Als Pumpe ass – Bereitschaft № 1

Schöne und elastische Körper der Frau verlassen wird nicht gleichgültig nicht einen einzigen Vertreter des starken Geschlechts. Aber um die gehegten 90-60-90 brauchen einen guten Schweiß zu erreichen. Nicht unbekannt, dass eine der attraktivsten Vorteile einer Frau – es ihr Arsch oder wissenschaftlich Gluteus maximus war. Daher auf dem Weg zur Perfektion ist notwendig zu wissen , wie der Esel zu pumpen. Natürlich können Sie an einem Tag loswerden nicht, was das ganze Jahr oder sogar mehrere Jahre angesammelt wurde, aber wenn Sie ein wenig Zeit jeden Tag bezahlen, können Sie alles reparieren.

Die Frage, wie der Esel zu pumpen, in der Regel setzte die Trainer in der Turnhalle. Natürlich kann das Fach leicht mit dieser Aufgabe gerecht zu werden und sie werden Ihnen ein paar Übungen geben und schreiben, wie sie gelten, abhängig von Ihrer körperlichen Fitness. Aber welche Übungen in den Arsch zu Hause zu pumpen, wenn es keine Zeit und Geld zu besuchen Fitness – Studios.

Da Übungen beschreiben den Arsch zu pumpen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Menge der Ausbildung bezahlen. Die beste Möglichkeit wäre, die Übungen drei Mal pro Woche, die Zeit von etwa 20 Minuten, kann aber weiter erhöht werden. Es ist notwendig, etwa fünfzehn Ansätze für jede Seite zu tun. Allmählich wird der Körper an die Belastung gewöhnt, und es kann erhöht werden.

In der Frage der , wie in den Arsch pumpen der treueste Assistent hockt sein. Der einfachste und schnellste Weg, um die Mehrheit der Experten zu gewährleisten, und auch die intuitive. Um dies zu tun, legen Sie die Füße auf die Breite, die Sie sich am wohlsten fühlen und zugleich die Qualität der Bewegung ermöglichen. Die Rückseite sollte gerade sein, und versuchen Sie nicht, nach vorn zu lehnen. Jetzt allmählich zu hocken beginnen. Weiterhin ist es möglich, die Last über Hantel zu erhöhen.

Eine weitere Möglichkeit, wie man den Arsch zu pumpen – es angreift. Es sollte beachtet werden , dass diese Übung nicht nur die stärkt Glutealmuskulatur, sondern auch die Muskeln der Beine. Füße schulterbreit auseinander, Rücken flach, Longe Fuß wieder nach links. In einer solchen Situation für größere Wirkung, können Sie noch ein paar federnde Bewegungen machen, angeblich ein wenig Knicks. Dann Beine ändern.

Adlatus zu pumpen den Arsch wird Seil springen. Einen Seil in der Hand, beginnen auf zwei Füße zu springen, können Sie auch auf der linken Seite in der Warteschlange springen, dann auf dem rechten Fuß. Die Dauer der ersten Klassen zwei oder drei Minuten, aber mit jedem Tag mehr und mehr die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Einer der häufigsten Übung „Fahrrad“. Für seine Leistung haben Sie auf dem Boden liegen, die Hände auf den Körper gelegt werden. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel und eine Bewegung starten, das Radfahren imitiert. Allmählich zu beschleunigen, so lange fortgesetzt, um die Übung zu tun, wie Sie sehr müde fühlen. Sie können dann nach einer kurzen Pause weiter.

Wenn keine Zeit überhaupt, und eine schöne Form zu geben, sehr gut der Papst wollen, wird die folgende Übung sicherlich für die Leistung in allen Bedingungen gehen. bei der Arbeit, während mit den öffentlichen Verkehrsmitteln oder einfach im Haushalt zu tun, können Sie gleichzeitig ihren Körper verbessern. Um dies zu tun, gerade stehen und angespannt Gesäß, bis Sie müde sind, und dann die Muskeln entspannen. Körperliche Bewegung kann wiederholt werden, bis es bequem ist, dies zu tun.

Es soll beachtet werden, dass die Übung, natürlich, formen helfen, aber nicht vollständig alle Mängel zu beseitigen. Daher sollten Sie auch die richtige Ernährung beobachten. Eine weitere „goldene Regel“ für Ihren Erfolg, es ist ein vernünftiger Ansatz. Nach allem, wenn die Überlastung selbst, können wir nur schaden. Und nicht die glückliche Stimmung vergessen, Ihre Arbeit wird belohnt, führt alle Übungen unter der fröhlichen Musik und mit einem Lächeln.