Schlanke Beine und Gesäß angezogen! Es gibt nichts, nicht möglich ist, tun nur Sit-ups jeden Tag

Wir beginnen, einen gesunden Lebensstil zu leben. Warten Sie eine Minute, wieder gibt es keine Zeit zu trainieren! Frantic Tempo der Arbeit? Auch über den Sport vergessen? Auf keinen Fall! Es gibt universelle Übungen, die Sie zu Hause am Morgen oder am Abend zu tun. Dass eine solche ist die Hocke. Jeden Tag, sie methodisch ausgeführt wird, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

Wie nützlich hockt?

Fitness-Trainer hockt Grundbewegungen genannt. Sie sind sehr nützlich, und die effektivste in der regulären Wiederholung. Auf den ersten Blick scheint es sehr einfach, aber kaum jemand ohne körperliche Vorbereitung auf einmal 100 mal gemeistert werden. Eigentlich ist es nicht notwendig ist, geht über die Fähigkeiten des Organismus. Wenn heute haben Sie es 5 Minuten trainieren nahm, dann morgen, wird diese Zahl um ein paar Minuten zu erhöhen.

Squat vielseitig, sie sind aerobe und Stromlast. Wenn Sie sich hinsetzen, nutzen fast alle Muskeln Gleichgewicht zu halten. Aufstieg – eine Stromlast. Die Ärzte sind auch immer für Kniebeugen jeden Tag, weil sie eine gute Wirkung auf den ganzen Körper und Systeme (zB Herz-Kreislauf) haben. Sie sind in der Gymnastik enthalten.

Kniebeugen kann würdigen Ersatz vieler beliebte Übung handeln, wie die Auswirkungen auf alle wichtigen Muskelgruppen: Bauch-, Rücken, Gesäß, Oberschenkel. Wenn es die Zeit dieses Training kurz ist sehr nützlich, weil durch nur eine Übung zu tun, können Sie Ihre Muskeln stärken und Gewicht verlieren.

Sit-ups, Gewicht zu verlieren

Durchführen jeglicher körperliche Bewegung, Sie verschwenden Energie, deshalb ist es nicht ein totes Gewicht auf dem Bauch und Flanken festgelegt werden, und die Kosten für den Nutzen des Körpers, wenn Sie tun, Sit-ups jeden Tag. Es soll beachtet werden , dass es nicht so viele Kalorien, wie viel das Gleichgewicht zwischen ihrem Eingang und zatrachivaniya. Der Konsum von großen Mengen an Energie und belästigend ich hockt und andere gute Übungen, die Sie nur Muskel unter der Fettschicht aufzubauen.

Das Festhalten an einer vernünftigen Ernährung und machen Sit-ups jeden Tag, kann man wirklich Gewicht verlieren allmählich und zugleich den Körper verbessern. Denken Sie daran , dass eine Sache ist wahr – Sie wollen , Gewicht zu verlieren, führen Übungen auf den Füßen, verbrachte es eine riesige Menge an Kalorien. Folglich ohne selbst eine strenge Diät und hartes Training anstrengend, können Sie schnell die Figur in Ordnung bringen.

Schaden von Kniebeugen

Nur wenige Menschen denken, dass eine falsche Bewegung schweren Schaden für Ihre Gesundheit führen kann. Tatsächlich falsch jeden Tag Sit-ups zu tun, können Sie die vorhandenen Probleme mit der Wirbelsäule und der Gelenke verschlimmern. Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, vor Beginn der Ausbildung müssen Sie einen Arzt vertebrologist konsultieren. Er wird die Umsetzung der in der Version raten, die für Sie akzeptabel ist.

Ein weiterer gefährlicher Moment – ein Durst nach Ergebnissen. Seit vielen Jahren machen die Menschen nicht die Elementarladung und verbringt den Abend am Computer und entscheidet plötzlich radikal alles zu ändern. Achten Sie darauf, täglich drei Sätze von 100-mal zu tun und zugleich weigert, überhaupt zu essen. Es ist nicht schwer zu erraten, dass eine solche Belastung mehr schaden als nützen, und behielt diesen Rhythmus für lange. Die Last sollte mit den Fähigkeiten und dem stufenweise Erhöhung vergleichbar sein.

Wie Sit-ups durchführen?

Wir dachten, dass geben hockt jeden Tag: heiter, gute Laune, Muskeltonus und schlanke Figur. Wie richtig, sie zu erfüllen? Es gibt viele Möglichkeiten, und jeder von ihnen wird Sie zu den Ergebnissen führen, wenn es eine Regelmäßigkeit in der Ausbildung ist.

Sehr gute Leistung gibt mnogopodhodnoe Kniebeugen durchführen. Sie müssen die Menge tun, die sich heute leisten, dann ein paar Minuten ruhen lassen und wiederholen. Also, durchgeführt in der Regel 3-4 Sätze.

Wenn Sie reduzieren und wollen das Gesäß zu straffen, dann die Aufmerksamkeit auf poluprisedaniya zahlen , als ob Sie auf einem Stuhl sitzen wollten. Führen Sie die Übung in einem langsamen Tempo, sollten Sie den Rhythmus der Atmung folgen. Während des Trainings nicht egal abgelenkt werden, was, auch geistig, sollten Sie wissen, wie Sie Ihre Muskeln arbeiten, Fett zu verbrennen und gesünderen Körper.

Hip – ein weiterer Problembereich, die in Form von Hilfe poluprisedaniya führen. Zur Untersuchung der inneren Oberschenkel Socken brauchen einen Fuß in einzusetzen. Nach draußen zu gehen, im Gegenteil, nach außen. Für intensiven Gewichtsverlust und Muskelsimulation, können Sie die folgende Technik verwenden: Durchführen von Sit-ups in einem rasanten Tempo, um den Stoffwechsel von (25 bis 100-mal, schrittweise zu erhöhen), gefolgt von drei Sätzen von 15-mal mit einer Hantel zu beschleunigen.

Ein weiterer beliebter Weg – es hockt mit Springen. Setzen Sie sich, Strecken Sie die Arme nach vorne und dann aufspringen, heben sie auf. Dies aktiviert die Fettverbrennung Prozess, vor allem, wenn Sie jeden Tag die Sit-ups zu tun. Bewertungen ein solches Verfahren die positivste ist.

Befund

Sit-ups Sie zu einem geeigneten Zeitpunkt tun, sogar fernsehen. Dies ist eine große effektive Übung wird dazu beitragen, eine Reihe von Problemen zu lösen, führen Sie Ihre Figur, um Ihre Muskeln zu stärken und Heiterkeit zu geben.