Korrektive Übungen für die Körperhaltung zu Hause

Von Natur aus, fast jeder hat ein Recht gute Haltung, nicht jeder das Ende seines Lebens kann es retten. Es ist sehr wichtig. Schließlich wirkt sich die richtige Position der Wirbelsäule die Blutzirkulation und, als Folge, auf die Arbeit aller inneren Organe und Systeme, ausgehend von Kopf und Hals und endend mit den unteren Extremitäten. Wie Sie Ihre Haltung zu Hause ausrichten? Diese Frage wird von vielen gefragt.

Wie Sie Ihre Haltung beheben zu Hause: Übung

Zur Erhaltung und Verbesserung muss die Gesundheit eines jeden Menschen ausüben. Jetzt, fast jede Stadt hat Fitness-Center, Fitness-Studios und physikalische Therapie Büros auf der Grundlage lokale Kliniken.

Um Ihren Körper und Muskeln in guter Form, die nicht unbedingt die Turnhalle den ganzen Tag zu widmen. Wenn eine Person im Profisport nicht beteiligt ist, ist es genug, um auf sie 15 Minuten pro Tag zu verbringen schön aussehen und sich wohlfühlen. Sie können ausführen Übungen für die Körperhaltung zu Hause. Jeder kann mindestens 15-20 Minuten finden zu ersparen Arbeit an sich selbst zu widmen.

zu Hause mit Hilfe von Übungen, um die Haltung begradigen kann empfohlen werden

1. Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und Ihren Rücken gerade halten, die Hände manchmal nach unten. Nach vorne beugen und versuchen, die Brust Oberschenkel zu berühren, ohne dass sich selbst biegen zurück. Heben Sie Ihren Körper.
2. Das Sitzen auf den Fersen, um die Hände hinter dem Kopf. Elbows sollte in verschiedene Richtungen verdünnt werden. Lehnen nach vorne und strecken, um die Hüften auf die Brüste, und dann wieder in der gleichen Position.
3. Führen Sie die gleiche beugte sich nach vorn, aber jetzt seine rechte Hand hinter den Kopf gestellt, und seine linke Hand hinter seinem Rücken und starten Sie die Bürste auf den unteren Rücken zu legen. Elbows in der Hand lösen, so viel wie möglich. Haben Sie die gleiche Übung, wechselnde Hände an einigen Stellen.

Übung mit Gymnastik-Sticks

1. Leg einen gymnastischen Stock ohne Gewichtung in der Lendengegend, es im Ellbogen Pits fixiert. Die maximale Zugkraft des Unterarms nach vorn. Es ist notwendig, nach vorne so weit wie möglich zu biegen und nach rechts Körper drehen und dann nach links. Steigen in eine stehende Position.
2. Übersetzen Turn-Stick ohne auf den Schultern mit einem Gewicht, Rückseite des Halses. Elbows ziehen weiter und an den Seiten. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne und dann zurückbiegen.
3. Turn-Stick bleibt in der gleichen Position. Drehen Sie Körper nach rechts, wie möglich und zog auf der rechten Seite. Danach biegen Sie links und auch auf der linken Seite erreichen.
4. Senken Sie die Arme und starten Sie eine Turn-Stick zurück hinter seinem Rücken. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, an dieser Stelle den Stick nach oben aufnimmt. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden und dann weglassen, während das Chassis Begradigung.

Übungen für den Rücken mit einer Rolle

Diese Übungen werden durchgeführt, auf dem Bauch liegend auf einer Rolle. Es ist notwendig, die Beine von hinten zu beheben. Es ist bequem, Gymnastik mit Hilfe von jemandem zu tun.

1. Legen Sie die Hände auf die Taille. Richten Sie den Körper, und dann wieder in Bauchlage auf der Platte.
2. Befestigen Sie die Bürste auf das Schloss und die Hände hinter dem Kopf auf den Kopf ruht zu haben. Wie bei der ersten Übung, müssen Sie heben und Körper niedriger.
3. Hände im Schloss umklammert und Palmen nach außen entfaltet. Gleichen Sie die Arme und erreichte nach vorne und heben und senken Torso.
4. Es ist notwendig, eine Hand hinter dem Kopf und die andere auf dem unteren Rücken zu legen. Es ist wichtig, dass Sie die Ellbogen voneinander entfernt sind, um sicherzustellen. Heben Sie den Körper nach oben, so weit wie möglich versuchen, die Muskeln zu dehnen. Absenken des Körpers zu rollen, müssen Sie sich entspannen.
5. auf der Platte Rising die Nachahmung zu halten Brustschwimmen.

Bei der Durchführung bestimmte Übungen für die Körperhaltung zu Hause ist sehr wichtig, Ihren Rücken in aufrechter Position zu halten. Turnen Stehen, Liegen oder Sitzen. Sehr beliebt Übungen für die Körperhaltung zu Hause mit Stühlen.

Eine Reihe von Übungen auf einem Stuhl

1. Sitzen auf einem Stuhl und beugen die Beine an den Knien, zeichnen zu Fuß. Es ist unmöglich, auf dem Stuhl zurücklehnen. Sie müssen Ihren Rücken gerade und die Hände nach unten entlang des Körpers halten. Haben Sie sich nach vorne lehnen, ohne Rückseite der Brust zu biegen.
2. Schalten Sie das Gerät nach rechts und nach links, die Hände an seinem Gürtel.

3. Machen Sie einen langsamen tiefen Atemzug und Bogen, legte seine Ellbogen und Kopf zurück. Während des gesamten expiratory ziehen Sie die Ellbogen nach vorne, während der Kopf verlassen nach unten. Sie müssen das Hinterrad biegen.
4. Hände legen Wert im Rücken oder mageren Quasten an den Armen. Heben Sie Ihre Hüften und strecken Sie die Knie an die gleichgerichtete Körper auf die Füße und Hände ruhten, biegen und ziehen den Kopf zurück, um die Muskeln der Halswirbelsäule zu fühlen. Sich auf einen Stuhl.
5. Beine ziehen und sie suspendiert halten. Verbreiten Sie sie auseinander. Hände auch begradigen und züchten. Überqueren Sie beide Arme und Beine, und dann auch zur gleichen Zeit, sie zu züchten. Während der Übung müssen Sie in Bezug auf die Klinge verbunden fühlen.

Vorteile von Übungen für den Körper

Diese Übungen für die Körperhaltung zu Hause können sowohl Erwachsene als auch Kinder jeden Alters durchzuführen. Innerhalb weniger Wochen verbessert den allgemeinen Zustand des Körpers. Übergeben Sie Kopfschmerzen, Schwindel. Eine Person aufhört, Schmerzen im unteren Rücken und Nacken zu spüren. Steigert die Effizienz und Steigerung der Kondition in Bezug auf körperliche Aktivität. Haltung wird schön.

Durchführung von Übungen für die Körperhaltung zu Hause oder in Sportzentren, jede Person deutlich ihre Gesundheit verbessern, wodurch die Länge und die Lebensqualität zu erhöhen.