Die Aufgabe unter der Kraft ist nicht alles

Viele von uns erinnern uns an den Unterricht der Leibeserziehung in der Schule. Die Mädchen mussten das Springseil lernen, gut, die Jungs zeigen die Klasse auf der Bar. Ja, Pull-ups Für jemanden war es ein Urlaub, für einige ist es eine Schande. Alles hängt von körperlicher Fitness ab. Kinder, die aktiv am Sport beteiligt sind, beinhalten in ihrem Programm Pull-ups an der Querlatte. Diese Kraft Übung entwickelt sich gut den Rücken und die Bizeps Arm Muskel. Alles hängt vom Griff ab. Betrachten Sie gängige Pull-ups.

Der gewohnheitsmäßige Griff akzentuiert gewöhnlich die Belastung der Flexoren des Unterarms. Die Rückenmuskulatur ist aktiv . Viele Athleten nehmen die Querlatte mit einem breiten Griff und ziehen bis zur Brust. So wird die Oberseite der Flügel, die Trapezius-Muskeln , untersucht . Zieh dich breit auf deine Brust, du wirst deinen Körper breiter machen. Mit einer ähnlichen Übung direkt hinter dem Kopf, ist der mittlere Teil der Flügel perfekt gepumpt. Mit Hilfe eines umgekehrten Griffs schwenken Sie den Bizeps direkt. Willst du deine Schultern breiter machen? Schmaler Griff entwickelt gerade gezackte Muskeln. Systematisches Training, früher oder später wird der Athlet 20 oder mehr Pull-ups in einem Ansatz machen. Nachdem du solche Höhen erreicht hast, kannst du versuchen, Pull-up auf einer Hand zu machen.

Nicht jeder Athlet kann mindestens einen Kinnheber machen, an die Querlatte mit nur einer oberen Extremität. Wenn Sie 20-25 Mal hochziehen, sollten Sie mit dem Training beginnen, mit dem Sie Ihre absolute Kraft erhöhen können. In dieser Übung verblasst die Technik in den Hintergrund. Der Hauptfaktor, der es Ihnen ermöglicht, auf eine Hand zu ziehen, ist die Stärke der Muskeln. Dazu ist es notwendig, mit Gewichten zu arbeiten. Das ist, ziehen Sie auf beiden Händen mit extra Gewicht. Vergessen Sie nicht die Kraft des Griffs. Trainiere den Pinsel mit einem konventionellen Expander. Außerdem kannst du ein Handtuch über die Querlatte werfen und dich hochziehen und daran festhalten. Solch ein einfacher Weg wird die Stärke deines Griffs stark erhöhen

In jedem Fall sollte die Technik des Pull-ups befolgt werden. Während der Übung wird die zweite Hand am besten näher an den Körper gehalten. Es sollte gegen deine Brust passen Auf diese Weise wird es Ihnen leichter sein, den Abstieg zu kontrollieren. Starke Rückenmuskulatur ist beteiligt. Oft beginnen Athleten, ziehen auf einer Hand, verlieren ihre Balance. Um einen solchen unangenehmen Defekt zu vermeiden, musst du die Arbeitshand näher an den Körper halten und den zweiten Schenkel in die Nähe des Körpers drücken. Beim ersten Pull-up auf einer Hand wirst du deine Schwächen bemerken. Glauben Sie an Ihr Wort, solches wird.

Betrachten Sie einige Übungen, die alle Lücken beseitigen werden. Nehmen Sie ein paar Meter starkes Seil. Setzen Sie ein Ende des Gewichts von 11 Kilogramm und werfen Sie über die Querlatte. Mit der Hand greife die Bar und die zweite für das Seil. So werden Sie lernen, die freie Hand in den Prozess des Ziehens zu kontrollieren. Alle Arbeitsbelastungen liegen auf dem Arbeitsoberteil. Es passiert, dass eine Person seit einigen Jahren an horizontalen Balken arbeitet, aber es gibt keine Ergebnisse. Wenn Sie hart sind, auf einer Hand zu ziehen, versuchen Sie, sich mit den Fingern des zweiten Gliedes zu helfen. Verwenden Sie zuerst vier, dann drei, zwei und einen Finger. Allmählich erhältst du die nötige Kraft. Viele helfen den sogenannten negativen Pull-ups. Diese Übung funktioniert gut für die Unterarme und Brustmuskeln.

Aus dem obigen Material folgt, dass das Ziehen auf einer Hand die Menge von Menschen ist, die stark in Körper und Geist sind. Das Hauptziel ist es, die Aufgabe zu gehen. Allerdings wird übermäßiges Training zur Erschöpfung des Körpers führen. Habe 3-4 Tage die Woche. Das wird schon genug sein