Ernährung für Muskelmasse Menü gewählt werden. Ernährung für den Muskelaufbau

Jeder träumt von einem schönen und Pumpenkörper. Alle beinhalten Berge von Muskeln, die unter dem T-Shirt wölben. Um einen schönen Körper zu haben, beginnen die Menschen auf eine Diät zu gehen oder zu tun. Aber Hunger und der Aufstieg des „Eisens“ zu nichts führen. Die Energie für das Menü der Muskelmasse ist so wichtig wie zum Beispiel mit einer Hantel ausüben. Manchmal Athleten nicht legen viel Wert auf diesen Punkt, und dann enttäuscht in ihren Ergebnissen. Nur das rechte Menü zu wählen , eine Reihe von Muskelmasse, können Sie Erfolg im Bodybuilding erreichen.

50% des Erfolges – die richtige Ernährung

Wählen Sie Menü Muskeln aufzubauen nur sollte, wenn Pläne, um die Aufgabe zu pumpen. Wenn eine Person nur in die Turnhalle geht nur mich zu halten in guter Form und fühlen Sie den Muskeltonus, die spezielle Nahrung, die er nicht braucht. Der Hauptschlüssel zu dem aktiven Satz von Muskelmasse ist mit einer speziellen Diät einzuhalten.

Warum kann keine Macht nicht tun

Die Antwort ist für eine lange Zeit zu suchen ist nicht notwendig, wenn es eine große Belastung für die Muskeln ist, verbrachte große Mengen an Energie. Folglich ist es in den Körper wiederherstellen sollte die gleiche Menge tun Nährstoff. Daraus folgt die Frage: „Wenn Sie sich schlecht essen, wo es am meisten Energie?“. Ja, überall! Ernährung für Muskelmasse Satz (Menü) wird bei der Wiederherstellung der gleichen Energie, die während des Trainings verbraucht in erster Linie dem Ziel und dem Körper des neuen „Ziegel“ gewährleisten – die Proteine.

Proteine – das Baumaterial für unseren Körper

Eine Person kann nicht normal wachsen und ohne genügend Protein entwickeln. Diese Stoffe werden in der im Lieferumfang enthaltenen Zusammensetzung der Blut, Muskeln, Organe und vielen anderen Dinge im Körper. Auch bestehen aus Protein alle Enzyme, die die Aktivität des Organismus regulieren. Deshalb ist es so wichtig ist, genügend Protein zu erhalten. Sein Einsatz bietet Muskeln Baumaterial, die so wichtig bei der Rekrutierung der Massen sind.

Ein weiterer Punkt: um etwas zu bauen, müssen Sie eine bestimmte Menge an Energie zu verbringen. Deshalb sollten Sie nicht ignorieren, die Lebensmittel reich an Kohlenhydraten sind. Diese Stoffe sind eine schnelle Energiequelle, die für die Bildung von Muskeln notwendig ist. Das Ergebnis ist, dass die Proteine der „Bausteine“ zu bauen schöne und geprägten Hügel sind, und Kohlenhydrate sie werden zusammen gesammelt.

Das Geheimnis der richtigen und rasche Zunahme des Muskels

Das Geheimnis Menü für Erhöhung der Muskelmasse ist einfach: es ist notwendig , mehr als Kalorien zu essen, als es möglich ist , zu verbringen. Nur auf diese Weise, und nicht anders möglich, in einfachen Worten, zu pumpen. Ernährung sollte große Aufmerksamkeit geschenkt werden. Zum Beispiel, wenn ein Fehler in der Stromversorgung all zusätzlichen Kalorien auftritt, gehen sofort in Fett, und nicht dort, wo es notwendig ist, zu den Athleten. Wenn Sie in Essen alle in einer Reihe nehmen, wird es, wie es oben geschrieben. Die richtige Ernährung für Muskelmasse sollte nicht enthalten große Mengen an Fett.

Es ist am besten für Sporternährung Muskelaufbau geeignet. Bewertungen sagen, dass sein Hauptvorteil – das Fehlen von schädlichen Fetten und Zucker, dass ein guter Start mit dem Prozess der Rekrutierung von Muskelmasse ist.

Die tägliche Routine – der Schlüssel zum Erfolg

Ernährung für Muskelmasse Satz (siehe Menü. Im Folgenden) erfordert tokogo Alltag, so kann der Körper auf den Verzehr von Lebensmitteln zu bestimmten Zeiten gewöhnen. Unten ist die ausgewogenste tägliche Mahlzeit für Anfänger Bodybuilder.

08.00 Uhr – Rise. Sie können gymnastische Übungen machen oder für einen Morgen joggen gehen. Dieses Verfahren wird in dem Körper und Muskeln helfen, sie in einem Ton, aufzuwachen und führen.

08:30 – Frühstück. Die erste Mahlzeit ist sehr wichtig. Es kann in keinem Fall nicht ignoriert werden. Zukunft Bodybuilder unbedingt ein herzhaftes Frühstück brauchen.

11.00 Uhr – Mittagessen. Snacks sind ebenso wichtig wie die Hauptmahlzeit. Es ist in diesem Stadium ist ein für den Tag reserviert, die schnell ausgegeben wird dann.

14:00 – Mittagessen. Es ist auch ein wichtiger Punkt in der täglichen Nahrungsaufnahme. An diesem Nachmittag im Körper kommt alle die wichtigsten Elemente für den Aufbau von Muskeln.

16:00 – Snack vor dem Training. Diese Mahlzeit sollte nicht zu eng sein, da sie auf einem schweren Magen nimmt nicht zu nützlich ist.

18:30 – leichte Snack.

19:00 – Abendessen. Zum Abendessen sollte nicht viel Junk-Food essen.

21:00 – Snack vor dem Zubettgehen.

Dies ermöglicht nicht eine schwierige Routine Nahrung Muskelmasse schnell zu gewinnen.

Wie oft sollte ein Tag essen

Lassen Sie uns beginnen mit der Tatsache, dass diese Sportler nicht die üblichen drei Mahlzeiten passt am Tag der einfachen Menschen. Zwischen Frühstück, Mittagessen und Abendessen ist zu lang gehalten. Für ein großen Brustmuskeln brauchen regelmäßigen Nachschub. Deshalb ist es so wichtig, Zwischen Snacks. Besser zu wenig, aber oft.

Wenn der Athlet hungrig fühlt, ist dies das erste Zeichen der Macht Hunger, der nicht gut führen wird. Wenn das Kraftniveau fällt, wird das Hormon Cortisol produziert. Sein Ziel – die akkumulierten Reserven von Energie zu verwandeln. Sie bekommt zuerst in den Muskel. Das heißt, in Hungerzeiten aufgrund der Wirkung des Hormons tritt in der Muskelmasse Verbrennung. Das war alles so viel Mühe in Fitness-Studios gegeben, verschwunden sein. Athlet zu gewinnen Muskelmasse Deshalb, so ist es wichtig, über die tägliche Nahrungsaufnahme und die Rolle der Ernährung für den Körper weiter Pumpen zu erinnern.

Das Frühstück des Bodybuilders

Das Frühstück ist vielleicht die wichtigste aller Mahlzeiten. In diesem Stadium des Körper so frische Kräfte für die Zukunft des Arbeitstages. Erste Pitching Nahrungsaufnahme sollte aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten, sowie Proteine. Zur Einstellung der Massenkörper wirksam Muskels werden in komplexeren Kohlenhydraten (Verhältnis von etwa 30% bis 70%) benötigt werden.

Nach dem idealen Schema B sollte wie folgt aussehen:

1. Nach sofort Aufstehen einige schnelle Kohlenhydrate zu essen. Die beste und nützliche Option wäre ein Glas frischen Saft sein. Er ist nicht da? Eine Tasse Tee und Brot und Butter wird auch passen.

2. Wenn zu faul Morgen Übungen zu machen, können Sie beginnen, den Grund Frühstück zu machen. In der zweiten Stufe nehmen Proteine – gebratene Eier und Brot.

3. Es bleibt ein wenig – nehmen komplexe Kohlenhydrate. Es ist ein wenig besser, als die vorderen unterschritten wird.

schnelle Kohlenhydrate

Das Frühstück muss vorhanden schnelles Kohlenhydrate sein. Diese Substanzen werden schnell in das Blut aufgenommen (der Prozess beginnt im Mund), und drastisch erhöhen das Niveau des Zuckers. Solche Lebensmittel bewegt sich schnell aus dem Schlaf entfernt und den Körper zu wecken. Schnelle Kohlenhydrate in Backwaren enthalten ist , Schokolade, Eis, Saft, Obst, Marmelade und Honig.

komplexe Kohlenhydrate

beim Frühstück Bodybuilder vorhanden sein für die langfristige Erhaltung der gleichen Höhe des Blutzuckers Komplex Kohlenhydrate müssen. fühlen sich nicht hungrig für mehrere Stunden, zum Frühstück Brei essen sollte. Es wäre die besten Haferflocken, die für den Magen und Darm sehr hilfreich ist.

Proteine

Fisch, Fleisch, Eier, Milch und Käse: die großen Mengen an Protein sind für die folgenden Lebensmittel bekannt. Die beste Option wäre Eier. Dieses Produkt enthält eine große Menge an Protein – das Hauptbaumaterial des menschlichen Körpers. Dort können sie in jeder Form vorliegen (Rührei, Spiegelei oder einfach gekocht weich gekocht).

Protein

Es gab viele Gerüchte: „Protein – ein Allheilmittel für Bodybuilder, wachsen Muskeln durch Sprünge und Grenzen.“ Alle diese Titel waren einfach gute Werbung Kurs. Aber was ist das Protein? Es ist nur Protein. Protein ist nur ein Teil eines komplexen Muskeln aufzubauen, die anstrengende Übung beinhaltet, tägliche Routine, gesunden Schlaf und Essen. Proteine für die Massen nutzlos ohne die oben genannten Faktoren.

Wie Protein nehmen

Dieses Protein ist auch notwendig, das Verfahren zu übernehmen. Wenn Sie in einer Sitzung tägliche Dosis von Eiweiß essen, wird etwas Gutes dabei herauskommen. Es lohnt sich in moderaten Portionen über den Tag. Protein ist Teil der Sporternährung. Bewertungen werden empfohlen, 1 kg bis 2 Gramm des Stoffes zu nehmen.

Am Morgen schnell des schädlichen Muskelhormons loszuwerden, ist es notwendig, eine Dosis von schnellem Molkeprotein zu nehmen, die dem Körper das richtige Verhältnis von Protein führt.

Wenn Sie arbeiten oder studieren nicht erlaubt 5-6 mal am Tag zu essen, wird ein Muss für Muskelmasse setzen Sie den Empfang des gleichen schnellen Protein.

Sie nicht über seinen Empfang vor und nach dem Training vergessen, da dies die Zeit ist der Körper zusätzliche Kraft benötigt.

Komplexe Proteinzufuhr mit verschiedenen Ebenen der Assimilation wird auch weiterhin die Wartung aller notwendigen Substanzen im Blut unterstützen, die unweigerlich zu Muskelaufbau führen.

Wort über Wasser

Oft, wenn Menschen über die Ausbildung und Sporternährung sprechen, schweben Gedanken Protein, Fleisch und so weiter. In der Tat kann kein Körper nicht richtig funktioniert ohne Wasser. Die Annahme von Eiweiß, Kohlenhydrate bauen keine Muskeln, wenn das Wasser nicht zu übersehen ist. Verdeckte Entwässerung – einer der Hauptgründe für das lange Muskelwachstum. Am Tag eines Bodybuilders ist verpflichtet, etwa 3,5 Liter Wasser, als eine große Menge an Flüssigkeit aus während des Trainings, und das normale Funktionieren des Körpers zu nehmen es manchmal fehlt.

Wie kann ich wissen, ob es im Körper Austrocknung versteckt

Das Verfahren ist sehr einfach: es notwendig ist, drei Tassen Wasser in einer Reihe zu trinken, wenn nach dieser Menge Wasser einer Person auf die Toilette geht nicht für eine halbe Stunde, dann ist es ein deutliches Zeichen der Austrocknung verborgen.

Ernährung für Muskelmasse Wahl ist sehr wichtig (Menü sollte die oben genannten Empfehlungen unter Berücksichtigung hergestellt werden). Nur mit dem richtigen Ernährung Bodybuilder kann Erfolg in ihrem Geschäft erzielen.