich zu Vitamin B ₂ enthalten Eier auch B ₅ und B ₁₂ . Darüber hinaus helfen sie, die Arbeit des Nervensystems zu stärken, was auch sehr wichtig ist.

Du wirst dein Gehirn schützen

Eier sind sehr nützlich für das Gehirn, alle dank einem Nährstoff namens Cholin. Dies ist eine Komponente von Zellmembranen, die für die Synthese von Neurotransmittern notwendig ist. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Cholin zu neurologischen Erkrankungen und eine Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führt. Überraschenderweise bekommen viele Menschen nicht genug Choline. Eier öfter essen, um diese Situation zu beheben.

Du verlängst dein Leben

Ihr Körper produziert elf essentielle Aminosäuren, die für ein gesundes Leben notwendig sind, und es erfordert zwanzig Aminosäuren. Weißt du wo du die restlichen neun finden kannst? Ja, dachtest du richtig – in den Eiern. Der Mangel an diesen Aminosäuren führt zur Zerstörung der Muskeln, beeinträchtigte Immunität, Schwäche, Müdigkeit, Verschlechterung der Textur der Haut und des Haares.

Sie haben weniger Stress und Angst

Wenn Sie neun essentielle Aminosäuren fehlen, kann dies Ihre psychische Gesundheit beeinflussen. Eine Studie von 2004 fand, dass das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Lysin sind, wie Eier, stark verringerte Angst und Stress, höchstwahrscheinlich durch die Förderung der Produktion von Serotonin durch das Nervensystem.

Du wirst deine augen schützen

In Eiern gibt es Antioxidantien, die die Gesundheit der Augen schützen. Sie sind ausschließlich im Eigelb enthalten. Diese Antioxidantien deutlich reduzieren das Risiko der Augenmuskel Zerstörung und Katarakt Entwicklung – diese beiden Probleme sind die häufigsten Ursachen für Sehbehinderung und Blindheit im Alter. Laut der Studie, Menschen, die regelmäßig essen Eier, deutlich verbessern Augengesundheit.

Du wirst die Knochen und Zähne stärken

Eier sind eine der natürlichen Quellen von Vitamin D, die von großer Bedeutung für die Gesundheit und Stärke der Knochen und Zähne ist. Es hilft der Aufnahme von Kalzium. Calcium wird nicht nur für Knochen, sondern auch für die Gesundheit des Herzens, Darm, für ein normales Niveau des Stoffwechsels benötigt.

Sie fühlen sich Sättigung und essen weniger

Eier sind eine wunderbare Quelle für Qualität Protein. Zahlreiche Studien zeigen einen positiven Effekt von proteinreichen Lebensmitteln auf Appetit. Einfach ausgedrückt, sie reduzieren es. Vielleicht wirst du nicht überrascht sein, wenn du erfährst, dass Eier eines der zufriedensten Speisen sind. Darüber hinaus wird das Protein aus Eiern durch den menschlichen Körper um hundert Prozent assimiliert – das ist ein Rekordergebnis.

Sie verlieren überschüssiges Fett

Aufgrund ihrer sättigenden Eigenschaften sind die Eier direkt mit dem Prozess der Gewichtsabnahme verbunden. Studien zeigen außergewöhnliche Ergebnisse: Menschen, die Eier gegessen für acht Wochen verloren mehr Gewicht als diejenigen, die die gleiche Anzahl von Kalorien aßen, aber gegessene Backwaren. Das Wesentliche ist offensichtlich – für jeden, der versucht, übergewicht zu werden, werden Eier ein ideales Produkt.