Bein-Übungen zu Hause

Sobald die kalte Jahreszeit kommt, sind wir weniger aktiver Lebensstil. Dies ist natürlich, aber es leidet unter dem unteren Teil des Stammes unserer Passivität. Daraus können wir Klassen loswerden Fitness bekommen nur. Kann in der Halle in Eingriff gebracht werden, und ohne das Haus zu verlassen.

Im modernen Leben wird immer Fitness mehr und mehr populär. Es verwandelt sich in einen Lebensstil. Es kann Ihnen nicht nur helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch einen negativen, also Wiederherstellung der normalen emotionalen Zustand verlieren. Wie oben erwähnt, wenn aus irgendeinem Grund nicht wollen , zu einem Fitness – Club gehen, ein Fitness – Studio, können Sie Bein – Übungen zu Hause tun Übungen für die Oberschenkel und Gesäß.

Zum Beispiel Übung ist alles vertraut aus der Kindheit – Seilspringen. Es ermöglicht Ihnen, verschiedene Muskeln zu trainieren. Aber zuerst müssen Sie die Größe für sich selbst entscheiden. Dazu steht in der Mitte des Seils, zieht es. Endet es bis zu den Achselhöhlen sein sollte. Hier ist dann – Ihre Größe.

Sie können auf verschiedene Arten springen: auf zwei Beinen, ein, Füße zusammen, Füße auseinander, die Füße nach rechts drehen und nach links, usw. Dies ist eine sehr nützliche Übung für die Beine zu Hause.

Hier ist eine weitere alles verfügbare Übung Schritt Maschine zu ersetzen. Diese Ablehnung der Verwendung eines Aufzugs. Klettert nach oben und unten von einer Etage zur Treppe besser. Vorteile dieser Übung ist die Tatsache, dass es kostenlos ist und erfordert keine speziellen Fähigkeiten. Es ist die Kraft irgend.

Es ist Sommer. Und um nicht Beschwerden fühlen wegen seiner zusätzlichen Kilos, müssen Sie jetzt auf einen Plausch zu arbeiten. Außerdem gibt die Aufnahme von Nahrung in großen Mengen auf. Versuchen Sie immer, mit der Maßnahme zu entsprechen. Mindestens dreimal in der Woche prodelyvat Übungen für die Beine und Priester. Auch wenn Sie mit der Figur in Ordnung sind, werden die Klassen nur profitieren. Sie werden helfen, die Muskeln zu halten getont. Lassen Neid umgibt.

Wenn Sie nicht auf dem arbeiten Oberschenkel und Gesäß, sehr bald können sie ihre Form verlieren. Es erlaubt dies nicht notwendig ist. Deshalb bieten wir Ihnen die Übungen speziell auf das Gesäß gerichtet, auf dieser Muskelgruppe.

Sie müssen sich auf einem Stuhl am Rande sitzen, die Füße in einer Position entfernt, das Buch zu nehmen, oder ein anderes Objekt, und klemmen es zwischen den Knien. Nach einem Moment zum Entspannen ein. Führen Sie diese Übung sollte zehnmal sein.

Um auf dem Boden knien, die Hände auf ihre Taille, hocken dann auf der einen Seite, dann die andere. Erstens kann diese Übung scheint schwierig, aber schließlich erhalten Sie die Hand es ohne viel Aufwand auszuführen.

Faltet die Hände abwechselnd die ein Knie, dann die andere. Wir zogen an seine Brust. Und so fünf Mal mit jedem Bein.

Sie nicht über traditionellen Torso vergessen, günstig auf die Hüfte zu beeinflussen.

Bein – Übungen zu Hause

Wenn Sie Ihre Füße wollen schlank, elastisch bleiben, dann müssen Sie auf jeden Fall sind in Ihrem Trainingsprogramm ist eine andere.

Sie müssen auf dem Boden auf seinem linken Knie, um aufzustehen, und der linke Arm zum Anlehnen. Die rechte Hand sollte auf dem rechten Oberschenkel sein. Dann müssen Sie das rechte Bein ziehen, absenken, aber nicht auf den Boden, und zehn Zentimeter. Sie werden sofort spüren, wie angespannt die Muskeln. Wir führen diese Übung, indem Sie auf einem Bein ziehen, dann die andere. Wenn es sich um mindestens ein paar Mal pro Woche durchzuführen, werden die Ergebnisse in einem Monat. Dies ist eine Übung für die Beine von Cellulite leicht spart.

Für Kalb Übungen sind unerlässlich , um Ihre nozhgi sah „gemeißelt“.

Holen Sie sich bis auf die Zehen, Hände an seinem Gürtel. Spaziergang auf Fußspitzen melenkimi kurze Schritte durch den Raum. Sie müssen sie über achtzig kleine Schritte zu einem Zeitpunkt durchzuführen.

Stellen Sie sich auf die Fersen, die Hände an seinem Gürtel. Heel in Position zusammen, Zehen auseinander. Rolls von der Ferse bis zu den Zehen. Aber es ist nicht die Socken bewegen. Sie müssen in der ursprünglichen Position bleiben. Übung durchführen fünfzehn Mal.

Werden Sie auf Ihre Zehen, Hände auf der Taille und Kniebeugen. Führen Sie diese Übung fünfzehn Mal auch.

Dies sind einfache und leicht zugängliche Übungen für die Beine in der Heimat wird helfen, sie in Form, wenn Sie regelmäßig an sich arbeiten. Zuerst können Sie das Gefühl Schmerzen in den Muskeln, aber irgendwann werden die Beschwerden verschwinden, und nach drei bis vier Wochen werden spürbare Ergebnisse sein.