Komplexe Bodenturnen 1, 2 und 3: Gymnastik kommen aus der Armee

Die so genannten Bodenturnen – eine Art für das Militär aufladen, können wir auch als regelmäßiges tägliches Training verwendet werden.

Leistungsmerkmale

Das Programm für den Militärkomplex Bodentraining 1 und 2 sowie 3, sind Turn- und Sporttraining. Jeder von ihnen auf 16 Konten durchgeführt. Die Ausgangsposition für jeden der Komplexe ist eine Vorder bohren: Fersen zusammen sind Socken auseinander getrennt, Magen- abgestimmt Knie gestreckt, aber nicht auf eine Spannung gespeisten vorderen Gehäusekörper.

Komplexe voneinander Implementierungskomplexität zu unterscheiden. Zum Beispiel übt ein Komplex von 3 komplizierter als komplexem Boden 1 und 2. Abbildung und Beschreibung von Sequenzen weiter unten in diesem Artikel gibt ein flüchtiges Verständnis von ihnen.

Komplexe als Standard

Ein Teil des Komplexes Bodentraining 1 und 2 sind bei der Bewertung als Standard. Es gibt bestimmte Kriterien für die Richtigkeit ihrer Leistung zu beurteilen. Die Optionen sind ähnlich wie die Schätzungen der Schule – von den „fünf“ auf „zwei“:

• ausgezeichnet – alle Übungen ohne Fehler richtig, durchgeführt, der Student ist in seinen Handlungen zuversichtlich;
• gut – es gibt kleinere Fehler;
• zufriedenstellend – falsche Technik der Übung, mangelnde Leistung;
• zufriedenstellend – erhebliche Fehler (Übung ausgelassen oder falsch technisch ausgeführt, Elemente von selbst hinzugefügt).

Komplexe Bodenturnen 1

Wir nehmen eine Ausgangsposition.

1. Wir ziehen die Arme nach vorne.
2. Holen Sie sich bis auf die Zehen, heben Sie Ihre Hände, zog seinen Körper.
3. Wegzulassen Hand steuerte die Ellbogen nach unten und zieht das Schulterblatt gut.
4. Wir heben die Hände hoch, geht in eine flache Mulde im Brustbereich.
5. Hände auf den Knien, Kniebeugen.
6. Steh auf und scharf Arme zur Seite herausgenommen und leicht nach hinten, um die Brust zu öffnen.
7. Squat mit Händen auf den Knien (wiederholen Sie die 5 Punkte).
8. Von dem Sprung hocken Beine setzen weiter als schulterbreit, die Hände an seinem Gürtel.
9. Taps linke Hand zurück, um den Körper dreht.
10. Gehen Sie zurück auf die Position der Hände auf der Taille, den Körper gerade.
11. Verbiegt seine rechte Hand wieder mit dem Körper und dem Kopf, Blick auf der Hand.
12. Gehen Sie zurück in die Position mit den Händen an seinem Gürtel.
13. Abwärtsneigung, ohne die Position der Füße breit zu verändern.
14. Wir steigen aus der Steigung und die Hände über die Spitze scharf auseinander zu züchten, was etwa 6.
15. Wiederholen Sie die Partitur 13 – nach unten kippen.
16. Wechsel eine Anfangsposition an der Aufmerksamkeit nehmen.

Sequenz 2

Werden Sie rechts, von Kopf bis Fuß nach oben ziehen.

1. Taps Hände zurück.
2. Wir gehen auf die Zehen mit den Händen oben Entführung auf.
3. Elbows geht.
4. Linker Fuß Longieren linke Hände auseinander zu züchten.
5. Wir kehren in die gefaltete Position mit Ellbogen und Hände, werfen auf die Schultern (wie in der Partitur 3).
6. Longieren rechten Fuß nach rechts, Rasse Hand in Hand.
7. Wir kehren in die gefaltete Position mit Ellbogen, Hände über die Schultern (wie in der Partitur 3 und Note 5).
8. Jump setzen Füße breiter als Schulterbreite, die Arme in die Burg.
9. Machen Sie eine Neigung mit den Beinen gerade, Hände Pflanze in den Beinen und versuchte, den Körper wieder so weit wie möglich zu drücken.
10. geht unvermittelt aus der Steigung und die Entfernung des linken Arms zurück mit der Drehung des Körpers. Drehen Sie den Kopf zu, schauen Sie sich die linke Hand.
11. Zurückkehrend ähnliche Position auf der Kerbe 9 zu kippen.
12. Wir fahren von der Neigung und Entfernung von der rechten Hand zurück auf die Drehung des Körpers, Blick auf der rechten Hand – Wiederholung Score von 10 auf der rechten Seite.
13. Wir kehren zurück auf die Piste.
14. Wir lassen von der Piste direkt in die Hocke, Hände, sowie die Hüften parallel zum Boden und zog zurück, weg von nicht gerundet.
15. Sprung aus der Hocke: Füße breiter als die Schultern, Arme in der Höhe in der Hand, nach oben.
16. Wechsel Startposition, an der Aufmerksamkeit.

Sequenz 3

Wie bereits in früheren Fällen übernehmen wir die Standposition.

1. Hände nach vorne ziehen.
2. Ruck zuzuteilen wieder eine Hand über die Spitze an den Seiten, um die Brust zu öffnen.
3. Jump geht in eine tiefe Hocke, die Hände den Boden berühren.
4. Springt in der Bar: der Körper gestreckt wird, wird die Lende nicht das Gewicht nicht gleichmäßig verteilt zwischen den Händen und Füßen, Fersen zurück, wenn eine unsichtbare Wand drückt.
5. Von trimmt Ihr linkes Bein nach oben heben, ziehen Socken, den Kopf drehen und nach links schauen, um das Gleichgewicht zu halten.
6. Zurück in der Bar.
7. Heben Sie das rechte Bein und drehte den Kopf nach rechts zu schauen.
8. Zurück in der Bar.
9. Von trimmt zurück in eine tiefe Hocke springen, die Hände auf den Boden ab.
10. Sprung aus der Hocke kommen, Füße breiter als die Schultern, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen an den Seiten.
11. Lean nach links, wird die linken Ellbogen nach unten gezogen, rechts – in der entgegengesetzten Richtung, um die Bewegung in einer Ebene zu machen.
12. Neigung nach rechts, wiederholen Sie die gleichen Bewegungen auf Kosten von 11 – sind rechten Ellbogen nach unten gezogen.
13. Aufdecken der Arme an der Seite, rutschte aus dem Stand in der Rückwärtsneigung, Lichtablenkung in der Brustwirbelsäule, untere Rücken stretch nicht offen gehalten und zurückgezogen.
14. Aus der Steigung der Ablenkung nach vorne, wir sind mit geraden Beinen weit auseinander in Anspruch genommen.
15. Wir springen aus dem Hang heraus und halten seine Hände an den Seiten zurück, Körper, im Gegenteil, prall nach vorn. Auch sind die Beine gezogen zurück.
16. Von Sprung durch einen Licht Crouch mit ausgestreckten Armen nach vorne, zurück in die Ausgangsposition.

Wenn Sie sich als regelmäßige Schulungen zur Durchführung komplexen wollen, dann in seine allgemeinen sportlichen Ausbildung geführt werden. Wenn Sie neu sind – nehmen Sie eine komplexe Bodentraining 1, wenn es ein Sporterlebnis ist – 2 oder 3.