Kniebeugen – ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Beine zu stärken

Grundübungen die Wadenmuskeln sind Kniebeugen zu trainieren. Sie ermöglichen es, fast alle Muskeln der Beine zu laden. Trotz der scheinbaren Einfachheit sind diese Übungen sehr komplex zu implementieren und erfordern eine spezielle Ausbildung. Deshalb spielt die Leistung der Ausrüstung dabei eine besondere Rolle, und es hilft nur die Last auf die gewünschte Muskelgruppe zu verteilen und vermeidet Verletzungen.

Kniebeugen durch operdelenie Schema und die physikalische Belastung auf den verschiedenen Untergruppen von Muskeln durch die Tiefe der Squat Rack und breit geregelt durchgeführt. Um richtig die Übungen führen Sie die Grundlagen der Bedienung lernen müssen.

In dem Standardschema Füße etwa Schulterbreite voneinander entfernt, nach vorne gerichteten Füßen, Zehen an den Seiten leicht auseinander, den Rücken gerade und leicht zurückbiegen, sind die Lendenmuskeln angespannt.

Post sollte genommen werden, so dass sie die Bewegung nicht einschränken, und es war komfortabel die Breite des Griffs zu halten, ist nicht eine besondere Rolle spielen. Trauer Stangen auf die Muskeln des Kopfes liegen sollte. Um es bequemer zu halten Sportgeräte, unter es notwendig ist , ein T-Shirt oder Handtuch zu setzen. Da die Übungen mit hohem Gewicht hergestellt sind, und nicht sehr bequem, die Bar zu heben und zu senken, können Sie spezielle Racks verwenden. Dies wird helfen, Strom zu sparen.

Atmen Sie tief durch, hocken Sie langsam zu einer Position, in der zwischen Waden und Oberschenkel einen Winkel von etwa 60 Grad und tiefe Kniebeugen nicht tun sollten, weil es Druck auf die Gelenke verursacht. Die Atmung sollte langsam aufstehen und versuchen, die Begradigung der Beine zu steuern. Sie sollten nicht vollständig straighten sein, müssen alle Bewegungen in dem federnden Modus durchgeführt werden.

Vor hockt Durchführung muss ein besonderes Augenmerk auf Schuhe bezahlen. Es muss unbedingt eine Ferse von einigen Zentimetern in der Länge hat und sehr langlebig. Wenn ein Schuh nicht verfügbar ist, können Sie einen Pfannkuchen Ferse von Hanteln ersetzen. Mit Hilfe der Ferse wird durch die richtige Positionierung des Körpers während des Trainings erreicht, die, trotz des Anständigen Gewichts der Bar erlaubt, sein Gleichgewicht zu halten.

Aufgrund des hohen Absatzes ist es möglich, die Amplitude der Bewegung zu erhöhen, wenn quadriceps pumpt. Aber viel in dieser Übung beteiligt zu erhalten, ist es nicht notwendig, weil zugleich die Belastung der Kniegelenke erhöht.

Wenn hockt wichtige Sache, die Durchführung ist die Geschwindigkeit der Bewegung. Es sollte schrittweise erfolgen, ohne Eile, mit voller Kontrolle über Balance und Körperhaltung. Es muss daran erinnert werden, dass die Arbeit mit großen Gewicht gemacht wird, und es besteht eine hohe Verletzungsgefahr.

Fußbreite wirkt sich direkt auf die arbeitenden Muskeln. Wenn die Füße auf der Schulterbreite angeordnet sind, platziert die maximale Belastung für den Quadrizeps, wenn die Breite erhöht wird, die Verschiebung der Schwerkraft auf tritt die Muskeln des Gesäßes und hamstrings.

Normalerweise tun Kniebeugen mit einer Langhantel, hält der Athlet den Hals Griff Mitte – breitere Schultern. Aber für die Umverteilung der Last von den Füßen auf der Rückseite sind ein paar kleine Tricks, die im Wettbewerb eingesetzt werden. Diese Reduzierung in Griffweite. So nah an der Hand kann der erfahrene Athlet das Ergebnis von 10 kg oder mehr verbessern. Über die gleiche Leistung steigt, wenn sie mit harten Bandagen verwendet.

Während einer solchen Leistung Training nicht ganz angemessen ist, in diesem Modus, im Gegenteil, sollten die Hände auf den breiteren Möglichkeiten gelegt werden. Es konzentriert sich die Belastung auf die Beine.

Falls gewünscht, kann die Klasse Pol durch andere ersetzt werden , Kraftübungen, wie Beinpresse. Dies wird nicht nur den Rücken, lindern, sondern auch das Gewicht der Lasten erhöhen.